ПМС - Дните преди дните; Ови

Главоболие, гадене, лошо настроение - дори преди „дните“ жените да страдат от своите „дни“. Това, което най-често е погрешно възприето като капризна свръхчувствителност, всъщност е класифицирана клинична картина, наречена предменструален синдром (ПМС). Той обобщава различни емоционални и физически оплаквания, които жените могат да страдат в периода преди менструация. Оттам идва и терминът „дните преди дните“. Около 80% от всички момичета и жени са засегнати от симптоми на предменструалния синдром месец след месец - тежестта на симптомите може да варира. Много жени се чувстват само леко увредени и приемат тези симптоми като "нормални", докато 20 - 40% от жените са толкова силно засегнати, че ежедневието им в училище и в професионалния живот е значително ограничено.

Какво е ПМС?

ПМС е поредица от повтарящи се месечни симптоми, които се появяват 10-14 дни преди менструалния Ви цикъл и изчезват, когато Вашия период започне.

Както вече споменахме, около 20 до 40% от всички момичета и жени страдат от тежки симптоми на ПМС. При около 3 - 8% симптомите - особено психологическите - са толкова тежки, че натоварват значително ежедневието и междуличностните отношения. Тази лоша форма на ПМС е известна като ПМДД (предменструален дисфоричен синдром). ПМС е рядкост по време на бременност и менопауза (от около 50-годишна възраст) - тези фази от живота са доминирани от други симптоми.

Какви са причините за ПМС?

Хормоналният баланс е от решаващо значение за здравето и благосъстоянието на жената. Двата най-важни женски полови хормона са естрогенът и прогестеронът.

Хормонален дисбаланс между двамата изглежда е в основата на ПМС, както и липсата на определени хранителни вещества и упражнения, но също така и други здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, автоимунни заболявания, рак на гърдата и остеопороза. Точната причина за предменструалния синдром все още не е ясно изяснена. Поради множеството симптоми обаче човек подозира, че трябва да има различни задействащи фактори. В допълнение към генетичните фактори, начинът на живот - диета, упражнения, стрес - е една от най-важните причини. Жените с ПМС често имат ИТМ, който е твърде нисък или твърде висок, небалансирана диета (с високо съдържание на калории, мазнини, захар, сол), недостиг на витамини, високи нива на консумация на никотин и кофеин и лоша физическа форма. Консумацията на тежък алкохол също се подозира за влошаване на симптомите на ПМС.

Веществото серотонин също така играе роля при ПМС: нивото на серотонин и количеството ендорфини в тялото намаляват през втората половина на цикъла. Точните процеси все още не са известни, но пониженото ниво на серотонин със сигурност е отговорно за депресивните настроения и настроения. Фамилната анамнеза или психосоциалните конфликти като проблеми в отношенията и професионалното претоварване могат допълнително да изострят симптомите. Освен това проучванията показват, че тютюнопушенето е свързано с по-тежки психични проблеми.

Как да разбера дали имам ПМС?

Симптомите на ПМС се появяват винаги през втората половина на цикъла. Този 14-дневен период започва веднага след овулацията и продължава до следващата менструация. В тази фаза черупката на яйцеклетката се превръща в това, което е известно като жълтото тяло, поради което тази фаза се нарича и фаза на жълтото тяло (лутеална фаза). Жълтото тяло освобождава хормона прогестерон и по този начин повишава нивото на прогестерон в организма. Нивото на прогестерона е достигнало връх около 4 до 10 дни преди началото на периода. Прогестеронът гарантира, наред с други неща, че лигавицата на матката се натрупва и се доставя с повече кръв. По принцип тялото се подготвя за евентуална бременност: гърдите се подуват, апетитът се увеличава и умората се увеличава. С настъпването на Вашия период симптомите на ПМС най-накрая отшумяват.

Ако един или повече от тези симптоми се появяват редовно в продължение на поне 3 цикъла преди менструацията Ви и изчезват отново, когато Вашата менструация започне, трябва да се има предвид ПМС:

Физически оплаквания

Задържане на вода и наддаване на тегло
Напрежение в гърдите
Главоболие и мигрена
Болки в стомаха, гърба и корема
Подуване на корема, метеоризъм
Проблеми с кръвообращението
умора
Загуба на либидо
Дефекти, напр. Б. Акне

Психични оплаквания

Промени в настроението (настроение, аргументирано поведение, плач)
раздразнителност
Затруднено концентриране
Глад или загуба на апетит
депресивни настроения
Тревожност, апатичност
нарушения на съня

Какво помага при оплаквания от ПМС?

Самолечение- хранене

Редовната и балансирана диета осигурява на тялото важни хранителни вещества, които помагат за облекчаване на симптомите на ПМС и допринасят за общото благосъстояние. Продуктите с по-сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, див ориз, плодове и зеленчуци противодействат на общия глад и ви поддържат сити по-дълго от сладкиши и бързо хранене. Всъщност проучванията свързват консумацията на плодове с по-малко мрачно поведение.

Банани насърчават производството на серотонин и мелатонин и по този начин имат непряк ефект върху настроението и съня. Освен това бананите имат спазмолитично действие поради високото си съдържание на магнезий. Нарушенията в баланса на калций и магнезий могат да допринесат за ПМС - в клинични проучвания нивата на магнезий са били по-ниски при жени с ПМС.

Също така в лещи Витамин В6, съдържащ се в други бобови растения, подпомага производството на серотонин и следователно облекчава психологическите оплаквания от ПМС. Също така препоръчваме ненаситени мастни киселини, които се съдържат във висококачествени рапични, ленени или маслинови масла, както и в риба и морски дарове. Диета, богата на Омега-3 мастни киселини води до факта, че възпалителните дейности са намалени през втората половина на цикъла.

За разлика от традиционната китайска медицина, ефектите от джинджифил все още твърде много подценявани в Европа. Етеричните масла и гингеролът, остър аромат, са основни компоненти на жълтия корен. Гингеролът придава на джинджифила пикантност. В допълнение, коренът на джинджифила съдържа също храносмилателните, укрепващи стомаха, стимулиращи апетита и циркулацията вещества борнеол, цинеол, острите вещества шогаол и зингерон, както и витамин С, магнезий, желязо, калций, калий, натрий и фосфор. Джинджифилът има антибактериален и вирустатичен ефект, има антиеметичен ефект (предпазва от повръщане), насърчава кръвообращението (помага при болезнени крайници и премахва задържането на вода), увеличава производството на жлъчка (насърчава храносмилането) и има противовъзпалително действие. Джинджифилът е обявен за лечебно растение на 2018 г. от NHV Теофраст.

В допълнение към джинджифила, куркумата - също джинджифилово растение - е обект на много медицински изследвания за много различни заболявания (рак, хронични възпалителни заболявания, остеопороза, менструални нарушения). Само във връзка с пиперин (от пипер) активните съставки от куркума (куркумин) могат да бъдат усвоени и преработени от организма в съответните дози. Пиперинът увеличава ефекта на куркумина в организма 2000 пъти. Куркуминът има антиоксидантно и противовъзпалително действие и може да противодейства на естрогенния дефицит, което би било от полза за жените с ПМС, особено през втората половина на цикъла.

Наблюдение на цикъла

За да не бъдете изненадани от симптомите на ПМС и да можете да предвидите овулацията, през последните години са установени много методи за мониторинг на цикъла. С месечна документация за цикъла - ръчно в дневника на цикъла или цифрово чрез приложението - продължителността на цикъла може да бъде въведена, осреднена и овулацията за следващите цикли може да бъде изчислена. Такива изчисления са само приблизителни за времето на овулация и са трудни в случай на нередности в цикъла. За да се измери по-точно овулацията, базалната температура може алтернативно да се документира ежедневно. Ако е настъпила овулация, телесната температура - орално или вагинално - се повишава с 0,20 до 0,50 градуса. Важно е обаче винаги да се измерва в една точка и да не се редуват орално и вагинално. Друга възможност е измерването на LH в урината: повишаването на LH и по този начин овулацията се записва с помощта на малки пръчици.

Подходите за терапия под медицински контрол или наблюдение

Наличен е широк спектър от лекарствени подходи за лечение на предменструален синдром (ПМС), включително орални контрацептиви (противозачатъчни хапчета), болкоуспокояващи (НСПВС), диуретици (водни таблетки) и антидепресанти.

За по-тежки симптоми могат да се използват различни лекарства. Много от тях обаче всъщност не са одобрени за лечение на ПМС. В най-лошия случай те могат да доведат до странични ефекти, които са по-стресиращи от самите симптоми на ПМС, поради което тези лекарства трябва да се приемат само специално и под лекарско наблюдение.

Въпреки това, тъй като много жени стават все по-подозрителни към конвенционалните лекарства, естествените и билкови съставки стават все по-популярни.

Билковите вещества с естрогенни ефекти за облекчаване на симптомите на ПМС включват соя, червена детелина, хмел, сладник, ревен и ленено семе.

Витамин В6

Независимо дали от храна или под формата на таблетки - витамин В6 (пидридоксин) помага на организма да произвежда успокояващ невротрансмитер GABA. Витамин В6 е обект на много изследвания през последните години, изследващи ползите му от ПМС. Недостигът на витамин В6 е една от многото възможни причини за ПМС. В Европа добавянето на витамин В6 е признато и безопасно лечение на ПМС, поне в дози ≤ 100 mg дневно. Нежелани реакции (сензорна невропатия) се съобщават само когато се използват високи дози (> 2000 mg дневно).

Йоханисови билки

Тази билка подпомага производството на серотонин, подобрява настроението, намалява безпокойството и осигурява по-спокоен сън по време на предменструалната фаза. Жълтият кантарион обаче не трябва да се приема небрежно и без консултация с лекар, тъй като той може да намали ефекта на много други лекарства, приемани едновременно (антикоагуланти като Marcumar, хормонални контрацептиви и др.).

Целомъдрено дърво

За много жени монашкият пипер има положителен ефект върху физическите и психологическите симптоми на ПМС. Монк пиперът облекчава предимно болките в гърдите и е едно от най-добре изследваните лечебни растения в гинекологията.

В скорошно проучване изследователи от Германия и Канада изследваха ефектите на фосфолипидния комплекс (Lipogen PMS ™) върху симптомите на ПМС. Продуктът се състои от лецитин-фосфатидилсерин (PS) и фосфатидна киселина (PA) комплекс (PAS). Изследователите наблюдават средно намаляване на симптомите с почти 20% при терапия с PAS. „Силно впечатлена съм, че естественият, нефармацевтичен продукт има обещаващ потенциал за облекчаване на симптомите на ПМС при жените“, каза Джулиан Хелхамър, д-р, основател и главен изпълнителен директор на организацията за изследователски договор в Трир, Германия.