PMS 7 полезни съвети Чисти капсули
Защо ПМС ни създава настроение и какво можем да направим по въпроса.
Защо получаваме ПМС? - Продължителност и задействане
The предменструален синдром (ПМС) се появява в дните преди Менструация и носи със себе си неприятни симптоми за много жени. Симптомите изчезват отново с началото на менструалния цикъл и по този начин могат да бъдат ясно разграничени от менструалната болка.
The причини за ПМС не са напълно разбрани. Те обаче се считат за възможни задействащи фактори хормонални промени като дисбаланс, свързан с цикъла на половите хормони прогестерон и естрогени.
Какви са симптомите? - знаци и оплаквания
ПМС е обезпокоителна тема за много жени. Вече не се чувстваме комфортно в собствената си кожа, тялото, което беше напълно добре, изведнъж се чувства странно и постоянното желание за мазна, сладка или солена храна е досадно в дългосрочен план. Тези, които страдат от ПМС, обикновено страдат не само от физически симптоми, но често и от психологически стрес.
Следващия Промени в настроението, Чувствителност на гърдите, Жажда и по-общо раздразнителност бийте гадене, Главоболие, нарушения на съня или дори депресивни настроения.
С тези съвети можем да се отървем от досадните оплаквания малко по-лесно.
Какво можем да направим? - Полезни съвети в PMS
Витамини и минерали в хормона блус
Когато мислим за ПМС, мислим за утешители на душата като сладолед, чипс, шоколад и лимонада. Този глад за солена и сладка храна преди менструация е свързан най-вече с унижена Нива на серотонин и захар заедно.
Душевната храна е добре и добре, но понякога не бива да приемаме много сериозно желанията на тялото си. Защото диетата, богата на микроелементи, е решаващ фактор за това как преживяваме дните преди дните.
Дайте на апетита си студеното рамо
Редовните и балансирани закуски като плодове, ядки, зеленчуци и сложни въглехидрати ви карат да се чувствате сити за дълго време и могат да помогнат за контролиране на апетита за храна. В същото време те ни осигуряват важни микроелементи.
Починете си и спете достатъчно
Всъщност просто кипим от енергия, но през втората половина на цикъла ще стане постоянна умора на всекидневния ни спътник. Всеки, който смята, че се бори срещу умората с допълнителна порция кафе, понастоящем прави себе си и тялото им не е облагодетелствано, а вместо това завърта винтовете на напрегнатите си нерви още по-здраво.
Най-доброто, което можем да направим по време на предменструални оплаквания: Позволете на тялото си достатъчно сън и почивки и не излишно бичувайте него и нас.
Накарайте живота да се движи
В дните преди дните ние мислим за всичко, само не и за спорт. Движението може да бъде особено добро за нас в този момент. Преди менструация тя намалява Нива на естроген в тялото и ни изхвърля от утъпкания път. Движението може да ни помогне да върнем тялото на правия път.
Важно е да търсите спорт, който ви харесва - и ако това е само кратка разходка или кратко пътуване с колело, все още сте направили нещо за себе си и вашето благосъстояние.
Не позволявайте на стреса да стане норма
Твърде много стрес в дните, водещи до менструация, ни кара да останем без кожа. Тъй като предменструалният синдром вече е специално стрес състояние за нашето тяло, ние не се нуждаем от повече ненужен стрес. Тъй като това често е трудно да се примири с нормалния ни живот, трябва поне да позволим на себе си и на тялото си достатъчно сън и редовни почивки.
Ароматерапия за облачни дни
Крака и се отпуснете - за да може това да работи и в тези напрегнати времена, трябва да го правите с приятни Аромати опитвам. Независимо дали е под формата на ароматни вани или компреси, ароматерапията ни помага да се изключим. Грейпфрутът и бергамотът имат балансиращ и повишаващ настроението ефект, докато етеричните масла Билки като жасмин, лайка или лавандула осигуряват релаксация.
Не се страхувайте от лошо настроение
От най-високия връх на най-красивите силни емоции той преминава със скоростта на звука директно в долината на самосъжалението - винаги придружен от постоянно ниво на агресия, което трудно може да бъде надминато. Предменструалният синдром контролира живота ни няколко дни в месеца.
Много хора все още не приемат сериозно предменструалния синдром. Жените, които се борят с ПМС, обикновено се считат за кучки, сълзливи или не желаещи да изпълняват през това време. В тази фаза трябва просто да стоим до положението си и оплакванията. Планирайте разговори и срещи, така че да са подходящи за вас, отделете време, от което се нуждаете и ако тялото ви вика за почивка, дайте и на него.
Вълк А.; Микроелементи при предменструален синдром; OM - Zs. F. Ортомол. Med.2010; 1: 11-14
Fuchs N, Rösler D .; Разпознава и лекува недостига на хранителни вещества; Ralf Reglin Verlag Cologne 2009