Хранителни съвети какво трябва да знаете при намаляване на приема на калории Съвети

Чували сте този аргумент и преди: Калориите са ключът към успеха (или неуспеха) при отслабване. Яжте по-малко, отколкото изгаряте и килограмите ще изчезнат като чийзбургерът от предната вечер. Просто, нали? Всъщност не. Намаляването на броя на калориите действа. но не толкова добър, колкото си мислите.

намаляване

Ще отслабна ли, ако ям по-малко?

Намаляването на приема на калории води до краткосрочна загуба на тегло, но резултатите няма да продължат вечно, ако това е всичко, което правите.

  • Отслабването е особено трудно постижимо, а огромните изследвания показват, че повечето хора, които се опитват, се провалят. Според редица прегледани проучвания формулата "диета" е напълно извън целта: средно 41% от хората възвръщат повече тегло, отколкото са загубили по-малко от една година след започване на диетата.
  • Това каза, намаляването на калориите ви позволява да получите краткосрочни резултати, въпреки че е необходимо да се намалят повече калории, отколкото много хора мислят (3500, за да бъдем точни), за да загубим 0,45 кг (1 lb).
  • Според анализа на няколко проучвания, спазването на нискокалорична диета (1400 до 2000 калории на ден, в зависимост от текущата ви височина) може да помогне на хората да загубят 8% от телесната си маса между 3 и 12 месеца.