Плъзгане без трескаво - съвети за гмуркане с апнея
За гмуркане с апнея, т. Е. Гмуркане без цилиндри със сгъстен въздух, не са ви необходими никакви специфични предишни знания и специални физически изисквания. Всеки може да се гмурка с апнея. Колко дълго можете да останете под вода обаче зависи не само от обема на белите дробове, но преди всичко от това как се държите във водата. Това казва инструкторът по гмуркане с апнея Майке Мюнстер: „Най-важното е, че винаги се поддържате спокойни и спокойни, когато се гмуркате в апнея и никога не се тревожите.“ Колкото повече се движите, толкова повече кислород консумирате. Тъй като можете да вземете със себе си само толкова въздух под вода, колкото може да побере в белите ви дробове, предлагането е много ограничено за разлика от гмуркането. Следователно става въпрос за възможно най-пестеливо използване на наличния въздух. Maike Münster, германският шампион от 2001 г., има няколко съвета за това.
Потопете се правилно
Много начинаещи правят грешката да губят много въздух, докато се гмуркат, защото искат да слязат бързо с всички сили. Важно е да останете спокойни и отпуснати дори на повърхността. „Преди да се гмурнете, вдишайте и издишайте енергично три или четири пъти“, съветва Майке. „След това легнете на повърхността на водата, сгънете бедрата си на 90 градуса и се дръпнете надолу с издърпване на ръката.“ Това обикновено е достатъчно, за да се потопите напълно. Само когато перките са напълно под вода, можете да започнете да ритате краката си. Тогава всичко, което трябва да направите, е да слезете с нежни, мощни ритници, докато нарастващото налягане на околната среда е толкова високо, че просто трябва да се оставите.
Енергоспестяващ ритник на крака
Краката са единствените мускули, които трябва да се използват при свободно гмуркане. Те са единственото средство, което човек използва за задвижване. Съответно е важно да използвате крака с крак възможно най-лесно. Първо се уверете, че перките ви отговарят на вашата сила и състояние. Колкото по-малко сила имате в краката си, толкова по-къси и меки трябва да бъдат перките, в противен случай ще загубите твърде много сила. Тук можете само да изпробвате кои перки ви подхождат най-добре.
Икономичният ритник с крак е основното изискване, за да можете да останете под вода възможно най-дълго. За целта изпънете краката си. Тогава удряте само единия крак, сякаш ритате футболна топка. Използвайте плъзгащата се фаза толкова дълго, колкото можете, преди да зададете следващия кадър. „Говорим за пускане на перката“, казва Майке. „Ако риташ следващия крак твърде рано, прекъсваш фазата на плъзгане и ти трябва повече сила, за да се караш отново.“
Рационализираната поза
Позата, която е възможно най-права, помага да се спести енергия. Колкото по-добре е разтегнато тялото, толкова по-малко се образуват турбуленции, които забавят водолаза. „Тялото винаги трябва да остане отпуснато, но стабилно, ръцете са поставени отстрани на тялото и не се движат“, казва Майке Мюнстер. „Главата трябва да лежи в надлъжната ос на тялото. Тук трябва да бъдете внимателни, за да не прекалите. В противен случай предлагате повече съпротива и не винаги се гмуркате направо, защото главата ви диктува посоката. И отклоненията струват сила, а оттам и въздух. "
Бързо
Щом имате чувството, че сте изчерпали въздуха, изкачването започва. Тук можете да инвестирате малко повече сила, дори ако не трябва да използвате всичките си сили и запаси от въздух веднага. И тук е важно да не се забързвате и да икономисате движението. „На първо място и тук тялото трябва да бъде максимално опънато“, препоръчва Maike Münster. „Главата остава в надлъжната ос, за да може да остане възможно най-опростена. Избягването на сблъсъци на водната повърхност е задължение на водолазния приятел. Това се гмурка малко под повърхността на около една ръка разстояние от въжето и избутва водолаза там, където има свободно пространство, за да се избегнат предстоящи сблъсъци с плувци, лодки или плаващи отломки. Ако разтърсите горната част на тялото напред-назад, докато плувате нагоре, можете да прехвърлите повече сила на перките и да се върнете по-бързо. Суматохата тук също не е на място. В края на краищата, гмуркането с апнея е свързано основно с релаксация, а не с поставяне на нови рекорди. "