Плувни любопитни факти Атака на тялото
Вид спорт
Плуването е движението във вода без никакви помощни средства. Спортът по плуване включва четири различни техники на основен стил: плуване със свободен стил (плуване с пълзене), плуване с делфини, бруст и гръб.
При състезания определено разстояние за плуване трябва да бъде изминато възможно най-бързо в определен стил на плуване. Плуването като спорт е популярно по целия свят. Плуването се радва на голяма популярност както като популярен спорт за всички, така и в професионалния сектор. Не на последно място, немски велики плувци като Михаел Грос и Франциска ван Алмсик допринесоха значително за това.
Плуване - Ръководство за хранене
Много спортисти за развлечение, както и някои от най-добрите плувци все още не осъзнават значението на правилното хранене за успеха в Плуване идва до. Каква полза от силата, издръжливостта и технологията, ако енергийните запаси на тялото не са правилни? Следователно всеки плувец, ориентиран към успеха, също трябва да мисли за адаптиран прием на хранителни вещества, тъй като той също оказва значително влияние върху физическите показатели.
Въглехидрати за доставка на енергия
Въглехидратите са важни преди всичко в диетата на плувеца, тъй като те се използват за осигуряване на енергия по време на тренировка. Тялото може да ги съхранява само в ограничени количества, поради което е важен редовният прием преди и след плуването. За да бъдат оптимално снабдени с енергия, плувците трябва да използват храни, богати на въглехидрати като зърнени продукти, картофи, ориз и тестени изделия в деня преди състезанието и в деня на състезанието. Подходящи са и диетични добавки като Body Attack Power Gainer, които могат да поддържат високо въглехидратна диета за плувци.
Кай Ширмер, спортист на Body Attack и проф. Спасител
Поглъщане на протеини
Независимо от това, не трябва да се пренебрегва приемът на протеини при плуващите спортисти. Протеинът е основно хранително вещество за тялото, което то не може да произведе само. Освен всичко друго, изграждането и поддържането на мускулна маса зависи от достатъчен запас от протеини, поради което диетата на плувеца трябва да включва редовно снабдяване с висококачествени протеинови източници като месо, риба, млечни продукти и соя.
Endurance Booster има много добър вкус. С него постигнах добри стойности на силата и дори с единици за издръжливост от 2 часа много добро усещане и по-малко умора. "
Марко Кох, световен и европейски шампион по бруст (200 м)
Достатъчно течност
Приемът на течности също е особено важен. Спортистите често правят грешката да посегнат към бутилката с вода само когато вече са жадни. Това обаче е фатално, защото чувството на жажда е знак, че вече има недостиг на вода. Плувците и по-специално други спортисти трябва да избягват това, доколкото е възможно, тъй като дефицитът на течности в тялото може да повлияе отрицателно на физическата работоспособност. Кръвта става дебела и способността за концентрация и мускулните показатели намаляват. Следователно трябва да пиете достатъчно преди тренировка или преди началото на състезанието, за да поддържате баланса на течностите в баланс. Подходящи напитки за спортисти са например видовете вода, които съдържат много минерали като магнезий и натрий, както и сокове за пръскане, направени от гроздов или ябълков сок или специални спортни напитки.
Избягвайте алкохола
Алкохолът трябва да се избягва, тъй като има многобройни недостатъци по отношение на спортните постижения. Консумацията на алкохол не само значително намалява способността за координация и реакция, но също така пречи на използването на хранителни вещества и може да потисне изграждането на мускулите. Със сигурност няма нищо лошо в случайната бира по време на нетренировъчния период, но всеки спортист трябва да знае, че редовната консумация на алкохол може да повлияе негативно на плувните резултати.
Историята
Кога точно хората са започнали да плуват, не може да бъде доказано днес. Тъй като тя може да бъде жизненоважна при определени обстоятелства, се смята, че историята на плуването е почти толкова стара, колкото и самото човечество.
Плуването, от друга страна, се развива едва по-късно. Твърди се, че древните тевтони са провеждали състезания и са използвали уменията си по плуване в борбата срещу римляните. Техният стил на плуване по това време много приличаше на днешната техника на пълзене. През Средновековието обаче плуването изпадна в лоша репутация. Вече не бива да се оголвате и уж има много опасности, които дебнат под водата.
Едва през 17 и 18 век хората променят отношението си към плуването и то отново става социално приемливо като физическа активност. Появяват се първите обществени заведения за къпане и все повече хора се учат да плуват. Малко по-късно различните техники на плуване бавно се развиват. Отначало се предпочиташе брустът. През 1798 г. Йохан Кристоф Фридрих ГутсМутс публикува първата книга за плувното изкуство.
Истинското състезателно плуване започва едва през 19-ти век, когато закритите басейни вече са наоколо. Първоначално имаше плуване с бруст и отстрани, докато през 1873 г. англичанинът Джон Трудген изобрети вид техника на пълзене, която той изобрети тъпча се Наречен. Това се развива непрекъснато, за да напредва още по-бързо във водата. През 1934 и 1935 г. плувците Дейвид Армбрустър и Джак Зиг започват днешното плуване с пеперуди, което изисква повече тренировки и подготовка, но им позволява да достигнат още по-висока скорост.
Олимпийската история на плуването започва с първите олимпийски игри в Атина през 1886 година. Там състезанията все още се провеждаха в открито море. В плуването на жените беше позволено да се състезават помежду си за първи път на Олимпийските игри през 1912 година.
Спортистите
Големите спортисти често имат предимства в плуването, което се разкрива и от височината на днешните топ плувци. По-голямата част от времето най-добрите спортисти от мъжки пол не са под 1,90 метра, тъй като по-добрият им лост и произтичащата от това по-добра дължина на теглене означават, че обикновено постигат по-бърз напредък във водата от по-малките плувци.
Плувците също са забележително добре обучени спортисти с широк гръб, добре тренирани мускули на ръцете и изразени мускули на гърба и корема. Краката също се използват силно при плуване, т.е. Плуването укрепва почти цялото тяло. Тренират се различни мускулни групи в зависимост от стила на плуване. Например, основният стрес при плуването в свободен стил е върху ръцете, докато брустът все повече тренира краката.
В същото време при плуване се изисква издръжливост. Енергията, необходима за движение напред във вода, е значително по-висока, отколкото във въздуха поради повишеното съпротивление, поради което плуването изисква не само силни мускули, но и добро физическо състояние. Плуването на дълги разстояния изисква разстояния между 5 и 25 км, поради което спортистите трябва да имат огромна издръжливост.
Техниката също е от решаващо значение за доброто представяне в плуването. За върхово представяне се изисква абсолютно икономичен стил на плуване, който може да се научи само чрез интензивни тренировки. Без значение колко добри са физическите условия, добрият плувец все още е далеч. Както във всеки спорт, амбицията и дисциплината са всичко и всичко, за да стигнете до върха.
Оборудване
Някои елементи от оборудването са важни за плувците. На първо място, плувните очила са от съществено значение, за да могат спортистите да виждат добре под водата и очите им да бъдат защитени.
Носят се и шапки за плуване, за да се запази косата от лицето от една страна и да се намали съпротивлението във водата, от друга. По същата причина все по-често плувните костюми се използват в професионалното плуване, чийто материал имитира добрите свойства на течливост на кожата на акула. От 2010 г. обаче на тези бански костюми е разрешено да имат максимална дължина на коляното за състезания, а за мъжете не е позволено да покриват горната част на тялото.
Техниките
В плуването има четири различни основни техники, които също Местоположения да бъде назован.
Бруст:
Бруст е класическото плуване в легнало положение, където ръцете и краката се изтеглят изключително под вода. Ръцете се плъзгат симетрично от пред тялото към страните на тялото, докато така нареченият жабен ритник се изпълнява с краката.
Гръб:
Гърбът се прави в легнало положение, като краката гребят редуващи се успоредно един на друг. Ударите с ръце също се извършват последователно, като изпънатите ръце се плъзгат във водата възможно най-централно зад главата и я оставят отново на нивото на бедрата след фазата на дърпане.
Плуване с делфини:
Плуването с делфини (или плуване с пеперуди) е най-трудно за научаване. Провежда се в позиция на гърдите, като ръцете синхронно оставят водата на нивото на бедрата. Извеждат ви напред с люлеене встрани и отново се потапяте там. След това има вълново движение през цялото тяло и ръцете се повдигат от водата отстрани на бедрата. Движението е подобно на стила на плуване на много морски бозайници и затова е получило името си.
Плуване в свободен стил:
При плуване в свободен стил (преди това плуване с пълзене) ударите с ръце се редуват. Те се повдигат от водата един след друг на височината на бедрото и се плъзгат обратно пред главата. Краката вършат гребане едновременно, точно като плуване назад.
полезна информация
Плуването често се нарича най-добрият здравен спорт, тъй като редовните тренировки по плуване не само тренират почти всички мускули на тялото, но и са нежни към костите и ставите. За хората с наднормено тегло или хората с остеоартрит плуването е добра алтернатива за поддържане на форма. Тялото е укрепено и сърдечно-съдовата система започва да работи.
Редовното плуване също може да бъде полезно за хора с болки в гърба или мускулно напрежение. Трябва обаче да обърнете специално внимание на техниката, за да не попаднете в кухия гръб, когато плувате с бруст например, и по този начин да станете още по-тесни.
Плуването е здравословно за малки и големи. Дори бебешкото плуване е много популярно в наши дни, а в много басейни могат да бъдат намерени и групи за плуване за възрастни, които да поддържат фитнес в напреднала възраст.