Плуването забавя стареенето с 10 години - 50PLUS
Плуването е най-подходящият и здравословен спорт за 50 плюс.
Дългосрочно проучване в Bloomingtons Counsilman Center в Университета в Индиана установи, че плувците на дълги разстояния (на възраст над 35 години), които са плували от 3,2 до 4,8 километра три до пет пъти седмично, забавят процеса на стареене. И не само с няколко години, но и с десетилетие.
Измерват се мускулна маса, кръвно налягане и белодробна функция. Но не е нужно да сте плувец на дълги разстояния, за да се възползвате от плуването. Наистина не. „Положителният ефект върху здравето се постига с минимални усилия“, пише директорът на Counsilman Center Joel Stager в бюлетина на университета. "Ако обаче искате фитнес ефект, трябва да увеличите сърдечната честота и интензивността."
Друго проучване на Dr. Стивън Блеър от университета в Южна Каролина показва, че плуването драстично намалява риска от смърт. Проучването е проектирано да продължи 32 години и са изследвани 40 000 мъже на възраст между 20 и 90 години.
Тези, които са плували, са с 50 процента по-ниска смъртност от бегачите, туристите и тези, които изобщо не са тренирали.
Ето още 8 ползи за здравето от плуването:
1) Плуването е полезно за ставите и подобрява гъвкавостта: „Плуването е форма на упражнения, която е подходяща за хора от всички възрасти, тъй като има толкова малко напрежение върху ставите“, казва белгиецът Кристоф Келер, който основава уебсайта enjoy-swimming.com. "Водата поддържа тялото, така че само малка част от тежестта трябва да се поддържа от крайниците. Освен това благоприятства плавните кръгови движения, а не бързите резки движения, които могат да натоварят ставите."
2) Плуването ви помага да отслабнете: Половин час изгаря 250 калории. Дори нежното плуване може да изгори 200 калории. Тъй като водата е около 800 пъти по-плътна от въздуха, тялото трябва да работи по-усилено в басейна, дори и да не му се иска. Плъзгането през водата може да бъде прекрасно усещане.
3) Плуването подобрява психичното здраве: Уебсайтът на Обединеното кралство swimming.org съобщава, че плуването насърчава чувството за благополучие. „За хората с фибромиалгия (вид ревматично заболяване на меките тъкани), това може да отнеме безпокойството им от земята, а упражненията с топла вода могат да намалят депресията и да подобрят настроението.“
4) Плуването е страхотно аеробно упражнение: Плуването увеличава капацитета на белите дробове и дава на белите дробове солидна тренировка. Много подходящ за хора с астма.
5) Плуването позволява трениране на отделни мускулни групи: Тъй като включва различни удари с различни мускули, можете да тренирате зоните, които искате - било то крака, горната част на ръцете или корема.
6) Плуването е евтино: За разлика от някои спортове, които изискват много екипировка, плуването се нуждае само от бански костюм, плувна шапка и добри очила за плуване. И разбира се басейн, който повечето градове и средните общности предлагат. Това също е чудесно лятно упражнение, тъй като можете да се охлаждате и да спортувате едновременно.
7) Плуването е подходящо за всички възрасти: Можете буквално да поемете последния си дъх. Просто трябва да регулирате темпото според възрастта и възможностите си.
8) Плуването е социално. Ако плувате редовно, най-вероятно ще създадете нови приятели от всички възрасти. Тъй като хората не само плуват в басейна, но и обичат да се отпускат, вие трябва да говорите помежду си. Плувците са склонни да бъдат позитивни и в добро настроение.
Ако все още не сте плувец, но мислите да станете такъв, първо се обърнете към Вашия лекар, за да проверите дали има някакви здравословни проблеми, които да разгледате. Може би дори уроците по плуване са добра идея. Не само инструкторът може да помогне за изграждането на умения за плуване, но и да премахне страховете.
Вземете го бавно и започнете със собствено темпо. Не се измервайте с 20-годишните. Вместо това се насладете на преживяването при плуване и придвижване през водата.