Плуването, за да отслабнете, работи
Всъщност, ако искате да премахнете мазнините от бедрата, стомаха, ръцете и всички области на тялото си, плуването е чудесен начин да го направите.
Мазнините всъщност са съхранена енергия и плуването ще ви даде интензивните тренировки, необходими, за да се възползвате от тази съхранена енергия. По време на плуване ще можете да губите мазнини!
Но имайте предвид, че загубата на мазнини винаги изисква изгаряне на повече калории, отколкото приемате.
И така, как да отслабнете, докато плувате?
1. Определете броя на калориите, които консумирате.
След това разберете колко плуване трябва да направите, за да изгорите тези калории и много други. Плуването ще ви помогне да изгаряте калории и да тонизирате мускулите си, но за да загубите мазнини върху мускулите, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате.
Тялото ви ще изгаря мазнините по цялото ви тяло, не само на едно място, но докато изгаряте мазнини, в крайна сметка ще изгаряте мазнини в бедрата, стомаха или ръцете си.
Освен това, с всичко, което правите по време на плуване, скоро ще можете да видите как мускулите ви се тонизират. Броят на изгорените калории по време на плуване зависи от теглото ви. 160-килограмов човек изгаря средно 423 калории за час плуване с басейн.
За да загубите един килограм седмично, ще трябва да изгаряте 3500 повече калории, отколкото консумирате седмично.
2. Създайте програма за плуване.
Плувците разделят своите тренировки на упражнения, които се състоят от множество дължини на басейна, последвани от период на почивка.
За начинаещи плувайте на четири дължини на басейна, след това почивайте до 30 секунди. Повторете тази серия до 10 пъти.
3. Използвайте плаваща дъска
Ако уменията ви по плуване са малко ръждясали, предлагам ви да застанете на пяна, която действа като плувка, когато завършите обиколки.