Плуването - най-добрият спорт за отслабване qualitrain
Първите сведения за плуването датират от 2000 г. пр. Н. Е.! Но защо тогава хората се включиха в спорта? Тук можете да разберете всички важни факти и информация за плуването. Също така ще ви обясним защо можете не само бързо да отслабнете с тренировките си във водата, но и да изградите равномерно мускули в тялото си.
Защо плуването е толкова здравословно?
Отново се чува, че плуването е здравословно. Но защо е така?
Благодарение на плаваемостта във водата, тялото не само е защитено, но и ставите, сухожилията, сухожилията и костите са пощадени. В сравнение с други спортове за издръжливост, рискът от нараняване е много нисък.
Плуването използва всички мускули в тялото и по този начин допринася цялостно за здравето. Нежно се освобождава напрежението и движението на краката стимулира кръвообращението. Стимулира се цялата сърдечно-съдова система и се укрепват сърдечните мускули.
Най-добре е да плувате между 300 и 500 метра наведнъж, тъй като това е най-бързият начин на тялото да се аклиматизира и метаболизмът да бъде особено стимулиран.
Плуването - най-добрият спорт за отслабване?
Плуването е прекрасно обучение за издръжливост с много предимства. Не сте ли фен на спортовете за издръжливост като джогинг или колоездене? Тогава плуването ще ви бъде най-добрият приятел, защото можете не само да очаквате бързи успехи, но и да въведете тялото си в неговата стихия. В края на краищата ние сме съставени от около 60% вода!
Поради силната плаваемост във водата се чувствате по-леки, отколкото на сушата - но не подценявайте съпротивлението! Когато плувате, вие не само движите тялото си, но и водната маса около вас, което значително увеличава усилията.
При температура на водата от 26 градуса топлообменът между водата и тялото ви е в баланс. Въпреки това, ако температурата е по-висока или по-ниска, тялото трябва да изгори енергия, за да регулира телесната температура. Тази енергия се получава от натрупаните мазнини.
Колко калории се използват при плуване?
Тъй като плуването е предимно спорт за издръжливост, на час се изгарят относително голям брой килокалории, а именно между 350 и 650, в зависимост от това колко интензивна е тренировката. Ако отслабването ви е основна цел: влезте в басейна и отидете да плувате!
Плуването като силова тренировка?
Плуването не е подходящо само за отслабване или като тренировка за издръжливост. Общата ви физическа форма е повишена и по този начин мускулите ви също са тренирани. Водоустойчивостта е особено отговорна за този ефект.
Какви мускули се тренират при плуване?
По принцип мускулите на раменете, ръцете, краката и гърба се използват много интензивно. В зависимост от стила се тренират и други мускулни групи.
С ефективен гръб можете, например, да работите върху шест раници, защото се използват всички коремни мускули.
Помощни средства за обучение по плуване
С подходящи помощни средства тренировките в хладка вода стават още по-интензивни и ефективни. Греблата са много популярен инструмент:
По принцип те работят като плувни перки, само че те са прикрепени към ръцете. Изработени са от мек силикон и приличат на пластмасови чинии във формата на ръка.
Размерът на греблата определя вида на упражнението. По-големите гребла помагат за силова тренировка на ръцете, тъй като съпротивлението се увеличава. По-малките гребла засилват тренировките за издръжливост.
3 други предимства на плуването:
- Плуването ви държи млади, подобрява кръвното налягане и насърчава познавателните способности.
- Плуването помага за управление на стреса, тъй като действа като медитативна релаксация.
- Плуването помага срещу целулит, защото стимулира кръвообращението, особено в краката.
Плуване в qualitrain мрежа
Искали ли сте наистина да плувате и бихте ли искали да се потопите в следващия басейн? В мрежата на qualitrain ще намерите множество закрити и открити басейни.
Какво ще кажете например за посещение на закрития басейн във Вахтберг, северния морски курорт Отендорф или съоръженията на басейните в Мюнхен и Берлин. Можете също да намерите всички останали басейни във вашия район на нашата страница за местоположения.