Плуването, най-добрият съюзник на бегача
Плуването има много предимства за бегачите. Той помага за поддържането на кардио и помага за изграждането на мускули, като същевременно предпазва тялото от удари, така че можете да плувате добре по време на подготвителната фаза, както и по време на състезание. Предлагаме ви примери за сесии, които ще подобрят сърдечния ви капацитет и ще тонизират мускулната ви маса.
Плуването е чудесен начин за регенериране на мускулите между два дни интензивни тренировки за бягане. Плуването използва мускули, които са малко използвани от бегача, като мускулите на флексорите на тазобедрената става, което също така дава възможност да се коригират всички мускулни дисбаланси, причинени от интензивно бягане и да се укрепи горната част на тялото, без да се добавя хват. Ненужна маса, плуването изгаря значителен брой калории. Един час плуване с умерено темпо ще изгори между 500 и 600 калории на час, ако плувате с продължително темпо, ще можете да изгорите до 800 калории (данни, базирани на килограми) върху теглото на човек, това е с 20% повече отколкото в колоезденето. И накрая, водата има релаксиращ ефект върху мускулите, така че е полезно да плувате в дните за почивка или дори да добавите сесия за плуване в същия ден като интензивна тренировка.
Като допълнение към бягането ще подкрепим пълзенето, това е относително лесен за овладяване стил на плуване, който работи както за кардио, така и за изграждане на мускули.
Плуването да се избягва
Ще избягваме бруст, защото може да има вредно въздействие върху коленете, особено ако движението е лошо изпълнено, което често се случва сред бегачите, които рядко използват басейните. Пеперудата също не се препоръчва, това плуване изисква много техника и е енергоемко, освен това оказва голямо натоварване на мускулите на гърба, ако движението е лошо направено, това може да доведе до деформация на гръбначния стълб.
Възобновяването на плуването може да бъде сложно, тук предлагаме 3 сесии, които не изискват страхотна техника, сравнително малка дължина (между 30 и 45 минути в зависимост от вашата лекота) и перфектно пасване на кръстосаните тренировки.
Укрепване на горната част на тялото с плуване
Загрявам: 400 м умерено темпо
Тялото на сесията: 6x200 m чрез постепенно увеличаване на скоростта с всяка дължина
Върнете се към спокойствието: 400 м умерено темпо Забележете, че Puo Buoy е отлично придобиване за тези, които нямат техника на плуване, всъщност краката са напълно неактивни и износени по време на упражнението, плувецът се уморява много по-малко, отколкото ако трябва да използва чорапа от тялото. Ако искате да използвате горната част на тялото си още повече, можете да си купите тромбоцити. Този аксесоар също ще усъвършенства вашата техника на плуване, подложките подобряват опората във водата. Бъдете внимателни, но твърде много употреба може да причини тендинит. Ако искате напълно да се отървете от дихателните ограничения на тази сесия, за да се съсредоточите върху вашата техника и изграждане на мускули, закупуването на шнорхел ще ви помогне да постигнете тази цел. Тренирайте краката с плуване. Плуването също ефективно насочва всички мускули в долната част на краката без шока от бягане. Ако искате да насочите мускулите и ставите на долната част на тялото по-интензивно, може би е добра идея да закупите чифт къси перки, те ще се подобрят гъвкавостта на глезените и работете по-широко върху прасците и подметката (мускул, труден за привличане при конвенционални тренировки с тежести)