Плуването като тренировка за цяло тяло Fitkult
Плуването отдавна се смята за един от най-здравословните развлекателни спортове наоколо. При минимално натоварване на костите и ставите няма признаци на износване, дори при чести тренировки, а рискът от нараняване е много нисък. Сърцето е укрепено; Плуването също понижава кръвното налягане и укрепва имунната система.
Консумацията на калории и изгарянето на мазнини също могат да бъдат увеличени чрез плуване. В същото време тренировъчният ефект е огромен: Когато плувате, цялото тяло е под стрес, тъй като почти всички мускули са необходими за движение във водата. Щамът има особено интензивен ефект върху мускулите на раменния пояс, ръцете и гърба. Точното разпределение на мускулното натоварване обаче зависи и от съответния стил на плуване.
Щракнете тук, за да видите съдържанието на YouTube
Винаги показвайте съдържание от YouTube
Зависи от технологията
Често срещани грешки са липсата на телесно напрежение и неправилното дишане. Нека експертите да ви обяснят тънкостите на отделните стилове на плуване и ако е необходимо, да упражняват отделните движения по суша.
Бруст: Класиката сред стиловете на плуване. Въпреки че особено начинаещите избират този стил на плуване, брустът е технически изключително взискателен. Правилно направено, този стил осигурява отлична тренировка за мускулите на гърдите и раменете. По време на фазата на плъзгане тялото трябва да е възможно най-високо във водата. Често срещана грешка за начинаещи е да държат главата си над водата. Това не само пречи на задвижването, но може да доведе и до напрежение в областта на врата.
Плуване в свободен стил: Върховната дисциплина сред стиловете на плуване. Ако целта ви е скорост, плуването с пълзене е избраният метод. Но дихателната техника е трудна за научаване, особено за начинаещи, и изисква много практика. Плуването с пълзене тренира широко мускулите на раменете и врата.
Плуване с делфини/пеперуда: Най-елегантният от стиловете на плуване. Delphin е изключително изтощителен и се характеризира със своята сложна технология. Начинаещите определено трябва да бъдат обучавани на техниката от опитен плувец.
Гръб: Здравната дисциплина сред стиловете на плуване. Преди всичко задното плуване укрепва мускулите на гърба и ефективно противодейства на постуралното увреждане и напрежение. Техниката може да се научи относително бързо, дори и за начинаещи.
Препоръка за книга по темата:
[eapi ключова дума = "плувайте 100-те най-добри упражнения" n = 1]
Вариациите в обучението са важни
Както при всеки спорт, плуването изисква редовни тренировки и постоянно повтаряне. Практикуването на нови стилове на плуване, които все още не сте усвоили, също предотвратява скуката. Защото, ако вървите по същия начин седмица след седмица, скоро може вече да не можете да се мотивирате. Вместо това вариацията винаги трябва да определя обучението!
За разнообразен дизайн на тренировката има и различни помощни средства, които позволяват фокусиране върху определени техники и мускули по време на единиците:
Издърпайте момче: Дърпащото момче е идеалното помощно средство за укрепване на горната част на тялото и е с форма на кост. Затегнат между краката, той предотвратява потъването на долната част на тялото и дава възможност на плувеца да тренира техниката на ръцете изолирано.
[eapi ключова дума = "Издърпай момче" n = 3]
Дъска за плуване: Дъската за плуване е перфектната помощ за подобряване на ритника на крака.
Гребла: Греблата са привързани към ръцете и увеличават водоустойчивостта. Това позволява по-интензивна тренировка на ръцете, раменете и гърба.