Плуването е толкова здравословно
Освежаващо, евтино, отлично за издръжливост и подкрепа: плуването е идеалният спорт, особено при температури около 30 градуса по Целзий.
Плуването е идеалният спорт в много отношения: Той едновременно натоварва множество мускулни групи, прави чудеса за издръжливост и укрепва белодробната функция. В същото време се засилва имунната система и се стимулира кръвообращението.
Плуването също е изключително ефективно: колкото по-студена е водата, толкова повече енергия се изразходва, тъй като тялото трябва да противодейства на охлаждането. Това ще изгори повече калории. Следователно плуването е подходящо не само за спортисти на издръжливост, но и отлично за всеки, който иска да отслабне.
Спорт за всички
Плуването всъщност е подходящо за всеки: Плуването е лесно за ставите, защото водата носи част от телесното ви тегло. Това облекчение прави плуването особено подходящо за възрастни хора, както и за хора с наднормено тегло или проблеми със ставите. Всеки, който трябва да спре да бяга поради проблеми с коляното например, може да тренира отлично своята издръжливост във водата.
Най-добрите спортисти от други спортове като футбол или ски също тренират редовно във водата, за да подсилят издръжливостта и в същото време да облекчат стресираните мускули, връзки и стави. Следователно плуването също е популярно средство за рехабилитация при злополуки или спортни наранявания и помага на засегнатите да възвърнат по-добро качество на живот ефективно и бързо.
Кой стил на плуване е най-добър?
Кой стил на плуване е най-добър е въпрос на вкус и може да варира според настроението ви. Важно е обаче винаги да обръщате внимание на правилното изпълнение на ударите по плуване.
Пазете се от грешки с бруст
Често срещана грешка за начинаещи, която правят много неопитни плувци: конвулсивно държите главата си над водата, когато плувате с бруст. Когато правите бруст, главата също трябва да бъде потопена под вода с поглед към земята - това е единственият начин тялото да се плъзга напред в отпуснато положение.
Когато изплувате на повърхността и си поемате въздух, главата ви не трябва да бъде изпъната изцяло нагоре, а само толкова далеч, че да можете да дишате лесно. Ако прекалено опънете главата си, натоварвате шийните прешлени и рискувате да почувствате неудобно напрежение в областта на врата и гърба.
На гръб е най-нежният
Най-простата и нежна техника е гръбът, защото тук тялото остава хоризонтално и врата може да си почива.
За тренировъчно пълзене
Най-ефективният стил на плуване обаче все още е обхождането: Плувецът не само напредва най-бързо, но и бързите, интензивни движения на ръцете и краката консумират много енергия. Интензивността на тренировката е най-висока при този тип плуване.
Плувайте от самото начало
Защото, ако ви се наложи да плувате на по-дълги разстояния при извънредна ситуация, вие губите жизненоважна енергия чрез неикономично гребане с ръце и крака, изтощавате се по-бързо и сте склонни да спазвате мускулите на прасеца. Ако научите правилната технология от самото начало, вие сте на сигурно място.
Докато почти всички деца в училищна възраст могат да останат на повърхността в наши дни, много малко се справят правилно. За съжаление много родители виждат ритането с ръце и крака като достатъчно за следващата им ваканция на плажа. Този подход не само отнема радостта от движението, но е и доста опасен.
Плуване за релакс
След като техниката е на място, плуването е полезно не само за тялото. Нежната форма на движение е изключително релаксираща. Концентрацията върху дишането и правилното изпълнение на плувните удари ни принуждава да изключим главите си и да забравим за ежедневните грижи, поне за момента.
Притесненията за парите, семейните проблеми или стресът на работното място са на второ място, когато собственото ви тяло се движи мощно през водата. Всеки, който излезе от басейна изтощен след тренировка, просто се чувства добре - главата отново е ясна, човекът отново е готов за нови предизвикателства. За много хора доброто обучение по плуване е почти като малка уелнес почивка - и то без никакви финансови разходи.
Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at
Актуализирано на: 04.07.2016 г. | 13:17
Първоначално публикувано в сп. Netdoktor, брой 2/2016