Плуването е нежен, но много взискателен спорт - Planete sante
АВТОРИ
ЕКСПЕРТИ
ПАРТНЬОРИ
Летни спортове
Открийте през лятото нашата поредица за ползите за здравето и рисковете от осем популярни спорта за практикуване на открито и на слънце.
От здравна гледна точка плуването далеч не е идеален спорт: стимулира сърдечно-съдовата система, укрепва голям брой мускули и работи на ставите, без да ги травмира. Не е нужно да бъдете изваяни като необикновения Майкъл Фелпс, за да му се отдадете с удоволствие. Мек спорт на върха, плуването е достъпно за всеки, независимо от възрастта, теглото, здравето и физическото състояние.
Добрият стар Архимед не е за нищо: потопено във вода, тялото ни се подлага на вертикална сила, която се упражнява отдолу нагоре и се противопоставя на тежестта му. С други думи, във водна среда тялото се освобождава от своята маса, както при безтегловност. Друго предимство: всички мускули се използват поради съпротивлението, оказано от водата, но без шок или риск от нараняване, дори ако плувате дълго време.
Следователно спортуването без да се наранявате става възможно дори в случай на болки в ставите или мускулите (болки в гърба, раменете), наднормено тегло, бременност, когато сте на възраст или сте с намалена подвижност. Сама по себе си дисциплина, плуването също е показано за рехабилитация след инцидент, с цел възстановяване след хоспитализация или като допълнение към друга физическа активност.
Въпреки щедростта на показанията си, плуването е много по-взискателен спорт, отколкото изглежда. „За да се справите добре и да се забавлявате, без да се изморявате прекомерно във времето, е от съществено значение да придобиете добра техника, дори ако това означава да вземете няколко урока с професионалист. Дори когато мислите, че можете да плувате, казва Грегоар Милет, заместник-директор на Института по спортни науки към Университета в Лозана (ISSUL). Защото, за да бъдете малко ефективни, трябва да овладеете баланса на тялото във водата, дишането, задвижването и координацията на движенията, независимо от вида плуване. "
Точно между бруст, предно пълзене, гръб и пеперуден удар, откъде да започнете? „Брустът несъмнено е най-интуитивният инсулт, но е и най-бавният поради значителната съпротива срещу прогресията, породена по-специално от кръговите движения на краката“, казва д-р Грегори Орнон, бивш плувец и специалист по спортна медицина в Университетски болници в Женева (HUG). Това изисква да знаете как да координирате ръцете и краката си. Имайте предвид, че за да бъде ефективен, той плува с главата ви под водата! Той обаче не е много подходящ при проблеми с коляното, поради ножичното движение на краката. Според специалиста обхождането също е на достъпна цена: „Разбира се, трябва да се научите да синхронизирате дишането си, когато извадите ръката си от водата, но това не е задушено плуване. Освен това работим в оста на нивото на краката. "
Ударът на пеперудата, много взискателен технически и физически, е доста запазен за спортисти с добри технически бази. Що се отнася до гръбното, то не изисква никакво синхронизиране на дишането, но не винаги е лесно да се упражнявате в басейн, поради риск от сблъсък.