Плуване за проблемните зони

Всички проблемни области

Като цяло налягането на водата действа върху цялото тяло от всички страни като лек масаж на кожата. Чрез поддържане на тялото в определено положение във водата се обръща внимание на много мускулни групи в цялото тяло: Im Гърб, корем, ханш- и Област на бедрото.

Жените, които искат да се борят със своите проблемни области, трябва да отидат издръжливост Комплект: Половин час три пъти седмично е идеален за борба с женските проблемни зони и в същото време прави много за вашето здраве, защото плуването с издръжливост също ви изисква и укрепва Дихателни и кръвоносни органи. По принцип е по-добре да плувате половин час с умерено темпо, отколкото да тренирате веднъж седмично.

Времето, разбира се, зависи от здравето и физическата форма на човека. Ако не сте плували дълго време, можете да започнете да плувате от три до пет минути без почивка и след това да увеличите до интервали от 20 до 30 минути. Важно е да овладеете дихателната техника и плувните движения по такъв начин, че тялото да редува напрежението и релаксацията.

Задни части, бедра, стомах

The Глюте се стимулира и изгражда във всички стилове на плуване, включително прасците. Бедрата отзад и отпред са в Гръб и Пълзене силно използвани. Който плува гърди, укрепва преди всичко Вътре бедрото.

Тези, които могат да плуват делфини, могат дупе и корем страхотно обучение: Това включва много работа с дупето, бедрата и коремната област и следователно адресиране на мускулите там.

Гърб, гърди, ръце

Плуването е най-удобно за гърба Гръб: Няма риск да плувате такъв Куха назад и врата винаги е отпусната във водата. Гърб, гърди- и Мускулни мускули са подсилени във всички движения на ръцете и цялостното плуване. A оптимално укрепване може да се постигне с постоянно ритмично, енергично, продължително плуване, като тук се дърпат ръцете.

Тези, които само движат ръцете си, все още тренират по-ефективен: Гърбът, гърдите и ръцете са по-стресирани. За да получите повече сила, можете да използвате a Тениска за плуване. В басейна трябва предварително да попитате дали това е позволено. За безопасни плувци този вариант е подходящ за плуване в езеро и море.

Гръбначен стълб

Плаваемостта във водата освобождава тялото от тежестта му. Плуването облекчава гръбначния стълб и ставите: особено гръбначния стълб разтегнат и облекчен през напрежението и разтягането на мускулите екстензори на гърба, врата и главата при плуване.

Разпръскване разрешено

Не само за деца: пръскането наоколо или спокойно плуване на езерото или в морето също се препоръчва за вашето здраве. Кръвоносните съдове на кожата реагират на студения стимул във водата. Кръвоносните съдове се свиват и носят „вълна кръв“ от периферията на тялото към сърцето. След това кръвта се изпомпва енергично обратно. Сърцето се укрепва от постоянния студен баланс, който тялото трябва да осигури.

Да бъде чрез мускулна работа (пръскане или плуване) Сърце и кръвообращение допълнително предизвикани и укрепени. Важно: Поради възможната голяма температурна разлика между водата и тялото, трябва предварително да се намокрите или да влезете бавно във водата.