Плуване Раменната става е слабото място
Разликата между плувеца и сушата
За разлика от бягането и колоезденето, плувецът трябва да се справя с различни специални характеристики във водата. Плуването изисква използването на цялото тяло, чиято опорно-двигателна система трябва да функционира координирано, за да изпълнява правилно движенията и да постига максимална ефективност на движение във водата. Това става ясно, ако гледате на тялото като на верига на връзката. Ако една част се движи, това засяга и всички останали части на тялото. Силата, генерирана от ръцете, се предава на краката през багажника. Ако крайник (част от тялото) е твърде слаб, има загуба на сила, движенията на тялото вече не са координирани и рискът от нараняване се увеличава.
Друга специалност на плуването е да имате собствени
За да трябва да създадете база за поддръжка. Плувците не могат да се отблъснат от стабилна повърхност. За да може ефективно да се свържат движенията на долната и горната част на тялото, е необходим здрав и стабилен багажник. Той формира основата, върху която са прикрепени крайниците със стави, кости и мускули и върху които действат силите. Ако корпусът е твърде слаб, силата се губи и водната ситуация се влошава драстично. За да станете по-добър и бърз плувец, тренировките във водата, разбира се, са най-ефективният метод.
Тъй като при плуване мускулите служат от една страна за движение (динамично), а от друга за стабилизиране (статично) на тялото, допълнително и добре планирано сухо обучение (основна силова тренировка) е от съществено значение; за подобряване на техниката и производителността, но преди всичко за избягване на риска от нараняване от претоварване и дисбаланси.
Щетите от претоварване могат да засегнат всеки
Нараняванията поради претоварване засягат не само плувци с висока производителност, които са във водата повече от 5 часа на ден и плуват над 2500 километра годишно. Рискът от нараняване тук е доста нисък поради много изчистената технология и произтичащия от това минимизиран нефизиологичен стрес. Плувците за развлечение и амбициозните плувци като триатлонистите са много по-склонни да страдат от прекомерен стрес. Те обикновено увеличават обхвата и интензивността на тренировката прекомерно за много кратко време, така че опорно-двигателният апарат не може да се адаптира достатъчно бързо. Възникват претоварване и дегенеративни повреди.
Рамото, коляното и гръбначният стълб са най-често засегнати от претоварване. Мускулите на горните крайници са отговорни за основното задвижване в техниката на пълзене и рамото, тъй като централната става и околните мускули са особено изложени на риск. Предимството на раменната става с нейния огромен обхват на движение, благодарение на липсата на костно насочване на ставите, я прави особено чувствителна към високи и неправилни движения. Поради въртенето по време на люлеенето напред на Kraularmzug, сухожилията и мускулите на ротаторния маншет са постоянно и силно натоварени. Ако има свръхстимулация със свързана болка, се говори за „рамо на плувец“.
Диагноза: Рамо на плувеца, меша
Големият радиус на действие на целия горен крайник дължим на сложната анатомия на нашето рамо. Тази свобода на движение е особено полезна за нас в спорта, но това не винаги има положителен ефект върху раменната става в случай на неправилно и претоварване. Настъпват наранявания на раменете като изкълчване на рамото или така нареченото „рамо на плувеца“. Повтарящото се излагане отгоре може да причини специфично вътрешно- и периартикуларно увреждане на меките тъкани, което може да доведе до силен дискомфорт за спортиста поради повтарящо се или неправилно претоварване. Симптомите обаче са сложни и затова диагнозата „рамо на плувеца“ е много по-общ термин за множество различни проблеми в областта на рамото, като мускулите и сухожилията на ротаторния маншет, както и различни връзки, бурсата и костите на раменната става.
Ротаторният маншет, известен също като групата протектор на рамото, се състои от горната и долната костна мускулатура, малкия кръгъл мускул и долния мускул на лопатката Основната функция на тази мускулна група е да извършва ротационни движения в раменната става, но приносът за задвижването при плуване е малък. Те играят своята решаваща роля във фазата на връщане на ръката по време на Kraularmzug със стабилизирането на раменната става, функцията "маншет". Рамото е сферична става и мускулите на ротаторния маншет действат като динамични стабилизатори. Те създават стабилизиращите противоположни сили за задържане на раменната става заедно като топка за голф (главата на раменната кост) върху тройника (гнездото на раменната става). Ако има мускулни дисбаланси в ротаторния маншет, механизмът за стабилизиране се нарушава и рискът от нараняване се увеличава. Следователно мобилността над стабилността винаги се отнася за раменната става.
Причини за поплавъчно рамо
Типичната последователност от движения на Kraularmzug до голяма степен е отговорна за развитието на мускулен дисбаланс. За ефективно задвижване е важно да избутате ръката назад през водата, доколкото е възможно и след изкопа, да я завъртите далеч напред до бедрото над водата. В края на фазата на разтягане ръката се отвлича до максимум и се завърта навън; при връщане (привеждане) към фазата на изтегляне се обръща навътре (вътрешно въртене), за да може да се потопи във водата възможно най-евтино.
Това движение включва основно вътрешната ротация и гръдните мускули. Техните опоненти, външните ротатори на гърба и лопатките, почти не са стресирани. Ако тренирате и силова издръжливост с гребла, и без това силните гръдни мускули се укрепват допълнително и се благоприятства дисбалансът на мускулната сила. С увеличаване на якостта вътрешните ротатори стават все по-къси. Механиката на раменната става излиза от ставата, главата на раменната кост и гнездото на раменната става вече не са центрирани и има повишено налягане върху раменния покрив, което дразни бурсата и надгръдното сухожилие. Болезнената диагноза: синдром на удар.
Профилактика вместо рехабилитация
Затова е препоръчително бавно да увеличавате силата на звука само когато започнете да плувате отново и да увеличите интензивността само след няколко седмици. За да се избегне мускулен дисбаланс още от самото начало, полезно е целенасочено укрепване на мускулите на гърба и външните ротатори и упражнения за разтягане на целия раменен пояс. Но така е, защото твърде много е нездравословно: разтягайте само мускулите, а не връзките и ставната капсула. Много от утвърдените упражнения за разтягане разтягат твърде много ставната капсула, което от своя страна влошава стабилността на раменната става. По-специално гръдният мускул има тенденция да се скъсява и води до типичната лоша стойка на много плувци.
Греблата винаги трябва да се дозират и използват за максимум 20 процента от общия обем тренировки, но преди всичко те не трябва да са твърде големи. Ако усетите първите болезнени симптоми, интензивността на тренировката трябва да бъде намалена и плуването с гребла да бъде спряно. В никакъв случай болката не трябва да се пренебрегва. След кратка почивка с упражнения за разтягане на раменния пояс, можете да опитате да плувате отново лесно и с технически упражнения. Ако обаче болката не изчезне, тренировката трябва незабавно да се прекрати. Направете почивка и посетете спортен лекар, ако е необходимо. Използвайте почивката за балансиране и допълнителни упражнения за разтягане и укрепване, преди да започнете да плувате отново. Тогава обхватът и интензивността на обучението трябва да се увеличават само бавно.