ПЛУВАНЕ програма за отслабване
Искате ли да свалите няколко килограма? След това разгледайте тази специална тренировка по плуване. С това със сигурност ще отслабнете.
Искаш да отслабнете с няколко килограма? Опитали сте всичко: различни диети, хранителни добавки, кремове. Ето защо портфейлът ви вече е преразпънат? Погледнете моята Програма за упражнения за отслабване в. Добрата новина е, че не е особено скъп: ще ви струва такъв бански и абонаментен билет през басейн. И ако донесете малко мотивация, това определено ще работи! Говоря от опит - тествах програмата сам!
не бързайте
Нека започнем с трудна истина: тази програма няма да направи чудеса. Ако ти 5 кила Ако искате да отслабнете за една седмица, ще трябва да намерите щастие другаде. Това е казано, един от тези Отслабване не е нормално и не е полезно за тялото ви.
Разбира се, че е Програма за отслабване, но преди всичко а програма, с които трябва да придобиете правилните спортни навици и хранителни методи и в същото време да се забавлявате и да имате достатъчно време за приятелите си. Целта е да успеем да запазим този ритъм в дългосрочен план. Ето защо е изключително важно да се намери правилният баланс.
Съгласни ли сте с това Да, разбира се, но разбира се все пак искате да видите резултати, така че да останете мотивирани. Това е добре. Аз също. Но трябва да внесете малко търпение. С тази програма ще видите първите успехи само след 3 седмици.
Особено важно е да забравите за известно време кантара и да не се претегляте всеки ден. Числото само ще ви притисне и разочарова. Ето защо трябва да ми обещаете едно: през първите три седмици няма да се претеглите нито веднъж!
Диета - ключът към успеха
A балансирано хранене е от съществено значение за a Отслабване да постигне. Състои се от 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и следобедна закуска. Тези 4 пъти са "задължителни".
И тук важи следното: Не прекалявайте! Не е нужно да се придържате към нулева диета или да пропускате храненията. Всеки килограм, който загубите, е ваш в крайна сметка отново върху него. Единственото нещо, което наистина трябва да оставите, е лека закуска. Така че да ядем всичко, до което можем да се доберем, или да наблъскваме чипс и сладкиши през целия ден. Това не е просто лошо за вашата фигура, но и за вашето здраве.
Вероятно сте го разбрали отдавна. Без балансиран Диетата е a Отслабване невъзможен! Разбира се, главата ви винаги играе роля. А спортът често ви мотивира балансирана диета, така че всички усилия не бяха напразни. Следователно спортът често води до отказ от лоши хранителни навици.
Препоръчвам ви да се консултирате и с диетолог, който ще създаде план за постигане на целите ви и хранене по балансиран начин.
Защо програма за отслабване с плуване?
Съвсем просто: Защото плувам принадлежи към спортовете, в които използвате най-много енергия и следователно най-много Изгаряне на калории. Това е и спорт, който всеки може да се занимава, независимо на колко години сте.
плувам използва всички мускули в тялото ви и освен това е нежен към ставите. Няма ударно натоварване и рискът от нараняване е изключително нисък. Голям плюс, ако можете отслабнете искам! Ако плувате редовно плувам ще се изплати толкова бързо.
плувам е разбира се и забавно. И да правиш нещо, което вече можеш да направиш и това, което ти харесва, е от решаващо значение за теб Успех за отслабване. Тогава просто трябва да промените начина, по който плувате нещо промяна.
Сега е време да споделя моята типична тренировъчна седмица с вас!
Моята програма за плуване за отслабване
- По-кратки, по-чести сесии
Тази програма се базира на редовни единици и различни Стилове на плуване, не непременно по интензивност. Затова е подходящ и за плувци от всички възрасти.
Често ходите за 1 час плувам, може би дори веднъж или два пъти седмично? Тогава нека ви кажа: по-добре е, по-кратки единици да плувате (да, добре сте прочели!), но по-често (това трябваше да дойде сега!).
Да, това означава, че трябва да структурирате своя седмичен план по различен начин, аз съм наясно с това. Най-добре е да направите това програма между другото с един Плувен партньор.
Ако отидете на това приключение заедно, определено ще ви бъде по-лесно!
- 3 до 4 единици на седмица по 45 минути
В идеалния случай плувате 4 пъти седмично (поне 3 пъти) по 45 минути всеки път. И говоря за 45 минути активност в басейна. Смяната и душът не са включени. Дори да поставите световния рекорд в Облечете бански настроен - измамата не се брои.
1-ва сесия: CARDIO
- 10 минути Бруст да се затопли
- 20 минути пълзене: Не е проблем, ако правите почивки между тях. Но спрете времето - времето за почивка не е време за плуване!
- 15 минути Интервално обучение: Прост принцип: 50 метра бързо, 50 метра възстановяване. The Стил на плуване? На какво се радвате най-много. Можете също така да се редувате. Най-важното е да запазите ритъма.
2-ра сесия: стомах, крака, седалище с перки
- 10 минути Свободен стил да се затопли
- 25 минути с Перки и Дъска за плуване. The Дъска за плуване пред вас, протегнати ръце, главата във водата е обърната към дъното на Таз, така че да не получавате болки във врата. Сменете го Удари с перки на корема и гърба.
- 10 минути Ундулация (делфин). Все още с тях Перки и дъска, същата позиция. Но сега краката ви остават заедно и имате нужда от такъв вълнообразно движение направи, за да продължи напред. Плувайте последователно една обиколка по корем и една по гръб.
3-та сесия: затегнете силуета
- 10 минути Свободен стил да се затопли
- 20 минути Обхождане отзад: Тук също можете да си правите почивка от време на време, ако не можете да издържите 20 минути наведнъж.
- 15 минути гръден кош: В края след това отново с главата под вода: Бруст е обявен; е "в"; е хип; е модерен. Много добър Стил на плуване, към Опростен силует и нататък плосък корем да работиш.
4. Сесия: Бонус сесията
Всички имаме един Любим стил на плуване. И в този сесия прави каквото искаш! Само 45 минути плувам, като правиш Стил на плуване, че ти се иска да го правиш в момента!
Какви резултати да очаквате?
Това програма беше предадено на мен от треньор по плуване. Не съм си го измислил и не съм си измислил нищо. Просто исках да се върна във форма и най-вече отървете се от няколко килограма, които се бяха установили. Това програма следователно беше моята резолюция за 2019 г. Аз съм там от началото на януари и в зависимост от седмичната си програма ходя на плуване 3 до 4 пъти седмично. Най-трудното е да намериш време за това Сесии, но след като имате ритъм, той всъщност е доста добър!
Оттогава имам 6 килограма по-малко, но най-вече тялото ми е много по-силно, моето Рационализиран силует. Просто се чувствам във форма, както физически, така и психически! В същото време спрях да хапвам и се фокусирах малко повече върху моята хранене уважаван.
В обобщение мога да ви кажа това Плувна програма така че само препоръчвайте. Това е за напреднали плувец и Плувци подходящ и лесен за изпълнение с малко мотивация! Време е за плуване!
Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да оставите коментар. И след няколко месеца можете да споделите с нас своя опит с това Плувна програма за отслабване е събрал.