Плуване и диета Канела Демейер Диетолог - MARACUDJA

Точно като тренировки и възстановяване, храна е определящ фактор в производителност спортист от високо ниво. Следователно балансираната ежедневна диета, подходяща за тренировки, както и за възстановяване, е от съществено значение за плувците на високо ниво.

В тази статия ще обясня основните съвети за диета, подходяща за плуване.

I- Какъв вид спорт е плуването ?

Плуването е преди всичко спорт издръжливост но и със сила. В него участват почти всички мускулни групи. Всъщност, устойчивостта и подкрепата на водата ви позволява да придобиете много добра основа мускулест докато работите с функциите дихателна и сърдечна които участват в правилното развитие на мускулите.

демейер

Има различни видове плуване, поради което се използват различни части на тялото:

  • Гръб: трицепс и мускули на гърба
  • Пеперуда: рамене и гръб
  • Обхождане: грудни клетки и ръце
  • Бруст: крака
  • Фрийстайл: няколко възможности

За всяка дисциплина диетата остава важна, поради няколко причини, които ще обясня по-долу.

Лимонена сьомга

II- Какво трябва да ядете, за да бъдете ефективни ?

Преди всичко, преди да бъдете ефективни, трябва покриване на хранителни нужди. Всъщност първо ще помислим да дадем на тялото това, от което се нуждае. Неспазването на хранителните ви нужди (независимо дали са в енергия, минерали или витамини) включва рискове за топ спортист.

Например рискът хипогликемия когато нивото на кръвната захар е твърде ниско. След това гладът за храна се появява с потенциално замайване, неприятни мускулни усещания, спазми или дори дискомфорт.

Ягода и захар

От друга страна, ако не донесете достатъчно енергия за вашето тяло, то ще трябва да го направи самостоятелно. Той ще влезе в собствения си мускулни резерви (чиста маса), т.е. унищожаване на мускулните влакна, за използване на протеин и изгарянето му. The рискове следователно възникват наранявания, крампи, контрактури, удължения. Но също така и загубата на власт (и следователно намаляване на производителността) докато тренирате.

Пример за балансирана плоча

а) Изисквания за макронутриенти - плуване и диета

  • Въглехидрати: Колкото по-интензивни са усилията, толкова повече резерви са необходими въглехидрати. За да имате въглехидратни резерви по време на тренировка, трябва да осигурите тези въглехидрати преди усилията (храненето, което предхожда и/или закуската, което предхожда и/или напитката, което предхожда). Ако е необходимо, можете да ги поддържате по време на тренировка. Най-добре е да се консумират въглехидрати при Гликемичен индекс (IG) ниско до средно.