Плуване f; r лятото - SWE - Stadtwerke Esslingen

Четири популярни техники на плуване с един поглед: Кои области на тялото се тренират и на какво трябва да обърнете внимание при изпълнение.

плуване

При плуване се тренира цялото тяло и се стимулира изгарянето на калории. Средно за половин час можете да изгорите между 300 и 400 калории. Консумацията на калории също варира в зависимост от стила на плуване. Бруст може напр. може да се сравни с бавна издръжливост, докато бързото обхождане е подобно на спринт сесия. При всяка техника най-важното е правилното изпълнение.

Какво да търсите при плуване

Ще ви покажем какво представляват четирите най-популярни техники, бруст, гръб, предно пълзене и плуване с делфини:

Бруст

  • С бруста се адресират всички мускули.
  • Обучават се кръвоносната система и равномерното дишане.
  • Бруст може да се прави на по-големи разстояния и по този начин да се тренира издръжливост.

Бруст е първият стил на плуване, преподаван в уроците по плуване. Затова автоматично приемаме, че сме го овладели. Плуването с бруст обаче е нещо повече от това да се задържиш на повърхността. Правилната техника често не се възприема от децата и ни липсва в зряла възраст.

Инсултът започва в опънато положение. Ръцете и краката са удължени в права линия пред и зад тялото. Дланите на ръцете са насочени навън, ръцете са изтласкани встрани точно под повърхността на водата, ръцете остават изпънати. Едва когато ръцете са привлечени към тялото, за да се върнат в изходното си положение, краката започват да се движат. В този момент горната част на тялото и главата леко се издигат от водата и може да се поеме дъх, без да се налага да повдигате главата твърде много. В същото време краката са изтеглени. Следващият ритник с крак трябва да се извърши назад, т.е.краката не трябва да идват под горната част на тялото. Едва когато краката отново се затворят и цялото тяло е достигнало първоначалната си позиция на разтягане, започва следващият удар.

Когато правите бруст, цялото тяло трябва да бъде напрегнато. Това позволява на багажника да остане стабилен, докато ръцете и краката се упражняват. Главата, шията и торсът трябва да образуват линия, т.е.главата не трябва да се държи конвулсивно над водата, докато плувате. Това само създава дискомфортно напрежение. Плувните очила улесняват правилната стойка. Бруст упражнява цялото тяло и изгражда мускулите равномерно.

Гръб

  • Когато плувате назад, мускулите и ставите ви се отпускат.
  • Основните мускули са укрепени.
  • Плуването на гръб се счита за най-нежния и здравословен стил на плуване.

Легнало положение по време на плуване облекчава тялото и дишането е лесно благодарение на позиционирането на главата. Този стил обаче е ефективен за здравето само ако стойката е правилна.

Гърбът винаги трябва да остане прав и да не се закопчава. Изпънатите ръце са потопени равномерно над главата във водата. Дланите на ръцете сочат навън. Под вода рамото се премества мощно обратно в изходно положение. Едновременно с движението на ръцете краката изпълняват ударите си като гребло от бедрото.

Плуването на гръб е особено подходящо за тези, които са нови в спорта или тези, които се връщат към спорта след почивки с наранявания. Ако сте с наднормено тегло, се препоръчва плуване като цяло и по-специално гръб. Ставите почти не са стресирани, естествената плаваемост във водата прави тялото леко. За разлика от плуването с бруст, врата не може да бъде преразтегната и гръбначният стълб е облекчен.

Пълзене

  • При пълзене тялото консумира много калории поради скоростта си.
  • Обхождането подчертава ръцете и е лесно за краката.

При пълзене правите бързи движения и изминавате по-голямо разстояние за кратко време, отколкото при други видове плуване. Трудността се крие в координирането на отделните процеси, съставляващи влака.

Тялото лежи опънато във водата, успоредно на повърхността на водата. Движението напред се създава от ръцете, които последователно се изтеглят през водата. С Kraularmzug ръката се изпъва напред и водата се хваща със сгънатата ръка. Веднага след като ръката се потопи във водата, тялото се премества напред над нея. Основната цел на ритника е да поддържа тялото стабилно и възможно най-плоско във водата. Краката изпълняват ритащо движение, което започва в бедрата и продължава през бедрата и подбедриците до краката.

Много начинаещи бързо остават без дъх при пълзене - следователно добрата техника на дишане е особено важна при пълзене. Главата лежи във водата през повечето време и е обърната само настрани, за да поеме въздух, в зависимост от ритъма, винаги от една и съща страна или последователно надясно и наляво. Очилата за плуване улесняват пълзенето. Начинаещите първо трябва да драскат възможно най-спокойно и бавно и само да увеличават темпото по-късно.

Плуване с делфини или плуване с пеперуди

  • Стилът делфин или пеперуда е особено напрегнат.
  • Упражнява интензивно краката.

Плуването с делфини е бърз и естетичен стил на плуване. Смята се за висша дисциплина сред видовете плуване. Да се ​​научиш да плуваш с делфини не е лесно. За начинаещите им е по-лесно, когато вече са добри в бруста и пълзенето отпред.

Когато плувате с делфини, двете ръце се движат паралелно и едновременно напред. Двете длани са затворени във водата пред главата. Ръцете са изпънати и изтеглени под тялото. Докато ръцете са под вода, и двата крака изпълняват едновременно мощен ритник. Това изтласква тялото над повърхността на водата и може да се започне следващият удар на ръката. Тялото прави вълнообразно движение.

Координацията на отделните движения прави стила на делфините особено взискателен. Тъй като двете ръце се движат едновременно в една и съща посока, краката трябва да осигуряват задвижването. Багажникът винаги трябва да остане стабилен.

Без значение кой стил на плуване предпочитате, независимо дали сте начинаещ или вече сте усвоили различни техники - най-хубавото при плуването е, че можете да тренирате по всяко време, целогодишно. Посетете ни в нашите бани!

SWE блог бюлетин

Бихте ли искали да получавате съвети как да спестите енергия и пари?
Регистрирайте се и получавайте нашия бюлетин SWE.