Предизвикателство за ръцете 30 дни за изваяни оръжия CMG
Ето ни, дните стават по-дълги, температурите се покачват бавно, без съмнение: лятото наближава! За случая искате ли да спортувате с хубави, тонизирани и изтеглени ръце? Разбираме ви, в редакцията мислим като вас и стартирахме ново предизвикателство, за да поставим всички шансове на наша страна: 30 дни за тонизирани оръжия. Вие ни следвате ?
Знаете „30-дневното предизвикателство“ и може би сте следвали предизвикателствата за клякане, изпадане, дъска или дори без захар при нас! Принципът е прост: в продължение на 30 дни, ние се фокусираме върху предизвикателство, на което трябва да отговорим, като увеличаваме трудността всеки ден.
Къде да започна ?
За да завършите предизвикателството, ще ви трябва стол, удобно спортно облекло, малко вода, за да сте хидратирани, и две леки гири (между 500g и 2kg). Ако нямате гира, не се паникьосвайте, вместо това можете да използвате две бутилки вода !
Какви упражнения да извайвате ръцете си ?
Упражненията са лесни за изпълнение и ще ви позволят за укрепване на всички мускулни групи на ръцете и да ви привлече доста твърди и тонизирани ръце.
Помпи на коленете
На пода в лицева опора, ръцете са плоски, на ширината на раменете, поставете коленете си на земята. Не забравяйте да подравните раменете, таза и коленете (без да издълбавате гърба си). Спуснете гърдите си на пода, като сгънете лактите, след това избутайте пода назад, за да се върнете в изходна позиция.
Добре е да се знае: ако държите лактите отстрани, ще работите повече с трицепсите си, докато ако разпънете лактите си, бицепсите се използват повече !