Плуване AOK - Здравната каса
Много хора се чувстват в своята стихия във водата. Плъзгането през водата по време на плуване е не само забавно, но и наистина здравословно. Осем съвета за плуване.
Ефективно упражнение за цялото тяло
Плуването е истинско удоволствие за тялото. Тъй като водата носи телесното тегло, ставите са пощадени. Плуването е ефективен спорт за всички мускули поради водоустойчивостта, а топлата вода също осигурява релаксация. Ако не просто искате да се пръскате във водата, но също така искате да използвате плуването като непрекъснат курс за обучение, най-добре можете да придобиете необходимите знания в курса. Защото с правилната техника плуването е не само по-лесно, но и предотвратява спазми и лоша стойка. Курсове по плуване във вашия район можете да намерите на уебсайта на Германското общество за спасяване (DLRG).
Осем съвета за безгрижно забавление при плуване
Как да се потопите по спортен начин:
Намерете своя плувен басейн
Чувствайте се свободни да опитате различни басейни, докато намерите любимия си. Когато атмосферата е правилна, плуването е два пъти по-забавно.
Правилното време
Искате ли да плувате в обиколка на спокойствие? Опитът показва, че басейните са по-празни рано сутрин, около обяд и малко преди края на времето за къпане, отколкото по друго време.
Използвайте една лента
Ако можете да плувате само в натоварено време, говорете със спасителя. Понякога е възможно да се раздели една лента за плувци с издръжливост.
Позволете почивки
Плуването трябва да е забавно и да не се превръща в непопулярно задължително упражнение. Не се подлагайте на натиск да се представяте като начинаещ. За да започнете, достатъчно е да плувате два пъти по 50 метра и два пъти по 100 метра, с кратка почивка между тях. По-добре е постепенно да увеличавате тренировките си от седмица на седмица.
Инструменти за поддръжка
Осигурете разнообразие: Има различни помощни средства, с които можете да тренирате краката или ръцете си между тях. Аква подложките на ръцете повишават водоустойчивостта и укрепват мускулите на ръцете. И когато горната част на тялото лежи върху дъска за плуване, краката са по-предизвикателни.
Променете стила на плуване
Ако сте усвоили различни стилове на плуване, винаги трябва да се редувате, докато плувате. По този начин няма да ви омръзне и ще тренирате различни мускулни групи.
Обърнете внимание на позата
Конвулсивно изпъване на главата от водата, докато брустът ще натовари шийните прешлени. По-добре е да потопите малко лицето си - след това се плъзнете по водата.
Наистина драскотина
Ръцете описват възможно най-високата арка над водата отпред. Когато пълзите, вие дишате над вода и навън под вода. Когато правите това, завъртете само главата си, а не цялата си горна част на тялото.
Още информация
Допълнителни AOK услуги
Може да се интересувате и от
Семейно здраве: съвети от проучване на семейството AOK
JolinchenKids - годни и здрави в KiTa
Осем причини за повече упражнения и спорт
Свържете се с моя AOK
Бюлетинът AOK изпраща най-новите новини от областите на медицината, фитнеса, храненето, кариерата и здравето всеки месец във вашата пощенска кутия.
Предоставяме ви приставки за социални медии за използване на услуги за социални медии, предлагани от различни компании. Те са интегрирани в онлайн офертите на AOK в процес с два клика.
Самият AOK не събира никакви лични данни или информация за използването му чрез приставките за социални медии.
Тези приставки обаче могат да се използват за изпращане на данни, включително лични данни, до доставчиците на услуги в САЩ и, ако е необходимо, за тяхното използване. Използваната тук процедура гарантира, че първоначално никакви лични данни не се предават на доставчиците на отделните приставки за социални медии, когато използвате нашата онлайн оферта. Само когато щракнете върху един от приставките за социални медии, данните могат да бъдат предадени на доставчиците на услуги и запазени или обработени от тях.