Плувайте тънко
Плуването е не само здравословно, но и за кратко време формира страхотно тяло.
Плуването е ЛЕТНИЯТ спортен par excellence - и перфектният продукт за отслабване. „Консумацията на калории, разбира се, силно зависи от скоростта и техниката“, казва бившата австрийска звезда Фабиен Надараджа. Ако плувате гърдите си бавно и с грешна техника, едва изгаряте 300 калории на час, но ако сте технически разумни и драскате бързо, можете да увеличите консумацията си до 900 калории. Най-добрият спортист показва как да го правим правилно на нашите снимки.
Допълнителен плюс
Когато плувате, не само пада мазнините - почти всички мускулни групи също са тренирани. Страхотен страничен ефект: масажният ефект на водата стяга тъканите и намалява целулита. Вашият път към най-добрата фигура: придържайте се към четириседмичния тренировъчен план и следвайте хранителните съвети.
Стил на плуване: бруст
Освен плуването с делфини, техниката на гърдите е най-трудна. Подобно на обхождането, ритъмът е от решаващо значение. Трябва да се постигне фаза на плъзгане. За да избегнете твърда лумбална и шийна част на гръбначния стълб, практикувайте гмуркане с глава под водата.
Стил на плуване: пълзене
Най-ефективният от всички стилове на плуване е по-лесен за учене, отколкото си мислите. Предимството на обхождането е плоското положение, което е лесно на гърба, както и пригодността за дълги разстояния. Тук ще намерите най-важните съвети.
Вашият 4-седмичен план за обучение
Можете да постигнете много за много кратко време само с три плувни единици на седмица. Във връзка със съзнателна диета, бързо ще доплувате до най-горната фигура!