Плоски кореми, чувство на умора през деня и глад през нощта, ако прекъсна диетата си
От две години се опитвам да намаля мазнините в корема без особен напредък, имам нужда от вашия съвет, за да се опитам да разбера какво правя погрешно.
Също така имам проблеми с намаляването на диетата си. Чувствам се много уморен през деня и съм постоянно гладен, а също и тъй като се опитвам да ям лека вечеря около 7 часа сутринта, имам проблеми със заспиването и съм много гладен, че стомахът ми започва да вдига шум, когато лягам десет.
Спя 7-8 часа всеки ден, но не се чувствам освежен сутрин. Работата ми е заседнала. Мисля, че другите ми мускули са станали по-силни като ръцете, бедрата, гърдите, но освен че имам 4 инча флаб на корема (мразя това!)
Подробности:
Храна:
- Закуска - (250 мл) чай или кафе с мляко - много малко захар + парче пшеничен хляб
- Обяд - Обикновено посещавайте метрото (12 инча), суши, тайландски ресторанти (като купа къри и ориз), вземайте всичко от дома, като паста, ориз, салати
- Вечер - 1 банан + 1 ябълка или малка чаша плодове, ако е възможно
- Вечеря - печени храни, зеленчуци, леки ястия с къри, понякога чаша куркума мляко
Упражнение:
- Правете кардио (бягане или йога) - 3 пъти седмично по 30 минути
- Правете тежести, набирания, набирания и хрускане - 3 пъти седмично за около 30 минути
- Правете 8 минути коремни преси - 3 пъти седмично
Навици
- Не пуша, пийте по чаша бира веднъж седмично
- Редовно приемам витаминни добавки като B12 (сутрин), рибено масло (обяд) и D3 (вечер).
Моля, всякакви предложения относно:
- Какво правя грешно
- Как да намалим глада през нощта
- Как да се чувствате свежи през деня?
- Как да получите 6 опаковки корема?;)
Благодаря ти!
Отговори
Мазнините по корема са само част от мазнините, които са в цялото тяло. Хората, които ви казват, че не можете да го насочите конкретно, са прави; просто трябва да загубите мазнини и тялото ви ще ги премахне от цялото ви тяло. Следователно трябва да прекроите целта си като обикновена „загуба на тегло“.
имайте предвид, че всеки има наследствен модел на разпределение на мазнините. Това означава, че когато напълнеете, мазнините са склонни да отиват на някои места повече, отколкото на други. По същия начин, когато отслабнете, загубата на мазнини ще започне по същия начин, по който продължи. Ако сте склонни да натрупвате мазнини около стомаха си, когато наддавате, тогава най-напред ще губите мазнини в стомаха, когато отслабнете.
Отслабването е игра с числа и трябва да ги знаете и да ги следвате, за да успеете. Ето номерата, от които се нуждаете:
1) Вашата метаболитна скорост в покой. Това е броят на калориите, от които тялото ви се нуждае за един ден, за да съществува - дишайте, седнете изправени и останете живи, без да губите или да наддавате. Има начини да отгатнете доста точно и има начини да разберете със сигурност, които включват специализирано оборудване. За вас е да се доверите на сайтовете * .gov и * .edu за точна информация; там има много шарлатани.
2) Общите калории в храната, която всъщност сте яли всеки ден, всеки ден. Трябва да ги следвате внимателно всеки ден. Нуждаете се от брояч на калории, който изброява действителните храни, които сте яли, и имате нужда от унция или gm скала, за да можете да знаете със сигурност колко от всяко нещо, което сте яли.
3) Също толкова точен запис на разходите за калории през деня. Това има три части. Единият е вашият RMR, както беше обсъдено по-рано. Това е основният брой калории, които със сигурност ще изгорите, дори ако сте болни в леглото.