Плосък корем за лятото в 3 стъпки Кладенец; годни
Нашите кореми са нашият център на сила, казват японците. Независимо от това, обикновено се борим с тази част от тялото си, особено когато все по-често трябва да разкопчаваме горния бутон на любимите си панталони. В допълнение, коремното затлъстяване увеличава риска от развитие на сърдечни и метаболитни заболявания, високо кръвно налягане, необичайни нива на мазнини в кръвта и диабет. Присъединете се към нашата програма за намаляване на коремната ви обиколка! 1. [...]
Нашите кореми са нашият център на сила, казват японците. Независимо от това, обикновено се борим с тази част от тялото си, особено когато все по-често трябва да разкопчаваме горния бутон на любимите си панталони. В допълнение, коремното затлъстяване увеличава риска от развитие на сърдечни и метаболитни заболявания, високо кръвно налягане, необичайни нива на мазнини в кръвта и диабет. Включете се в нашата програма, за да намалите коремната си обиколка!
Стъпка 1: Стартирайте процесите на изгаряне на мазнини!
Според изследванията, ако жертваме само 20 минути всеки ден, за да ходим на открито, размерът на ноктите ни може да бъде с 2,5 инча по-тънък само за четири седмици. Разходката с флот или ходенето е един от най-ефективните начини да започнете да изгаряте мазнини. Ако смятате, че ходенето е твърде скучно, можете да изберете други форми на аеробни упражнения. Това може да бъде джогинг, плуване, колоездене, ролери, танци, аеробика или използване на кардио машини във фитнес залата. В резултат на редовните аеробни спортове тялото ви все по-бързо ще посегне към мастните депа, това е особено вярно, ако започнете да тренирате преди закуска. Аеробните упражнения са враг номер едно на мастните подложки, които скриват коремните ви мускули, плюс ако го правите редовно, можете да изгорите повече калории в покой, благодарение на нарастващата мускулна маса. В края на кардио тренировката винаги разтягайте използваните мускули и започнете да укрепвате коремните си мускули.!
Етап 2: Може да дойдат упражнения за корем!
Правите ли често упражнения за корем, но все пак нямате външен вид? Това е така, защото разделянето може да образува коремния мускул, но мастният слой не изчезва! За да правите упражненията ефективно и да увенчаете усилията си с успех, обърнете внимание и на следното:
- Преди да започнете да тренирате, направете кардио тренировка за 20-30 минути!
- Винаги правете почивки между сериите!
- Важно е да си осигурите талията, за да не се надигате от земята, докато правите упражненията!
- Уверете се, че дишате правилно. За коремни преси винаги издухвайте въздуха по време на фазата на натискане и скоростта на дишането ви трябва да бъде същата като скоростта, с която се изпълнява упражнението. Единственото изключение от това е упражнението по пилатес (упражнение 4), където трябва да използвате специално дишане.