Плосък корем Тези десет храни, които трябва да ядете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Яжте се стройно: Тези десет храни подпомагат храносмилането, активно ви помагат да отслабнете и по този начин осигурявате плосък корем.
Супер храни за плосък корем
1. Зелени зеленчуци
Благодарение на фибрите, които съдържат, зеленчуците поддържат храносмилането. Но не всеки зеленчук се препоръчва за плосък корем, казва експертът по хранене Лорна Шофьор-Дейвис от "NutriCentre".
Вместо нишестени зеленчуци с високо съдържание на захар като картофи, моркови или пащърнак, в менюто трябва да присъстват броколи, зеле и зелен фасул. Суровите краставици също са богати на храносмилателни пектини.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Пълнозърнест хляб
Ако искате плосък корем, трябва да избягвате храни с късоверижни въглехидрати, които обикновено се съдържат в продукти, съдържащи захар. Това кара кръвната захар да скочи стремително. Освен това те гарантират, че тялото освобождава повече адреналин и кортизол, което от своя страна насърчава съхранението на мазнини, особено на стомаха и бедрата, казва американският диетолог д-р. Мерилин Гленвил.
Храните с дълговерижни въглехидрати, като тези, съдържащи се в пълнозърнести продукти (например в пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз, пълнозърнести макаронени изделия и др.) Са по-добри. Те поддържат нивото на кръвната захар на постоянно ниво и предпазват от апетита за храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Здравословни мазнини
Тялото се нуждае от добри мазнини, т.е. ненаситени мастни киселини. а. за изграждане на мускули и за поддържане на храносмилането. Храната, богата на омега-3 мазнини (напр. Мазна риба), но също и авокадо, ядки и зехтин, трябва да бъде предпочитана.
Месото, колбасите и мастните млечни продукти, които съдържат бедни наситени мазнини, от друга страна, трябва да се консумират само умерено.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Риба
„Комбинацията от протеини - животински или растителни - и въглехидрати гарантира, че енергията от въглехидратите се освобождава по-бавно. По този начин нивото на кръвната захар остава постоянно и енергията, която е на разположение на тялото, остава постоянно висока ”, казва д-р. Мерилин Гленвил.
5. канела
Вместо да подслаждате латето или овесените ядки със захар, вместо това използвайте канела. Подправката е полезна за храносмилането, стимулира изгарянето на мазнини и поддържа желанието ви за сладко.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Яйца
„Проучванията показват, че левцинът - основна аминокиселина, която също се съдържа в яйцата - може активно да ви помогне да отслабнете, като стабилизира нивата на кръвната захар и помогне на тялото да загуби мазнини“, казва диетологът д-р Мерилин Гленвил.
7. Целина
Целината е идеална за отслабване, тъй като високото съдържание на калий има детоксикиращ ефект, помага на тялото да премахне излишната вода от тъканите - и е един от зеленчуците с най-ниско съдържание на калории.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
8. Орехи
Добрите мазнини в орехите ускоряват метаболизма и спомагат за поддържане на желаното тегло в дългосрочен план.
9. Пробиотици
Пробиотичните храни изграждат чревната флора и предотвратяват подуването на корема.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Следователно пробиотичните кисели млека и ферментирали храни като кисело зеле, кефир, кимчи и мисо трябва да бъдат в менюто редовно.
10. Билки
Билки като коприва, розмарин и босилек стимулират метаболизма и имат достъп до мастните резерви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Магданозът също е една от билките за изгаряне на мазнини. Освен това магданозът е богат на минерали, дренира и стяга съединителната тъкан.