Плосък корем С правилото BEA за плосък корем
С правилото BEA за плосък корем
Комбинацията от фитнес и хранене е от решаващо значение за плоския корем. (Снимка: imago)
Стомахът е не само проблемната област номер едно за мъжете. Много жени искат и по-тънка талия. Нищо чудно: стомахът ни приема хранителните грехове особено криво. Излишните калории от пържени картофи, пица и братвурст за предпочитане се съхраняват в средата на тялото. Но никой не трябва да приема безпомощните упорити ролки с бекон. С правилото BEA стомахът ще стане по-стегнат и по-тънък след няколко седмици: Четири съвета за коремна тренировка.
Повече по темата за плоския корем
Ти ябълка ли си?
Не всички се борят с ивични мазнини в еднаква степен. Нашите гени определят дали излишната мазнина се съхранява по-бързо в стомаха или по-бързо в седалището и бедрата. Първите са известни като видове ябълки поради кръглата си форма, а вторите - видове круши. Беконът е особено нездравословен. В мастната тъкан се произвеждат възпалителни вещества, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания. Има също доказателства, че коремните мазнини произвеждат хормони, стимулиращи апетита - което често увеличава теглото още повече. Според експерти обиколката на талията над 94 сантиметра за мъжете и над 80 сантиметра за жените се счита за опасна за здравето. Добрата новина за видовете ябълки: Мазнините по корема могат да бъдат преработени - дори по-леки от мазнините по седалището и бедрата.
Живот
Хрускане
Класическите хрускания укрепват стомаха и сърцевината ви. към видеото
Плосък корем благодарение на правилото BEA
За да загубите тези досадни килограми около средата на тялото, се препоръчва правилото BEA: коремни упражнения, промени в диетата плюс тренировки за издръжливост. Основният фокус зависи от вашата физика и вашите цели. За слабите хора, които са недоволни от стомаха си, целевото изграждане на мускули е по-ефективно от обширното обучение за издръжливост. Тези, които от друга страна имат заоблени форми като цяло и наддават на тегло, трябва преди всичко да намалят телесните си мазнини. Спортът за издръжливост помага, както и здравословното хранене.
Спорт за издръжливост плюс тренировка
Независимо дали бягате, ходите, карате велосипед или кънки с кънки - трябва да спортувате поне двадесет минути два до три пъти седмично. Освен това целенасочените упражнения оформят коремната област и правят мускулите по-видими. Така наречените хрускания, приятелската версия на коремни преси, доказаха своята стойност. Тези, които тренират поне три пъти седмично по 30 минути, скоро ще видят първите си резултати. Колко е дълъг индивидуалният път към идеала за красота, зависи от съответния тип и първоначалното тегло.
Диета с ниско съдържание на мазнини за плоски контури
Никоя друга част на тялото не консумира обилна и мазна диета толкова криво като стомаха. Следователно за плосък корем си струва да се използват храни с ниско съдържание на мазнини и захар. Често е достатъчно да ядете редовно хранене и да хапвате по-малко закуски отстрани. Пълнозърнести продукти и пресни храни ви засищат дори без много калории. Консумацията на сладки и алкохолни напитки трябва да бъде ограничена. Ако искате бързо да изградите мускулна тъкан, трябва да разчитате и на богата на протеини диета.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.