Плосък корем Приемете дъската! Грация
Упражнението изглежда безобидно. Дъската обаче се превърна в идеалната позиция за обвивка, препоръчана от треньорите. Скулптор на корема, който да осинови навсякъде, включително на плажа.
Чудодейното упражнение за плосък корем съществува. Той беше забравен, съкрушен от повдиганията на бюста и други класове на глутеални кореми, много популярни във фитнес залите, но сега дъската, тази статична позиция и цялата в съпротива, се завръща. "Смачкването (повишаване на бюста, бележка на редактора) често се извършва лошо и следователно е неефективно", анализира Бруно Биле (1), личен треньор в Париж. Трудно е да се обърка дъската: 0% инвестиция, достъпна за всички, изглежда скромно, но резултатите от нея са грандиозни.
- Как работи ?
Освен ако не останете да лежите, не може да бъде по-просто. Почивайки на предмишниците, изправени крака, пръсти, отблъскващи земята, гледащи надолу, прибрани корем, наклонен таз, трябва да държите гърба си възможно най-изправен. Идеята е да бъдат подравнени и солидни. като дъска.
- Защо работи ?
Защото, небрежно, дъската изисква ангажиране на цялото тяло. Сгънатият корем обвива корема, перфектно изпънатите крака извайват бедрата, прибраният таз тонизира глутеусите, правият гръб свива latissimus dorsi (най-големият мускул на гърба), а опората на предмишниците закръгля раменете . „Използва се цялата каишка за корема“, казва Бруно Биле. Следователно обшивката е завършена. Докато приемате опора само на ръцете (и вече не на предмишниците), трицепсът (задната част на ръцете) също започва да работи.