Плосък корем и мускулест корем; s само за 6 минути (без; оборудване)
От Никола, 06 юли 2020 г.
Всеки мечтае да има плосък корем и добре изваяни кореми.
Но с работа, пазаруване, деца и семейство ...
никога нямаме време да отидем на фитнес !
За щастие има проста, бърза и супер ефективна техника да има плосък корем.
С тези упражнения можете да извайвате корема и да имате плосък корем само 6 минути на ден.
Просто правете всяко от тези упражнения само за 30 секунди.
И не забравяйте да правите почивка от 15 секунди на всеки 2 упражнения. Да тръгваме ! тук е лесно и практично ръководствод за мускулни кореми:
ТУК КАК ДА ПРАВИМ ВСЯКО УПРАЖНЕНИЕ
Велосипедна криза
Хубавото на велосипедните хрускания е, че те напрягат цялото ви ядро, но в едно упражнение.
1. Легнете по гръб с изпънати пред вас крака.
2. Свийте ръцете си и поставете ръцете си зад или отстрани на главата. За да избегнете болка във врата, не издърпвайте главата си напред !
3. Сгънете краката, за да образувате ъгъл от 90 ° с бедрата.
4. И сега, педал ! С леко отдръпнати глава и рамене, донесете десния лакът до лявото коляно, като внимавате да удължите другия крак, както е на снимката.
5. След това направете обратното движение. Краката ви трябва да извършват кръгови движения, сякаш карате велосипед.
6. При всяко движение на велосипеда се погрижете да завъртите торса и да свиете корема.
За информация: 1 движение от всяка страна = 1 повторение
"V" криза
Още едно чудесно упражнение за лесно появяване на корема за 6 минути! Този вариант на криза, с изправени ръце и крака, ще работи на всички ваши коремни мускули.
1. Легнете по гръб с плоски крака. Изпънете ръцете си над главата.
2. Свийте корема и изправете торса си възможно най-много, като държите ръцете си отстрани.
3. В същото време дръжте краката си изправени и ги повдигнете към себе си, като използвате само коремните си мускули.
4. След като торсът и краката са повдигнати максимално, продължете движението, като удължите ръцете от двете страни на краката, както е на снимката.
5. Задръжте тази позиция, като коремът е стегнат.
6. Върнете се в изходна позиция, като бавно спуснете краката и гърдите.
За информация: 1 криза + 1 спускане = 1 повторение
Ножици
Ножиците са едно от най-простите упражнения за изграждане на корема в долната част на корема, но също така и за извайване на тазобедрени флексори и четириглави мускули. Общата !
1. Легнете по гръб върху подложка за гимнастика и сложете ръцете си равномерно по протежение на торса.
2. Дръжте краката си изправени, а пръстите на краката изправени. Повдигнете леко краката си около 5 см: това е началната позиция.
3. Свийте корема и повдигнете левия си крак на 45 °, както е на снимката.
4. Алтернативно движение чрез смяна на краката: повдигнете десния крак на 45 °, докато другият се спуска в изходна позиция.
За информация: 1 движение на всеки крак = 1 повторение