Плосък корем 4 съвета за трайна загуба на корема! Хранителен консултант

Ръководство за отслабване

* При условие, че тествате 7-дневната премиум оферта

1. Основите на храненето за загуба на мазнини

Независимо дали сте Жени или един човече, ако искате на всяка цена да се сдобиете с този известен плосък корем, трябва да имаш информация и съвети в ума ти.

Внимание, за вашето тяло, избягвайте драстичните диети на кратко продължителност, което ще има само ефемерен ефект върху отслабване и ще бъде вредно за вашия здраве. Няма чудодейни решения или вълшебни храни.

Да си в калориен дефицит

The тяло е много сложна, но трябва да си представите, че тя работи като банка, със система за енергиен баланс. Ако има по-малко записи (калории донесени от храна) този на разходи (дейности физически например), след това вашия акаунт ( тяло човек) ще загуби капитал (дебел).

Следователно трябва да се стремим към по-малък количество на калории консумирани в сравнение с нашите изразходвани енергичен, без да гладувате и консумират много малко калории, какво може да се намери в a диета твърде строг.

The метод най-точно е да отбележите точно какво ядете всеки ден в продължение на поне 2 до 3 седмици, по-специално като използвате приложението Хранителен консултант, докато вдигате теглото си всеки ден през това време. Това ще ви позволи да имате глобална и точна визия за своя консумация енергичен, и адаптирайте вашия обща сума калорични след това.

Яжте достатъчно протеин

Ако е възможно, консумирайте протеин всеки хранене. На проучвания предполагат, че е по-добре консумацията да се раздели на 3 до 4 приема (хранене /закуски) през деня, за да поддържате обобщение протеин оптимално. Освен че ви помага да поддържате своя маса мускулест по време на отслабване, на протеин може да ви бъде от полза да ви помогне да се справите глад защото те носят ефект на ситост важно.

Не е необходимо да носите много протеин, но ако го направите физическа дейност (което е силно препоръчително за a цел на плосък корем), трябва да се стремим към 1,3 до 1,8 g протеин на kg телесно тегло на ден, т.е. около 90 g до 130 g протеин на ден за човече от 70кг и между 80g и 110g за a Жени от 60кг.

Страхувате се от използване повече от протеин ? Щракнете тук, за да прочетете нашите вещ по-задълбочено по темата.

Не забранявайте въглехидратите

Като цяло това не са въглехидрати кой ще те направи Напълнявам, това е излишъкът калорични, така че твърде големи количество че ще ядете през деня.

Също така често чуваме, че се казва, че не трябва да ядем въглехидрати Вечерта. Ако има нещо, което трябва да запомните, това е приносът калорични общата сума за вашия ден има предимство пред времето. Така че тялото ви няма да започне магазин на въглехидрати под формата на дебел защото е 19:00 например !

The храна богат на въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб и др.) лесно увеличават общата сума калорични, затова сме склонни да Напълнявам с тези храна, защото може да е трудно контрол на порции. Но не са много храните, които правят Напълнявам, Това са порции твърде високо.

Чрез изрязване на въглехидрати, със сигурност ще го направите отслабнете бързо с няколко килограма но няма да бъде без мазнини... по-скоро навода ! Наистина въглехидрати се съхраняват като гликоген в нашата тяло (мускули и черен дроб). Това гликоген все още е свързан с молекули вода и когато ги премахнете въглехидрати отстранявате голяма част от водата, прикрепена към гликоген (1g от гликоген = 3g вода). Така че а отслабване бързо не е знак за отслабване.

Очевидно всички храна въглехидрати не са равни, например ограничете максимално преработените храни производители, които са бедни на влакна и много често богат на въглехидрати, дебел и сол. Освен това те ви носят малко или никакво микроелементи (витамини, минерали, антиоксиданти, и т.н.), от съществено значение за здраве.

Тествайте без глутен и лактоза

Трябва да внимаваме за модния ефект около тези термини, но за съжаление по-голямата част от населението консумира храна ултра обработени и индустриални. Само като ограничите този вид храна и предпочитате a храна базирани на сурови храни (по-малко индустриални), с повече зеленчуци и по-малко от захари, може веднага направете разлика във вашата чревна флора, на ниво храносмилане, и благополучие общ. A храна дисбалансът има пряко въздействие върху количество и "качество" на вашето бактерии чревни, което може да направи транзит труден за създаване подуване на корема и едно корем надут.

От друга страна, ако вече консумирате много малко преработени и промишлени храни, може да ви е интересно да отидете по-далеч. The глутен което е a протеин пшеницата може да има ефект на свръхчувствителност при някои хора. Ако се чувстваш своя подут корем трайно намалете или спрете продуктите на основата на пшеница (бял хляб, тестени изделия, бисквитки и др.) в полза на тези, направени с елдово брашно, ориз и др. и вижте дали това променя нещо.