Плосък корем 10 упражнения за корема в b; твоята - Мари Клер
Добавете към любимите на BROOK PIFER
Ключът към изваяните коремни мускули се крие в редовността на конкретни упражнения, но също така и преди всичко в редуването на различни движения, които правят възможно да не скучаете твърде бързо. Като повтаряме редовно представените по-долу упражнения и постепенно увеличаваме броя им, резултатите ще се усетят.
Преди да започнете обаче, малък урок по анатомия: коремните мускули се състоят от 4 мускулни групи, ректус, големи коси, малки коси и напречни. Последният е отговорен главно за плоския корем. Затова се опитваме да се концентрираме върху него. За да укрепим страните на гърдите му, от друга страна, ще съсредоточим усилията върху косите.
Мотоциклетни абс
Противно на това, което бихте могли да си помислите, когато видите името, упражнението не се състои само в извършване на въртящо движение с крака. Трябва да отделите време, за да постигнете добри резултати в областта на корема. Легнете по гръб, като внимавате да не го копаете.
Поставете ръцете си зад ушите си, сякаш за хрускане. Започвайки с прави крака, сгънете единия крак, за да го приведете към гърдите си и се опитайте да докоснете коляното с противоположния лакът. Редувайте краката и лактите, за да работите по косите.
Повдигнати крака хруска
Укрепваме класическото упражнение за криза, като изправяме краката вертикално, вместо да поставяме краката си на земята със свити колене. Ръце зад ушите, врата отпусната, повдигнете раменете до тавана, като използвате силата на корема, докато изпълнявате леко движение на ножица с краката.
Бавно ги прекарайте една пред друга, докато духате, докато се качвате на бюста. Внимавайте да държите гърба си изправен, добре на земята.
Страничната криза
За да усъвършенстваме неговия размер, идваме да работим по косите с това упражнение, получено от кризата. Поставете се на земята, на постелка, протегнете ръката, която е под бюста, дланта към земята. Свийте леко подбедрицата и изправете горната част на крака, приблизително 45 градуса.
Поставете свободната си ръка зад врата си и започнете движението: приведете лакътя си (и следователно повдигнете рамото си) към коляното, като също така сгънете крака си. Направете еднакъв брой повторения от всяка страна, за да не се създаде мускулен дисбаланс.
Динамичната дъска
Това упражнение с обвивка несъмнено е най-ефективното, но е и едно от най-страховитите! Като ви даде целта да промените малко удоволствията с тази дъска, която може да бъде скучна, вие ще останете мотивирани.
Спортният треньор Лусил Удуърд препоръчва да преминете към динамична дъска, веднага щом успеете да задържите за минута на класическа дъска. Напомняне, практикува се добре изпълнена дъска на колене и на пръсти, с перфектно подравняване на раменете, гърба, седалището и краката.
Виж не си рови гърба нито да правите гърба си кръгъл, за да не се нараните. Отначало много се разклаща, това е нормално. Повтаряйки упражнението всеки ден, ще станете по-стабилни и ще можете да издържите по-дълго. Докато не можете да добавите движение, вдъхновено от йога, като тук.