Елиптичен тренажор
Всяка Fitgirl ще ви каже, когато става въпрос за кардио, има само 5 важни машини: бягащи пътеки, стълбища (като стълба на Jaccob), стационарни велосипеди, гребци и елиптични.
Бар точка !
Всеки има своите предимства и недостатъци:
- стационарните велосипеди работят само върху краката, но са лесно достъпни за всеки
- гребците използват 83% от мускулите на тялото, но изискват много внимание към формата на движение
- бягащите пътеки ви позволяват да практикувате по всяко време и са идеални за интервална работа, но имат силно въздействие върху ставите
- стълбищните майстори са чудесни за задните части, но не се срещат навсякъде (освен това са под страни и често са изоставени)
Що се отнася до елипсовидните дресьори, те работят (като гребеца) изцяло на тялото, но често са жертва на техния успех и биват завзети от буря !
Те могат да бъдат намерени под различни имена, като кростренажори или х-треньори и вие непременно сте пресекли пътеките във фитнеса си, дори е вероятно да сте ги избягвали! Всъщност, когато не ги познавате твърде добре, бързо ги намирате за странни и непривлекателни ... може дори да си помислите, че те осигуряват малко прекалено мека работа ... (в действителност е напълно обратното).
За тези, които ги познават добре, обаче (здравей, момичета) те са начин да тренират ефективно, всички с малко въздействие (повече за това по-късно).
Така че, ако сте от хората, които все още не са представили тези специални велоергометри, попаднали сте на правилното място! Ще разгледаме това ръководство, за да обясним как да ги интегрирате във вашите сесии, какви ползи ще получите от тях, как да ги направите добре и дори как да изберете модел за вас. !
Общ преглед: какво трябва да знаете за елиптичния тренажор
За да бъде кратък, елиптичният тренажор е ергометър, който използва елипсовидни движения, за да ви накара да работите върху кардиото !
Знаете, че елипсата е тази овална форма, която тук е описана от движенията на платформите, на които ще поставите малките си крачета.
За разлика от бягащата пътека, елиптичният тренажор описва вид течна форма за ходене, която има основното предимство, че е без въздействие върху ставите и следователно без риск от нараняване. Краката ви никога не напускат повърхността на "педалите", както на велоергометъра.
В допълнение, по-голямата част от елиптичните също имат дръжки, синхронизирани с движенията на стъпалото, така че при всяка крачка дръжките се редуват напред-назад по отношение на платформите за краката.
Казва се, че елиптичният тренажор е ергометър, защото е машина, която възпроизвежда движение, което би движило потребителя, ако не е на машината. Това движение може да се сравни с това на ски бягащия, който непрекъснато трябва да движи ските и щеките си синхронно.
Действителният аспект на тренировката се създава с помощта на това, което се нарича a маховик което създава съпротива, всяка крачка работи срещу съпротивлението, за да ангажира мускулите на цялото тяло.
Видът на съпротивлението може да варира в зависимост от модела на машината, както и дръжките.
Кой го е измислил ?
Тренажорът с елипса е може би една от най-новите кардио машини, която може да бъде намерена във фитнеса, но съществува от известно време.
Историята му датира от края на 80-те години.
През 1988 г. изследователи от университета Пърдю публикуват изследване за генерирането на елипсовидни траектории от веригата от четири части, която са разработили. По-късно, през 1995 г.,доставчик на фитнес уреди Precor се зае с тази идея, за да представи Елиптичен фитнес Crosstrainer (EFX), първата машина за упражнения, която позволява на крака да се „търкаля от петата до петите“ (точно както при бягане): но без никакво въздействие !