Плодовитост на плочата Laurence Pernoud
Има много фактори, които влияят върху плодовитостта и диетата е един от тях. Въпреки че няма такова нещо като чудодейна храна, което може да ви постигне зрелищни ефекти, добре е да знаете какво да сложите в чинията си, за да увеличите максимално шансовете си за бременност. Ето 6-те златни правила на плодородието.
1. Поддържайте здравословно тегло
„Много съм с наднормено тегло, с ИТМ от 29. След 18 месеца неуспешно тестване на бебето отидохме на лекар. И преди дори да имаме изпитите, гинекологът определи теглото ми, което може да повлияе на тестовете ни за бебе. Беше трудно да се чуе, но тя също ми обясни, че веднъж бременна, наднорменото тегло може да доведе до усложнения по време на бременност и раждане, както за мен, така и за бебето. Затова се подложих на диета, надявайки се, че това ще увеличи шансовете ни за зачеване “, казва Северин, 31-годишна.
Наистина е доказано: наднорменото тегло (ИТМ между 25 и 30) или затлъстяването (ИТМ над 30) влияят неблагоприятно върху плодовитостта, като нарушават качество на овулацията. ИТМ, по-голям от 32 при жените, умножава по 3,7 риска от нарушения на овулацията по време на зачеването, показват резултатите от така нареченото "Изследване на здравните сестри", проведено от "Харвардското училище за обществено здраве на група от близо 18 000 жени. Както често механизмът на действие е хормонален: телесните мазнини влияят върху секрецията на гонадотропин освобождаващ хормон (GnRH), този, който задейства секрецията на лутеинов хормон (LH) и фоликулостимулиращ хормон (FSH), двата овулационни хормона. По-ниско качество на ооцитите и ендометриума (лигавицата, покриваща матката) също могат да бъдат включени.
Същото наблюдение при мъжете: затлъстяването може да повлияе на плодовитостта, като пречи на секрецията на някои хормони, участващи в сперматогенезата - което води до промяна на сперматозоидите както в количеството, така и в качеството - и еректилната функция.
Жена, която е твърде слаба (ИТМ по-малко от 18), може също да получи нарушения на овулацията с особено нередовни цикли, поради спад в секрецията на GnRH. И при мъжете прекалената слабост може да окаже влияние върху качеството на спермата.
На практика: в случай на наднормено тегло или затлъстяване, дори преди да се обмисли използването на AMP, е добре да се предприеме балансиране на диетата с професионалист. Проучванията показват, че при хора с наднормено тегло или затлъстяване дори минималната загуба на тегло (5-10%) помага за регулиране на менструалния цикъл и увеличава шансовете за овулация и бременност.
2. Изберете правилните въглехидрати
Под въглехидрати се разбират „захарите“, съдържащи се в сладките продукти (сладкиши, бонбони, плодове и др.), Но също и нишестета (хляб, ориз, тестени изделия, грис, картофи и др.) И зеленчуците. Ако донякъде се интересувате от хранене, трябва да знаете, че въглехидратните храни се класифицират според техния гликемичен индекс, тоест способността им да повишават малко или много нивото на захарта в кръвта (или кръвната захар). Колкото по-висока храна има гликемичен индекс (по-голям от 70 по скала от 0 до 100), толкова по-бързо и рязко се повишава кръвната захар, толкова повече инсулин панкреасът трябва да отделя, за да регулира този поток от захар. Доказано е обаче, че твърде много инсулин в кръвта (хиперинсулинемия) многократно пречи на овулацията.
На практика: изберете храни, които са нисък или среден гликемичен индекс. Ежедневно сменяйте белия хляб за зърнен или заквасен хляб, класическите ви тестени изделия и ориз за пълната или полупълната им версия, яжте повече бобови растения (леща, нахут и др.), Избягвайте захарните хапки и т.н. продукти.