ПЛОДОВЕ ЗА ЗАКУСКА И ЯЙЦА ВЕЧЕР - Безплатно изтегляне на PDF

ПЛОДОВЕ ЗА ЗАКУСКА И ЯЙЦА ВЕЧЕР Вегетариански рецепти за нисковъглехидратна диета вечер, смесени ястия за обяд и високо въглехидратна закуска. С допълнителна секция за нисковъглехидратни и дневен план за отслабване за 30 дни. 2015 Магнолия треньор за релаксация релаксация Маргарита Ацл

Треньор за релаксация на магнолия Маргарита Ацл Wiedtalstrasse 28 53547 Roßbach Kreis Neuwied Web: http://www.magnolia-entspannung.de Снимки: зеленчуков сок, кнедли от грис, от Heike Noll 2

Съдържание Въведение. 11 високоенергийни и високо въглехидратни рецепти за закуска. 13 витаминна бомба. 13 фитнес мюсли. 14 сладък грях. 15 Röggli. 16 Билка среща сладко. 17 витаминни ролки. 17 тост от авокадо. 18 ролки от спелта и мед. 20 бананови мюсли за кафе. 20 мюсли от Южно море. 21 енергийна супа. 22 кокосов шейк. 23 Грешна бъркана яйца върху хляб. 24 кашона с плодове. 25 картофени грис кнедли. 26 млечни юфка. 27 Бери салата със соев пудинг. 27 3

Грис каша с ягоди. 28 Екзотични мюсли. 29 плодова каша. 30 рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати. 31 Плодова салата с портокалов сок. 31 кокосови мюсли. 32 плодови мюсли. 33 зеленчуков сок. 34 Подходяща за дневната напитка от смесителя Omni Blend. 35 Зелено смути от смесителя Omni Blend. 36 Червено смути от смесител omni. 37 Червен грях. 38 напитка от кайсия. 39 шейк от мътеница. 40 кисело мляко напитка. 41 кисело мляко от моркови и ябълки. 42 ягодов шейк. 42 тофу крем. 43 Яйце бял хляб с топинг. 44 Протеинов хляб с мед и какао. 45 4

Ястие с боровинки. 46 яйце ястие. 47 Закуска тофу. 48 Закуска тофу I. 49 Обяд за смесени ценители. 51 синапени яйца с картофи. 51 Вегетариански донер кебап. 52 Гювеч от небето и земята. 54 оризов тиган от брюкселско зеле. 55 спагети със зеленчуков сос. 56 леща чили. 57 Пълнозърнеста пица. 59 Quark пица. 61 паста за печене. 62 стъклени юфка със зелени аспержи. 64 Останал тиган с тиквички. 65 растителни лазаня. 66 Картофена запеканка с яйце. 68 Пържени на тиган азиатски зеленчуци. 69 WOK зеленчуков ориз. 71 5

Палачинки с боровинки със сметанов сос. 72 палачинки с гъбен пълнеж. 74 Яке картофи от фурната. 75 печени картофа с кварк. 76 яйчени белтъка юфка панделка от тиквички със спанак. 78 Обяд с ниско съдържание на въглерод. 79 Торти с цвекло. 79 торта Колраби. 80 ньоки. 81 Nutbrätli. 82 спагети. 84 Ряпа шницел. 85 Червено пюре. 86 Братли с бъркани яйца. 88 джинджифилов бургер. 89 билка яйце. 90 Пълнена Колраби. 91 кольраби с коричка. 93 Плоска ролка. 94 тост със сирене. 95 6

Уок зеленчуци. 96 супа Ширатаки. 98 тиган за паста. 100 пълнени палачинки. 101 тофу тофу. 103 Богата на протеини вечеря без плодове или нишестени зеленчуци. 104 Печени зеленчуци със сирене фета. 104 Карфиолова яхния тиган. 105 Гювеч кварка от броколи. 107 Гъбен гратен. 108 Пълнени чушки. 109 Смесена салата от козе сирене. 111 Гъсеница на основата на кварк. 112 Зеленчуков гювеч с овче сирене. 114 Зеленчуков гювеч с коричка от сирене. 115 брюкселско зеле с коричка от сирене. 116 Гювеч от спанак. 117 Гювеч от ряпа и карфиол. 119 Тиквички в доматен сос със сирене фета. 120 салата от тиквички. 121 7

Сърдечен протеинов тарт. 123 салата от краставици. 124 Овчарско агнешко маруля. 125 салата от сирене. 126 доматена салата. 127 Сърдечна торта от броколи. 128 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за вечерта. 129 Лимонено козе сирене. 129 моркова и портокалова супа. 130 зелени юфка. 132 Специални гювечи. 133 тестени зеленчуци. 134 салата от суров зеленчук. 136 лепенки. 137 тост. 139 Хляб с маково семе. 140 гювеч с ряпа. 141 Крем супа от карфиол. 146 тиган тофу. 147 Кнедли с яйца от фурната. 148 8

Слоести зеленчуци. 149 Зелени аспержи в маслен сос. 151 Салата от извара. 152 Супа от аспержи и мента. 153 салата от яйца. 154 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати за масичката за кафе. 155 Бездонен чийзкейк. 155 чийзкейк с кокосова кора. 156 торта с кисело мляко. 158 медени вафли. 159 торта с боровинки. 160 шоколадови торти. 161 бадемова торта. 163 десерта с ниско съдържание на въглехидрати. 164 Турбо сладки за стимулиране на изгарянето на мазнини. 164 оранжева мечта. 165 Какаова любов. 166 Желе. 166 Шоколадов мус. 167 лимон безе. 168 9

Крем за кафе. 168 карибски крем. 170 ястие с канела. 170 мус от горски плодове. 171 30 дневен план Отслабнете с удоволствие. 172 Постигната междинна цел. 204 кратки формули на автогенна тренировка с принципи за намаляване на теглото. 205 Релаксация и хранене на електронни книги от Маргарита Ацл. 206 електронни книги за деца от Маргарита Ацл. 206 електронни книги за деца от Маргарита Ацл и Хайке Нол. 206 електронни книги романи от Маргарита Ацл. 206 10

Препоръчвам да се обърне внимание на мястото на произход при закупуване на продуктите. Ако е възможно, трябва да купувате яйца, зеленчуци и плодове от фермери, на които имате доверие, или от местни доставчици. Съставих рецептите за вас според следните критерии: Закуска, богата на въглехидрати: рецепти, богати на енергия и въглехидрати без животински протеини. Нервна храна за добро начало на деня. Закуска за ниски въглехидрати: богати на енергия рецепти без хляб и кифлички. Много богата на витамини, за добро начало на деня. Обяд за любителите на смесена храна: смесена храна, съдържаща фибри за здравословно храносмилане и стимулиране на метаболизма. Обяд за нисковъглехидратни храни: Смесена храна, при която нишестените въглехидрати се избягват до голяма степен. Вечеря: богати на протеини рецепти без плодове, които се фокусират върху нишестени храни като Избягват се картофи, тестени изделия или ориз. Вечеря с ниско съдържание на въглерод: Рецепти, които се фокусират върху нишестени храни като Избягват се картофи, тестени изделия или ориз. Надявам се да ви хареса да тествате събраните от мен рецепти. 12

Рецепти за закуска, богати на енергия и въглехидрати Витаминна бомба Съставки за 1 порция: 1 малка червена органична ябълка 1 киви 1 малък органичен банан 1 прясно изцеден портокалов сух кокос Приготвяне: Измийте ябълката и нарежете на малки парченца. Обелете и нарежете на кубчета банана. Извадете кивито от средната сърцевина и го издълбайте. Смесете всичко в малка купа. Изсипете изсушения кокос върху плодовете на вкус и го залейте с портокаловия сок. Хранителни стойности: прибл. 390 ккал. Прибл. 8 г мазнини Прибл. 70 g въглехидрати Приблизително 4 g протеин 13

Фитнес мюсли Съставки за 1 порция: 45 г хрупкави овесени люспи 45 г нежни овесени люспи 5 г кокосови люспи 5 г нарязани, сладки бадеми 5 г нарязани орехи 5 г слънчогледови семки 60 г органичен цвят мед 250 г ягоди 100 мл соево мляко, неподсладено 1 щипка сол 1 ч.л. Масло от тиквени семки Подготовка: Оставете овесените люспи със соевото мляко и сол да заврят и варете на ниско ниво за една минута, като бъркате непрекъснато. Оставете млякото да се охлади. Междувременно почистете и четвърти ягодите. Залейте с меда и го оставете да стръмни. Добавете бадемите, ядките, слънчогледовите семки и олиото към охладеното овесено мляко и разбъркайте добре. Разбъркайте добре ягодовата медена смес. След това добавете към млечната маса. Поръсете с кокосовите люспи. 14-ти

Хранителни стойности: прибл. 651 ккал. Прибл. 29 г мазнини Прибл. 72 g въглехидрати Прибл. 24 g протеин сладък грях Съставки за 1 порция: 50 g плетена мая (2 филийки) 1 чаена лъжичка конфитюр от сливи 1 чаена лъжичка конфитюр 2oo g киви 100 g ягоди 10 g масло Приготвяне: Една филия плетена мая с малко масло и сладко от сливи, втората с масло и конфитюр палто. Лъжица киви. Почистете ягодите и нарежете на парчета с размер хапка. Хранителни стойности: 494 kcal. Прибл. 19 г мазнини 15

Прибл. 70 g въглехидрати Приблизително 7 g протеин Röggli Съставки за 1 порция: 2 ръжени кифлички (приблизително 60 g) 20 g сладко от сливи 20 g ябълково зеле 50 g ябълка 50 g круша 50 g лимон, прясно изцедено 20 g масло Приготвяне: Едно руло с масло всяко и намажете сладко от сливи или зеле от ябълки. Измийте ябълката и крушата и нарежете на малки кубчета. Обелете банана и нарежете на ивици. Полейте с лимоновия сок и разбъркайте добре. В зависимост от вкуса може да се подслади с малко мед. Хранителни стойности: 497 kcal. Прибл. 18 г мазнини Прибл. 75 g въглехидрати около 6 g протеин 16

Тарт се среща със сладко. Съставки за 1 порция: 2 филийки пумперникел (приблизително 60 г) 1 пшенично руло 20 г сладко от ягоди 20 г сладко от касис 25 г масло Приготвяне: Намажете половинките на рулото с маслото. Намажете помпения никел със сладкото и поставете върху половинките ролки. Най-вкусен е, когато се яде веднага. Хранителни стойности: 500 kcal. Прибл. 22 g мазнини Прибл. 70 g въглехидрати Около 6 g протеин Витаминни ролки Съставки за 1 порция: 100 g многозърнести ролки 17

50 g вегетариански спред (напр. Органичен гурме намазка от Aldi) 50 g органични зеленчукови краставици 50 g органични домати 25 g зеленчуков лук Пипер, сол, пресни билки за подправка Подготовка: Разполовете хляба и намажете тънко с намазката. Измийте и нарежете краставицата. Разстила се на руло. Подправете на вкус. Измийте и нарежете доматите. Отстранете кожата от лука и нарежете на пръстени. Поставете домата върху второто руло и подправете на вкус. Разстелете пръстените лук върху доматената кок. Хранителни стойности: 270 kcal. Прибл. 17 г мазнини Прибл. 54 g въглехидрати Около 11 g протеин Авокадо тост Съставки за 1 порция: 18

100 г пълнозърнест препечен хляб 50 г авокадо (зрял) 50 г органични домати 25 г зеленчуков лук 5 г зехтин 25 г доматено пюре 10 мл лимонов сок 25 г босилек (пресен) пипер и сол за подправка 1 чаена лъжичка червен балсамов оцет Приготвяне: Обелете авокадото и ядро. Нарежете на малки кубчета и залейте с лимоновия сок. Измийте и измийте сърцевината на доматите и ги нарежете на малки кубчета. Сол на вкус. Намажете покрития тиган с маслото. Задушете лука. Добавете доматено пюре и разбъркайте добре. Подправете с настърган босилек, черен пипер и сол. Препечете хляба и намажете със сместа от лук. Поставете авокадото и доматите върху тоста. Вероятно. Полейте с оцета. Хранителни стойности: 443 kcal. Прибл. 21 г мазнини Прибл. 51 g въглехидрати 19