Плодове с малко фруктоза Можете да ядете тук - ОТИВАМЕ ДИВИ
Търсите ли плодове с малко фруктоза? Опитайте тези 17 вида плодове с особено ниско съдържание на фруктоза!
Харесвате ли нещо сладко? След това вземете здравословната алтернатива: плодове. Това обаче се отнася само за някои плодове с малко фруктоза. Защото твърде много плодове също могат да бъдат нездравословни.
Знаете ли, че фруктозата може да ви напълнее? Да, естествената сладост от плодовете разбира се е по-здравословна от рафинираната домакинска захар.
Въпреки това трябва да предпочитате плодове с малко фруктоза и да не ядете твърде много плодове с високо съдържание на фруктоза.
С пресните плодове сте склонни да забравяте колко захар всъщност консумирате с него. Наистина е много.
Между другото, това може да повлияе и на стомаха ни. Твърде много е просто твърде много. Това може да причини болки в стомаха или подуване. Дори да не сте непоносими към фруктоза.
Но има определена граница на толерантност, до която плодовете с непоносимост към фруктоза също могат да ядат. Най-добрите, разбира се, са плодовете с малко захар.
И ако искате да отслабнете, трябва да предпочитате плодове с малко фруктоза.
Ще ви кажем кои видове плодове са с ниско съдържание на фруктоза и кои можете спокойно да ядете.
17 пъти плодове с малко фруктоза
Ето списък на плодовете с ниско съдържание на захар. Можете да получите много от него. Накрая ще ви разкажа за най-големите захарни бомби.
1. Авокадо
100 грама авокадо съдържа 0,4 грама фруктоза и 160 калории.
Да, добре сте прочели. От ботаническа гледна точка авокадото е плод, а не зеленчук.
Пеперудата съдържа много калории, но малко фруктоза.
Въпреки че калорийният баланс е значителен, авокадото е здравословно. В него ще намерите витамини В6, С и Е. Също така много калий, калций, желязо и фосфор.
2. Ревен
100 грама ревен съдържат 1 грам фруктоза и 21 калории.
На второ място сред плодовете с най-ниско съдържание на захар отива ревенът. Но това е друго нещо. Защото ревенът всъщност не е плод, а зеленчук.
В кухнята обаче се използва като плодове, така че нека си затваряме очите.:)
Ревенът е вкусен като торта, компот или сладко.
3. Лимони
100 грама лимони съдържат 2,5 грама фруктоза и 30 калории.
Да, дори да са страшно кисели, лимоните съдържат фруктоза. Но разбира се много малко.
Лимоните трябва да помагат при отслабване и да ни доставят много витамин С. Киселинността на цитрусовите плодове помага при храносмилането и в същото време има антибактериален ефект.
Лаймът между другото има още по-малко захар. Зелените цитрусови плодове съдържат 2 грама фруктоза на 100 грама.
Разбира се, както другите плодове с малко фруктоза, не можете просто да хапвате лимони направо. Или поне много малко могат:) Но изглеждат прекрасно в смутита и вода.
4. Червени боровинки
100 грама боровинки съдържат 4 грама фруктоза и 46 калории.
Яли ли сте някога готи боровинки? Значи не сушен, захарен или като сок? Не? Опитай! Мисля, че са много вкусни.
Всеки, който редовно страда от инфекции на пикочните пътища, определено трябва да направи това. Тъй като с червените боровинки не само се отървавате от незначителни инфекции, можете да ги използвате за предпазване на пикочния мехур превантивно.
Предимно просто ги закусвам по време на работа. Можете също така да ги смесите в киселото мляко.
5. Малини
Малините съдържат 4,5 грама захар на 100 грама и 53 калории.
В смути, като лека закуска, в мюсли, в кисело мляко - обичам малини. За предпочитане прясно от градината. Много плодове са плодове с малко захар.
Малините са звездата сред плодовете, поне по отношение на съдържанието на захар. Те също така осигуряват най-много фибри от всички плодове, които ви засищат бързо и стимулират храносмилането.
Между другото, малините също вървят чудесно с кварк или извара.
6. Къпини
100 грама къпини съдържат 5 грама захар и 43 калории.
На вкус са наистина кисели, нали? Не наистина. Къпините са кисели само ако са събрани твърде рано. Това е така, защото те вече не узряват. Само когато наистина са узрели, могат да станат много сладки.
Можете също да разберете от съдържанието на захар. Зрелите къпини съдържат повече фруктоза от малините.
Вкусът на черните плодове е прекрасен в кисело мляко, мюсли и като лека закуска. Подобно на малините, къпините също съдържат много фибри.
7. Ягоди
100 грама ягоди съдържат 5,5 грама фруктоза и 33 калории.
Въпреки че ягодите са сладки, те са с ниско съдържание на фруктоза.
Ако го приемате много стриктно, ягодите не трябва да влизат в списъка на плодовете с ниско съдържание на фруктоза. От ботаническа гледна точка ягодите са ядки - или, по-точно, обикновени плодове с ядки.
Но ние не искаме да бъдем толкова строги.:)
Обичам ягодите като лека закуска. Изглеждат чудесно и в кисело мляко, торти, мюсли или смутита.
8. Касис
100 грама френско грозде съдържат 5 грама фруктоза 36 калории.
Знаете ли, че касисът съдържа много витамин С? Те дори оглавяват списъка на местните сортове плодове.
В същото време в него ще намерите много пектин. Това е влакно, което стимулира храносмилането.
Касисът има сравнително кисел вкус. Ето защо не ги харесвам толкова в киселите млека. Но като нормална закуска или смесена с друг плод в плодова салата, има вкусен вкус:)
9. Дини
100 грама диня съдържа 6 грама фруктоза и 30 калории.
На вкус е сладък, но пъпешът все пак е плод с малко фруктоза. Това е така, защото динята е 92 процента вода.
Дините са богати на витамини А, С, калий и магнезий. И аминокиселината цитрулин. Нашето тяло превръща тази киселина в аргинин, който има съдоразширяващ ефект и понижава кръвното налягане.
За разлика от другите видове пъпеши, динята е с ниско съдържание на захар.
Захарта и пъпешът от медена роса съставляват 8 грама фруктоза.
Казва се, че ви помага да отслабнете, ако ядете парче диня с мазни и тежки храни. Причината е аминокиселината цитрулин. Той регулира нивото на холестерола.
10. Боровинки
100 грама боровинки съдържат 6 грама фруктоза и 42 калории.
Те често се наричат най-здравословните плодове в света и са на върха на списъка с популярност: боровинки, боровинки или къпини.
Те са полезни за сърцето, понижават холестерола и дори се казва, че помагат срещу възпалени мускули.
Но синьото зрънце също може да предложи много за всички, които искат да хвърлят няколко килограма: плодовете трябва да се втриват в яката при всяка хапка.
Причината за това са съдържащите се антоцианини, които придават на лечебните плодове своя цвят и които ни помагат да разграждаме мастните клетки.
11. Грейпфрути
100 грама грейпфрут съдържа 7 грама фруктоза и 42 калории.
Грейпфрутите се препоръчват в много диети. Леко тръпчивите плодове трябва да стимулират храносмилането ни и по този начин да накарат мастните подложки да се топят по-бързо.
В него ще намерите жизненоважни витамини С, А и В витамини. Също така калций, магнезий и калий.
Грейпфрутите имат вкус като сок. Но моля, направете го сами, сокът, който купувате, се изпомпва пълен със захар.
12. Папая
100 грама папая съдържа 7 грама фруктоза и 32 калории.
Разбира се, папаята не трябва да липсва при плодовете с ниско съдържание на захар. Екзотичните портокалови плодове могат да се консумират узрели или все още зелени.
В Тайланд плодовете се ядат, когато още не са узрели. От него правите салата от папая, която има наистина прекрасен вкус!
Между другото: Можете да ядете и ядките. Те имат горещ вкус и се комбинират добре в салати.
Зрелата папая има добър вкус на смутита, кисело мляко или плодови салати.
13. Бодлива круша
100 грама бодлива круша съдържа 7 грама фруктоза и 37 калории.
Яли ли сте някога бодливи круши? Не? След това трябва да опитате. Вкусът им е наистина добър.
Можете да намерите витамини С, Е и В в бодливите круши. Между другото, с всяка хапка консумирате калий, калций и магнезий.
Важно: когато купувате плодовете, те вече трябва да са узрели. Бодливите круши не узряват след прибиране на реколтата.
14. Гуава
100 грама гуава съдържат 7 грама фруктоза и 34 калории.
Това ябълка, круша или липа ли е? Тези, които никога не са яли гуава, могат да бъдат объркани. Зелената кора напомня на комбинация от всички тези плодове.
Месото може да варира от зелено до бяло до розово.
Гуавата е най-известна с високото си съдържание на витамин С. Освен това е добър източник на калций, желязо и калий.
За ядене се пюрира, прави се сладко или просто се закусва сурово. Между другото, можете да ядете узрели и силно ароматни плодове с тяхната кожа и семена.
15. Череши
100 грама череши съдържат 8 грама фруктоза и 50 калории.
Тъмно червено, лъскаво и пълно с вкусен плодов сок: сърдечни череши. Мечта в червено:)
Черешите имат най-добър вкус направо от дървото. Можете също така да ги сварите и обработите. Но нищо не бие пресни плодове.
16. Кайсии
100 грама кайсии съдържат 9 грама фруктоза и 48 калории.
Обичам кайсиите. Най-добре просто или смесено с кисело мляко. Разбира се, те също имат прекрасен вкус като сладко. Или в смутита.
В него ще намерите цяла гама витамини от група В, витамин С, фосфор, калий, калций и каротин.
Можете да разберете дали кайсията е узряла, като я натиснете. Дайте го малко и можете да го изядете. Ако е твърд като камък, трябва да го оставите настрана за още няколко дни.
17. цариградско грозде
100 грама цариградско грозде съдържат 9 грама фруктоза и 44 калории.
Мълвата, че цариградското грозде е ужасно кисела и следователно трудно за консумация, е много упорита. Но всъщност това не е вярно.
Важно е да изчакате, докато плодовете наистина узреят. Тогава те получават сладък вкус.
Проблемът е, че цариградското грозде се събира на зелено за супермаркета.
По-вкусен е на пазара, където някои фермери продават пресни и зрели плодове. Или разбира се директно от храста в собствената ви градина.
Ето защо плодовете с малко фруктоза са по-здравословни
Плодовата захар не може да бъде нездравословна, нали? Това звучи толкова здравословно. Е, за съжаление може. И тогава, когато преувеличаваме.
Въпреки това захарта от плодове е „по-здравословна“ от обикновената захар. Така че не захарта директно, а доставчикът за нея. Така че плодовете. Или казано по друг начин: в плодовете има много витамини, минерали и вторични растителни вещества.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Но все още е така, че фруктозата е напълно нормална обикновена захар. Тази форма на захар преминава в кръвта особено бързо.
Знаете ли, че фруктозата е компонент на домакинската захар (захароза)? Захароза = 1 част фруктоза + 1 част глюкоза (гроздова захар).
100 грама фруктоза осигуряват около 400 калории, същото количество като гроздената захар.
Ако имате избор между плодове с малко фруктоза и плодове с много захар, изберете първия вариант.
Нашето заключение
Плодовете с ниско съдържание на фруктоза често съдържат по-малко калории. Дори ако плодовете обикновено са здравословни, трябва да внимавате да не ядете твърде много сладки плодове.
Колкото по-зрели са плодовете, толкова по-голям е процентът на фруктоза. Много, които страдат от непоносимост към фруктоза, нямат проблем с яденето на относително зелен банан. Но когато е наистина узрял и жълт, това ги боли в стомаха.