Плодове, които ви напълняват
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Четвъртък, 13 септември 2018 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Хранене
Тази статия е достъпна само в румънска версия.
Яде ли вечер яденето? Дебелят ли ви плодовете? Диетата с ниско съдържание на въглехидрати безопасен ли е начин за отслабване? Всички тези идеи ще бъдат ли само митове или трябва да се превърнат в буквата на закона, когато се грижим за вашата фигура и здраве? Въпреки че вече трябва да знаем, че няма набор от правила, които да управляват правилното функциониране на нашето тяло и храненето и спортът трябва да бъдат адаптирани към личните нужди, има някои основни идеи, които могат да бъдат третирани като основни правила в храненето и фитнеса. От друга страна обаче има някои предварително замислени и „модерни“ идеи, които трябва да „демаскираме“ като това, което са: митове!
Какви правила да спазвате за красиво и здраво тяло?
1. Никакви въглехидратни диети не помагат за отслабване
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много модерни и несъмнено дават резултат, но ако не ги спазваме правилно, съществува риск да почувстваме обратния ефект, като "компенсираме" липсата на въглехидрати с твърде много консумация от други групи храни.
Диетите с много нисък прием на въглехидрати в дългосрочен план могат да доведат до намалени нива на енергия, лошо общо състояние, повишен апетит или лоша храносмилателна функция, включително подуване на корема и запек.
Дори ако забележите бърза загуба на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати, най-вероятно тези килограми ще дойдат от водата, която сте задържали, а не от загубата на мастна тъкан.
Вместо да елиминирате напълно въглехидратите, по-добре е да ядете сложни въглехидрати в точното количество. Те ще подпомогнат функционирането на щитовидната жлеза, ще ви дадат енергия по време на тренировка и могат да ви създадат усещане за ситост.
2. Ако вече не ям мазнини, отслабвам
3. Яденето угоено вечер, ако ям сладко през първата част на деня не депозира
Проблемът с храненето вечер и причината, породила този страх, е, че много хора ядат преди лягане това, което американците наричат „комфортна храна“, лека закуска, малко чипс, нещо малко и добро, вероятно в излишък.
Проблемът е, че ако ядете тези гевреци или пръчките в 11 сутринта, те ще имат абсолютно същия ефект като в 11 вечерта: ще наддадете на тегло.
Идеята, че не напълнявате, ако ядете торта през деня, че ще я изгорите, докато си легнете, е напълно погрешна и реалността се оказа глупава.
Няма храносмилателни ензими с таймер, който ще определи, че ако ядете до определено време, няма да депозирате мазнини. Всички ние имаме организъм, който ни позволява да приемаме определен брой калории дневно (почти) независимо от времето, а напълняването или отслабването така или иначе няма да се случи за една нощ.
Не се паникьосвайте, ако не сте вечеряли до 19 ч. Вече е добре, стига да го изядете 2-3 часа преди лягане, няма да трупате телесни мазнини.
4. Мога да ям всичко, защото спортувам
5. Жените не трябва да тренират с големи тежести
6. Консумацията на вода помага за отслабване
Колкото и да ни се иска да вярваме, че водата е онази универсална панацея за здравето на косата, кожата, цялата система и включително решение за отслабване, реалността е, че научните доказателства не показват това.
Вярно е, че хидратираното тяло работи при оптимални параметри, но фактът, че отслабваме от консумацията на вода, е напълно погрешен и лекарите от университета в Пенсилвания са доказали това. Единствената полза може да е, че ядем по-малко, защото чувстваме по-дълбоко чувство на ситост, но и това не е гаранция. (Http://www.dailymail.co.uk/health/article-2581175/Bad-news-dieters-Drinking-water-DOESNT-help-lose-weight-nutrition-expert-claims.html)
В крайна сметка формулата на консумираните калории спрямо изгорените калории е тази, която трябва да имаме предвид. Дори да пием студена ледена вода, метаболизмът ни няма да е толкова бърз, че да компенсира излишните консумирани калории.
8. Загубата/намаляването на телесните мазнини е свързано само с калориен дефицит
Както споменах по-рано, има много хора, които вярват в това и много хора, които вероятно следват тази теория. Не всички от нас са толкова щастливи от съдбата, че сме смятали, че термодинамичното уравнение ще доведе до загуба на тегло толкова лесно.
Загубата на тегло и загубата на мазнини се влияят от множество променливи, специфични за всеки индивид и поради тази причина широко популяризираните диети не могат да дадат еднакви резултати за всички. Съставът на диетата по отношение на макронутриентите всъщност е най-важният фактор, когато се опитвате да отслабнете.
Например, ако консумираме 2000 калории, съставени главно от въглехидрати и нездравословни мазнини (с нисък прием на протеини), със сигурност ще забележим по-малко подобрения в телесния състав, отколкото човек с балансирана диета от 2000 ще направи. claorii. Освен това други фактори като метаболитни/ендокринни функции и генетика със сигурност могат да променят този процес на отслабване.
Всички тези елементи изискват време и много опит, за да бъдат оптимизирани за всеки индивид, който иска да постигне определена цел, било то загуба на тегло или развитие на мускулна маса.
9. Не можете да ядете твърде много протеини!
10. Упражнения за корем и корем изгарят мазнините по корема
Можете да правите стотици, хиляди кореми, докато припаднете и няма да имате този плосък, квадратен корем. Защо? Ами защото, ако продължавате да имате висок процент телесни мазнини, коремът ви пак ще е покрит. дебел.
И не, упражненията за корем не изгарят мазнините по чудо, точно както никое друго упражнение само по себе си не изгаря мазнините (въпреки това усещане за парене, което имате, когато настоявате да правите стотици кореми). Вярно е, че когато правим упражнения за корем, към които добавяме съпротива, ще увеличим коремните си мускули и това може да направи корема по-видим през слоя мастна тъкан, но това не означава, че нещо изгаря, а само се развива.
За да бъде коремът плосък и квадратите ни да се виждат, трябва да намалим телесните мазнини, което се случва глобално, а не локално.
Както можете да видите, „устата на панаира“ все още говори много и често дезинформира, преди да вземе някои решения, но се опитва да ви информира от няколко източника и особено от по-надеждни източници.