Плодове, които ни помагат да отслабнем Mobile
Всички искаме диети, които ни позволяват да ядем достатъчно, за да си набавим достатъчно, но без да натрупваме излишни килограми. Тайната е да избирате храни с ниска енергийна плътност или няколко калории на грам храна. Колкото повече вода и фибри в храната, толкова повече се чувствате сити, като същевременно намалявате калориите в диетата си и отслабвате.
Един от най-добрите начини да се заситите с храни с ниска енергийна плътност е да ядете много плодове. Плодовете имат нулев холестерол и са здравословен източник на фибри за сърцето. Плодовете съдържат и химикали, които понижават кръвното налягане, риска от рак и два вида диабет.
Проучванията показват, че диетите, които пропагандират идеята да се яде повече от определени храни, имат по-добри резултати от тези, които насърчават идеята да се яде по-малко от определена храна. Този проблем е изследван от няколко учени, които са анализирали ефекта от двата вида диети върху две групи хора.
По този начин на първата група е казано да яде повече плодове, докато на втората група е казано да яде по-малко захар и мазнини. Първата група е загубила три пъти повече тегло от втората за една година по време на проучването.
Но не всички плодове ви помагат да отслабнете. Консервираните плодове с много сироп имат двойно по-голяма енергийна плътност от консервираните плодове с лек сироп. Също така сушените плодове имат четири пъти по-голяма енергийна плътност, отколкото пресните, поради факта, че почти цялата вода е изчезнала.
Най-добрият избор са пресните плодове и цели плодове. Топ плодове за отслабване са грейпфрут, пъпеш, ягоди, папая и праскови.
Всеки човек трябва да консумира две чаши плодове на ден и дори повече, ако е по-активен.
Всичко, което трябва да направите, е да се въздържите малко, докато свикнете да поръчвате вместо торта, плодова салата. Ако ядете толкова резенчета ананас през деня, ще се чувствате по-сити и няма да искате да ядете нищо друго.
Освен това, вместо да ядете сладолед в полунощ, яжте малко замразено грозде. Те са сладки, хрупкави и студени и ще ви накарат да забравите за сладоледа в хладилника.
Вместо да ядете сандвичи на работа или, което е още по-лошо, да ядете бързо хранене, опитайте грейпфрут.
Дръжте купа с плодове на кухненската маса. По-бързо получавате ябълка или праскова, ако са под ръка и по този начин освен здравословен живот ще имате и красива фигура.