Плодове, които не угояват

За балансирана диета трябва да добавим плодове към ежедневната диета. За щастие има плодове, които не ви напълняват, а напротив, те ви помагат да останете слаби! Разберете кои плодове не напълняват и кои можете да ядете, когато сте на диета!

които

Плодове без угояване:

  • Диня;
  • Пъпеш;
  • Грейпфрут;
  • Майски череши;
  • ябълки;
  • Пере;
  • Сливи;
  • Плодове (касис, къпини, боровинки);
  • Ананас;
  • Лимон;
  • нарове;
  • Праскови;
  • Нектарин;
  • Авокадо;
  • Ягоди;
  • Портокали.

Плодове за угояване:

  • Захаросани плодове (кайсии, фурми, смокини, сливи и др.);
  • банани;
  • Манго;
  • Грозде;
  • Юнски череши;
  • Стафиди.

Плодови калории:

  • Боровинки - 57/100 гр;
  • Ананас - 48/100 гр;
  • Банани - 89/100 гр;
  • Кайсия - 48/100 гр;
  • Ягоди - 32/100 гр;
  • Череши - 63/100 гр;
  • Клементин - 47/100 гр;
  • Касис - 57/100 гр;
  • Пресовани фурми - 286/100 гр;
  • Асорти плодове - 50/100 гр;
  • Гутуи - 57/100 гр;
  • Каки - 70/100 гр;
  • Киви - 61/100 гр;
  • Манго - 65/100 гр;
  • Ябълка - 50/100 гр;
  • Захаросани плодове - 389/100 гр;
  • Муре - 43/100 гр;
  • Нектарин - 47/100 гр;
  • Диня - 34/100 гр;
  • Диня - 30/100 гр;
  • Круши - 58/100 гр;
  • Праскови - 39/100 гр;
  • Porotocale - 47/100 гр;
  • Грейпфрут - 38/100 гр;
  • Сливи - 60/100 гр;
  • Нар - 88/100 гр;
  • Пресни смокини - 74 - 100/гр;
  • Сушени смокини - 249/100 гр;
  • Грозде - 69/100 гр;
  • Череши - 50/100 гр;
  • Малини - 52/100 гр.

Как да ядем плодове правилно?

Разбира се, както всяка друга храна, плодовете трябва да се консумират умерено, за да се предотвратят затруднения в храносмилането, спазми в корема, образуване на чревни газове или други признаци на дискомфорт.

  1. Плодовете могат да се консумират като лека закуска между 11:00 - 16:00, 17:00;
  2. Плодовете не трябва да заменят храненето за деня, защото не са гладни, съдържат захар и последните лесно могат да се превърнат в мазнини, ако тренирате. Плодовете се препоръчват за консумация 30 минути преди хранене или между храненията, на гладно;
  3. След хранене един изяден плод не води до подуване на корема, докато два или повече плода могат да създадат дискомфорт в корема;
  4. Плодовете не се препоръчват вечер, преди лягане, защото те могат да ви напълнят или да ви дадат енергия и не можете да си починете правилно;
  5. За да избегнете повишена киселинност в стомаха, особено ако страдате от гастрит или други стомашни проблеми, препоръчително е да ядете варени плодове.