ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ ЗА БОГАТА С ВЛАКНИ ДИЕТА
От съществено значение за балансираното хранене и здравословния начин на живот, диетичните фибри помагат на храносмилателната система да функционира правилно, чувството за ситост се появява по-бързо (и го прави по-дълго) и помага на цялото тяло да бъде по-здраво и по-здраво. чувствам се по-добре. Специалистите препоръчват ежедневна консумация на 25-35 грама фибри и можете да консумирате за това количество много плодове и зеленчуци, за предпочитане сурови. Но не трябва да забравяте, че както излишъкът, така и дефицитът на фибри могат да благоприятстват появата на повече или по-малко сериозни заболявания.
Моркови: не се препоръчват само за витамините в тях, но и защото те имат около 3 грама фибри на 100 грама сурови моркови, лесни за поставяне в салата или като междинна закуска между храненията. Разбира се, морковите сами по себе си не са достатъчни, но те са плюс, който лесно можете да въведете в ежедневната си диета за балансиран и особено здравословен начин на живот.
Черен боб: много протеини и фибри, антиоксиданти и витамини, всичко това в недостатъчно използван зеленчук, за съжаление, въпреки че ползите за здравето са впечатляващи. Щедра порция черен боб ще донесе ежедневните ви нужди от фибри.
Портокал: като десерт или лека закуска, освен витамин С, А, В, калий и магнезий, портокалите могат да се консумират като добавка на фибри, около 3 грама в плод, който не е много голям. Само с 60 калории на сто грама, вече обикновеният портокал по този начин завършва балансирана диета с високо съдържание на фибри.
Картофи: може да се използва в безброй рецепти и по много начини, но специалистите препоръчват да ги сварите или изпечете (пържените картофи, колкото и да са популярни, не се препоръчват) и по този начин имат не само вкусно ястие, но и калий, витамин С. и влакна. Средно голям картоф, изпечен в черупката си, има 3,5 - 4 грама фибри и тъй като изискването, препоръчано от лекарите всеки ден, е около 25 - 35 грама (в зависимост от възрастта, теглото и пола), е съвсем лесно да се комбинират картофи. с други зеленчуци. А тези, които искат нещо друго, могат да изберат порция сладки картофи, с подобни "изпълнения".
Плодове: ако харесвате техния интензивен и свеж вкус, добре е да знаете, че къпините, малините, ягодите внасят в тялото не само витамини, но и значително количество фибри, над 7 грама за чаша плод. Препоръчва се както за деца, така и за възрастни,
Смокини: малко известна опция за тези, които искат да допълнят ежедневното си количество фибри, сушените смокини (формата, в която обикновено ги купуваме) съдържа над 14 грама фибри за една чаша, пълна с плодове, така че това е далеч, за предпочитане пред други плодове. Да не говорим за вкуса, витамините и факта, че редовната консумация на смокини понижава кръвното налягане.
Авокадо: препоръчва се при диети и за намаляване на холестерола и честотата на сърдечни проблеми, авокадото има много витамини - К, Е, С, В6 - и калий, но също така и голяма част от фибрите. По този начин средният плод от авокадо има около 10 грама фибри, почти половината от дневното количество, препоръчано от диетолозите, и може да бъде адаптиран към няколко вкусни рецепти.
Грах: в малка порция варен грах ще намерите антиоксиданти, витамин С и В6, витамин А, протеини и около една трета от количеството фибри на ден, всичко това на ниска цена. Особено след като при липса на пресни продукти във всеки магазин можете да намерите замразен грах, който лесно може да се превърне във вкусна гарнитура за много ястия. Специалистите препоръчват грахът да се свари малко, за да запази влакната и хранителните си вещества възможно най-добре, а тези, които искат да го добавят към салата, биха могли да опитат пресен суров грах.
Подобни статии
Фибри от плодове и зеленчуци
Защо се нуждаем от фибри в ежедневната си диета и как липсата им може да ни повлияе? Консумираме ли твърде много или твърде малко фибри всеки ден? И особено кои са най-добрите източници, кои плодове и зеленчуци са препоръчителните, за да не се прибягва до решения от аптеките или магазините за здравословни храни.
Защо да пиете натурални плодови и зеленчукови сокове
Що се отнася до плодовите и зеленчуковите сокове, едно правило е от съществено значение: те трябва да се пият възможно най-скоро, веднага щом са подготвени.
Институт, посветен на боровинките
Повечето лекари и здравни специалисти вярват, че има ясна връзка между диета, богата на плодове, зеленчуци и нисък риск от засилване на негативните ефекти от хронично заболяване.
Плодове и зеленчуци, които правят чудеса
Познаваме лечебните свойства на много плодове и зеленчуци и приликата между тяхната форма и органите, за които са полезни, е изумителна. Като част от ежедневната ни диета, те ни предпазват от сериозни заболявания и ни помагат да се борим здравословно срещу ежедневния стрес, че колкото и да искаме, не можем да се отървем от.
Есента печели здраве, като яде плодове и зеленчуци!
Лесно е да бъдем здрави през лятото, когато градините и пазарите ни изобилстват от пресни плодове и зеленчуци. Важно е обаче нашата диета да включва зеленчуци през цялата година, за да бъде защитена от неудобствата, които се случват при липса на хранителни вещества, от които тялото се нуждае.