Плодова салата Толкова е лесно да подправите вашата фитнес закуска!
- Плодовата салата е енергийно богата закуска за спортисти.
- Той осигурява прости въглехидрати и може също така да бъде разграден в протеинова бомба с млечни продукти.
- Това го прави идеалната закуска след тренировка.
Плодовата салата е класика - и то също за подходящо за фитнес хранене определено се препоръчва. Разбира се, не е за спортисти, които се хранят с ниско съдържание на въглехидрати, но предлагат редица предимства за всички останали.
В нашето ръководство можете да разберете всичко за ценните съставки на плодовата салата и да получите съвети за вкусни и здравословни рецепти!
1. Плодовата салата се приготвя много лесно
Плодовата салата осигурява на тялото бързи въглехидрати, които веднага осигуряват енергия и, разбира се, също така осигуряват добър витаминен тласък. В зависимост от това кой плод използвате, не само на вкус, но и на Хранителните стойности и усвояването на хранителни вещества са оптимизирани ще.
Освен това може да се направи много повече от плодова салата, така че дори да се превърне в истинска протеинова бомба отстрани, или служи като доставчик на незаменими мастни киселини - нека да разгледаме една от най-универсалните и в същото време най-прости фитнес рецепти.
1.1. съставки
- 2 банана
- 250г ягоди
- 1/2 ананас
- 2 киви
- 1/2 лимон
Това е всичко. Разбира се, всеки плод може да бъде заменен с друг, единият или другият може да бъде пропуснат или допълнен. Няма абсолютно никакви ограничения за въображението!
С тези суми ще бъде двама гладни спортисти лесно се наситиха, особено ако се използват вариантите, до които ще стигнем по-долу - плодовата салата се яде като десерт, но тази сума е достатъчна и за четирима души.
1.2. подготовка
Всъщност не трябва да обясняваме нищо, за да приготвим плодова салата, но за пълнота все пак трябва да направим две прости стъпки:
- Измийте ягодите, отстранете кората от останалите плодове и нарежете всичко на парчета с размер на хапка - особено ни харесва, когато парчетата са хубави и малки, тогава можете да ядете плодовата салата с лъжица.
- Поставете всички плодове в купа и изстискайте лимона върху нея. Сокът действа като „дресинг“ за плодовата салата и също така гарантира, че плодовете остават възможно най-свежи, дори ако част от салатата отиде в хладилника.
1.3. Хранителни стойности
Ето хранителните стойности при използване на нашата основна рецепта:
| ккал | 610 |
| дебел | 3g |
| въглехидрати | 125гр |
| протеин | 8g |
В зависимост от вида на плодовете и количеството, хранителните стойности се различават повече или по-малко, разбира се, но основната тенденция е ясно видима: много въглехидрати, почти никакви мазнини и малко протеини.
2. Има безкрайни възможности за усъвършенстване
Наистина има безброй начини да измислим още повече плодовата салата или да я направим по-вкусна, затова тук искаме да се справим само с три от тях:
Когато избирате съставките си, уверете се, че са с високо качество!
Ако харесвате плодовата салата малко по-сладка, можете да отидете с нея чаена лъжичка мед или сироп от агаве помогнете - разбира се, това също значително променя хранителните стойности.
Плодовата салата осигурява незаменими мастни киселини, когато я ядете допълнено с ядки И може също така да бъде перфектно рафиниран със слънчогледови семки и други подобни - но бъдете внимателни: това, разбира се, осигурява и добър тласък на калории.
Ако имате Направете плодовата салата богата на протеини кисело мляко, нискомаслена кварка или популярният в момента Skyr са разумно допълнение. Терминът плодова салата може вече да не е подходящ, но все пак прави идеалната закуска за спортисти.
3. Основно след тренировка за всеки спортист
Особено сега през топлите месеци плодовата салата е идеалната закуска и наоколо перфектно след тренировка, за да осигури на тялото бързи въглехидрати. В комбинация със суроватъчен шейк става идеалното хранене след тренировка.
Иначе плодовата салата е основно, което може да бъде усъвършенствано по толкова много начини, че да бъде част от стандартния репертоар за всеки спортист. Защото комбинацията от много хранителни вещества и бързи въглехидрати прави плодовата салата перфектна като закуска за тренировка.