Плодова диета: това казват експертите за светкавичната диета
Плодовете са здравословни, няма съмнение за това. Различните сортове са богати на витамини и обикновено съдържат само няколко калории. Така че защо да не отслабнете с плодова диета? Но бъдете внимателни: сладките плодове не винаги водят до успех на кантара, а по-скоро трябва да служат като заместител на десерта при отслабване.
Плодовата диета е една от най-известните и най-популярните диети. Това е така наречената моно диета. Това означава, че ядете само една конкретна храна по време на фазата на отслабване (като диетата със зелева супа). И точно тук се крие основният проблем на плодовата диета.
Как работи плодовата диета
С плодовата диета трябва да ядете до 1,25 килограма плодове на ден, плюс да пиете много вода и неподсладен чай. Консервираните плодове са табу, защото този вариант обикновено съдържа много захар и консерванти, витамините са се изпарили. Плодовата диета е популярна сред хората, които абсолютно искат да отслабнат, защото е проста и подходяща за ежедневна употреба. Не е нужно да готвите нищо, просто яжте плодове.
Но бъдете внимателни: плодовите диети са подходящи само за уикенд или максимум пет дни. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да промените диетата си. Плодовите диети действат като един вид режим на гладно, те могат да прочистят и детоксикират организма. Трябва обаче да се уверите, че консумирате балансирана смес от плодове - а именно нискокалорични и висококалорични плодове.
Кой плод е подходящ за плодовата диета?
Всичко е в комбинацията: Дори ако плодовата диета е моно диета, нейното предимство се крие в големия избор от местни и екзотични плодове. По принцип всеки плод е подходящ за плодова диета. Костилковите плодове като череши (63 kcal/100 g) или сливи (46 kcal/100 g) имат относително високи калории. Плодовете от ябълки като ябълки (52 kcal/100 g) и круши (58 kcal/100 g) не са точно нискокалорични.
Цитрусовите плодове съдържат по-малко фруктоза и следователно по-малко калории (кръвен портокал: 52 kcal/100 g). Касисът, боровинките и ягодите също са подходящи за сваляне на килограмите.
Плодова диета: плюсове и минуси
Пет пъти плодове и зеленчуци на ден, като само две порции трябва да покриват сравнително висококалоричните плодове: Експертите препоръчват балансирана диета, например експертите от Германското общество за хранене (DGE). Но дори и на пръв поглед да не можете да сбъркате с плодовете, както при всички монодиети, има определени рискове при плодовата диета: Защото, ако сте само плодове през целия ден, вашата диета е твърде едностранна. И точно това може да доведе до последствия за здравето. Мазнините и протеините, от които се нуждае тялото, се пренебрегват при плодовата диета.
Отслабнете бързо с плодове, но с йо-йо ефект
Следователно плодовата диета води само до краткосрочно намаляване на теглото. Липсващите килограми на везните не са разградени телесни мазнини, а вода, която тялото е загубило чрез плодовете. Така наречените краш и светкавични диети са насочени към отслабване възможно най-бързо, но не и към трайно намаляване на теглото.
Напротив: Ако не промените диетата си след плодовата диета, килограмите бързо се връщат и настъпва страхът от йо-йо ефект. Ето защо здравните застраховки като AOK и Обществото за здравословно хранене (DGE) съветват срещу тези краш и мълниеносни диети, които често включват по-малко от 500 kcal на ден: Те се отклоняват твърде много от обичайното поведение на хранене и пиене и им е позволено да ги избягват здравните аспекти не могат да се поддържат за дълъг период от време.
Заключение относно плодовата диета
Ако искате да отслабнете, трябва да промените диетата си в дългосрочен план и да правите достатъчно упражнения. Краш и мълниеносни диети като плодовата диета имат само краткосрочен успех и дори могат да доведат до увреждане на здравето поради недохранване.
Във всеки случай експертите съветват тези, които искат да отслабнат, да гледат на плодовете като заместител на десерта като част от диетата. Защото, когато се консумира на едро, вместо в умерени количества, здравословната храна се превръща в Hüftgold. Вината е обилната фруктоза, съдържаща се в плодовете.