Плодова диета - план, успехи и рецепти за отслабване

Няма съмнение, че плодовете са здравословни. В крайна сметка, всеки плод има по-голям или по-малък дял на витамини. Всъщност добри условия за здравословна и балансирана диета, нали?

Но бъдете внимателни: консумацията на сладки плодове не винаги води до бърз успех! Ние имаме Плодова диета още веднъж внимателно разгледани.

Как върви плодовата диета?

Тази диета е едно от най-известните лекарства за отслабване - и едно от най-популярните. Както подсказва името, в менюто има само плодове. Така че ананаси, портокали, банани, грозде, ябълки и всичко останало, което плодният отдел в супермаркета може да предложи.

Плодовата диета принадлежи към групата на моно диетите. Това означава, че преди всичко се използва определена храна или определена група. Въпреки че не е толкова едностранно, колкото другите роднини, не е непременно и здравословно - въпреки всички витамини -.

Как работи плодовата диета?

Тези, които спазват тази диета, трябва да консумират 1,25 кг плодове на ден. Консервираните плодове са табу. С основание, тъй като този вариант съдържа доста малко захар и консерванти. Витамините отдавна са се изпарили.

Разбира се, всички други храни като месо, риба, млечни продукти и т.н. също са табу.
Що се отнася до напитките, в програмата има много вода и неподсладен чай.
Прясно изцеден плодов сок, разбира се, също е разрешен.

Но се пазете от сладкиши като лимонада, кола и лате със захар! Алкохолът също не е разрешен.

Между другото, не е нужно да броите калории на тази диета. По-скоро просто трябва да обърнете внимание на общата маса, т.е. 1,25 кг на ден. По този начин, така че камъкът, тялото се детоксикира и източва. А това от своя страна води до загуба на тегло.

Колко продължителна плодова диета?

Тъй като тази диета принадлежи към моно диетите, тя не трябва да се прилага твърде дълго. В противен случай рискът се увеличава, че ще има симптоми на дефицит и че тялото ви вече не може да поддържа всички функции!

Затова препоръчваме да приемате плодов ден веднъж месечно.
По този начин диетата действа като режим на гладно, който прочиства и детоксикира организма.
По-дълго от два поредни дни обаче НЕ се препоръчват!

Кой плод в диетата?

Важно е да консумирате балансирана смес от плодове. Тъй като не всеки плод е еднакво подходящ за отслабване - това се отнася например за много калоричния банан.

Така че сместа е от значение - също в тази област. Благодарение на големия избор по рафтовете, можете да избирате от различни сортове - дали местни плодове, или такива от чужбина.

Ето списък кои видове плодове са по-подходящи за диета (включително брой калории):

Костилкови плодове (например череши с 63 kcal на 100 g или семена с 46 kcal на 100 g)
Плодове от ядки (напр. Ябълки с 52 kcal на 100 g или круши с 58 kcal на 100 g)
Цитрусови плодове (напр. Кърваво оранжево с 52 kcal на 100 g)

Както можете да видите, това не означава непременно ниски калории - друга причина, поради която плодовата диета не е непременно подходяща за бързо отслабване. Плодове като касис, боровинки или ягоди, които са неразделна част от други диети, се справят по-добре в това отношение.

Плодовата диета е популярна сред хората, които абсолютно искат да отслабнат, защото е проста и подходяща за ежедневна употреба. Не е нужно да готвите нищо, просто просто плодове Яжте.

Колко здравословна е плодовата диета?

Пет пъти плодове и зеленчуци на ден - това е препоръката на Германското общество по хранене (DGE). Но разбира се зеленчуците напълно отсъстват от тази диета.

Плодовете всъщност са здравословни и плодовете също съдържат различни ценни жизненоважни вещества. В дългосрочен план обаче тази диета би била много едностранна! Тъй като тялото не е снабдено с никакви протеини или мазнини. А това може да доведе до увреждане на здравето и рискове ...

Теоретично този дефицит сега ще трябва да бъде компенсиран с използването на хранителни добавки. Но това всъщност не може да е важното. И точно такава индикация е достатъчно доказателство, че тази диета не е непременно здравословна.

Отслабнете с плодовата диета?

За кратко време можете да очаквате намаляване на теглото с плодовата диета. На този етап обаче искаме да отбележим едно нещо: Това намаляване в никакъв случай не е въпрос на разградени телесни мазнини. По-скоро става въпрос за вода, която тялото е загубило чрез порциите плодове!

Това също е типичен симптом на краш или мълниеносни диети.
И по този начин може да се постигне бърза загуба на тегло.
За съжаление, това намаляване на теглото не е постоянно.

Но напротив. Защото всеки, който се върне към предишните си хранителни навици след тази диета, бързо ще опознае прословутия йо-йо ефект. Това е друга причина, поради която всички тези диети, които представляват радикално отклонение от предишните хранителни навици, са по-малко подходящи! И от медицинска гледна точка, те не трябва да се извършват за по-дълъг период от време.

За кого е подходяща плодовата диета?

Като цяло тази диета може да се използва от всички здрави хора. Децата, бременните жени и болните, от друга страна, трябва да пазят ръцете си! Защото това може да доведе до сериозно увреждане на организма.

Както вече споменахме: Един или два плодови дни от време на време, разбира се, не са проблем. Ситуацията е различна, ако планирате по-дълга плодова диета. В този случай, моля, говорете предварително с Вашия лекар дали трябва да приемате допълнителни хранителни добавки, така че да няма рискове за здравето!

Колко да отслабнете на плодовата диета?

Това разбира се е (?) Централният въпрос, който се задава отново и отново във връзка с тази диета. Разбира се, зависи от това кои плодове сте - ако ядете само банани, не бива да се изненадвате, например, ако показалецът на кантара не слезе твърде бързо. Дори ако това разбира се се разпространява по различен начин от диетата.

Следователно информацията в това отношение също варира. Ако обаче се придържате към нискокалоричните плодове, можете да очаквате загуба на тегло до 3,5 кг на седмица. Но дали това ще продължи и след първата седмица, или теглото наистина може да се поддържа е друг въпрос.

Как изглежда планът за плодова диета?

Искате да разгледате по-отблизо тази диета и следователно търсите конкретен хранителен план? Както вече споменахме, това трябва да включва балансирана комбинация от различни плодове. Причината: По този начин може да се предотврати излишното подкисляване на организма. Затова разчитайте на горски плодове, костилкови плодове, семена и екзотични плодове.

Ето пример за диетичен план:

Закуска:

Денят започва с около 250 г плодове. Можете да изберете това според вашите предпочитания и вкус. Приготвя се и се сервира като салата - но моля не добавяйте захар! Щипка канела е по-препоръчителна, тъй като тази подправка стимулира и изгарянето на мазнини. Има и чай, но се допуска и прясно изцеден портокалов сок.

Обядвам:

В обяд, разбира се, плодовете отново са в менюто. Сега можете да консумирате 300 г плодове - независимо дали сурови или като топла плодова салата, това зависи от вас. Като алтернатива е добре да смесите настъргани моркови с няколко парчета ябълка, за да направите салата от сурови зеленчуци.

Закуски:

Ако между тях се чувствате (малки) гладни, можете да закусите между храненията - това дори е изрично желано с тази диета! Програмата се състои основно от пресовани плодове под формата на смутита или сокове. Можете да оставите творчеството си на свобода и да смесвате различни разновидности - точно както искате.

Вечеря:

Вечер отново има 300 г плодове. Всякаква форма на подготовка е разрешена и тук. Но бъдете внимателни: има някои сортове, които са по-малко добри, а други са по-подходящи. Последната група включва плодове киви и синьо грозде, тъй като те ограничават апетита и по този начин предотвратяват появата на апетит.

Говорейки за глад за храна: Тази опасност, разбира се, винаги присъства при моно диета - за съжаление. Нищо чудно, тъй като този тип диета не е точно разнообразна, а по-скоро много едностранна. И това от своя страна естествено буди глад за определени изкушения. Необходима е много дисциплина, за да се предотврати появата на този сценарий!

Какво е нашето заключение относно плодовата диета?

За съжаление тази диета не е подходяща за продължително наддаване на тегло. Тъй като като моно диета, тя се фокусира предимно върху една група храни - и това обикновено означава, че се връщате към предишните си хранителни навици, след като завършите тази диета за отслабване.

Така че тук няма учебен ефект. По-скоро човек трябва да се справи с неприятния йо-йо ефект след края на диетата. И тогава разочарованието е още по-голямо.

Има и друг проблем: плодовете всъщност са много здравословни. Въпреки това, той не е много нискокалоричен - освен някои сортове. Защото в плодовете има много фруктоза. И отива направо към бедрата. Да не говорим, че тази едностранна диета може да доведе до различни рискове за здравето.

Поради това експертите ви съветват да промените диетата си в дългосрочен план. И да използваме плодовете като заместител на десерта в диетата. Също така е важно да спортувате достатъчно - вторият от двата стълба за трайно отслабване. Тази диета обаче не влиза в това.