Плодова диета - отслабвайте бързо със здравословни храни

Всичко, което трябва да знаете за плодовата диета!

Каква е плодовата диета?

Плодовата или плодовата диета е изключително ограничаваща веганска диета. Това изключва всички продукти от животински произход, включително млечните продукти.

Хората, които спазват тази диета, ядат предимно само сурови плодове.

Зеленчуци, сушени плодове, ядки и семена също могат да се консумират умерено.

Други храни, като зърнени култури, бобови растения и грудки, са строго ограничени или напълно премахнати.

Трябва да се избягва готвена храна от всякакъв вид, включително варени плодове.

Няма специфичен начин за спазване на плодовата диета.

Някои хора ядат само плодове, паднали на земята, вместо плодове, които са били набрани.

Други няма да ядат храна, различна от плодове.

В този случай спазването на плодовата диета може да има много рискове, като недохранване, така че е най-добре да говорите с Вашия лекар, ако имате такива намерения.

Той може да ви насочи как да задоволите хранителните си нужди, без да застрашавате здравето си.

Какви са ползите от плодовата диета?

Когато се консумират умерено, плодовете могат да бъдат много здравословна част от хранителната диета.

Някои ползи от яденето на плодове включват:

Плодовете съдържат фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и да регулират храносмилането.
Ябълки, круши, къпини и малини са примери за плодове, богати на диетични фибри.
Портокалите и ягодите са примери за плодове с високо съдържание на витамин С. Този витамин помага да се поддържат зъбите и венците здрави и поддържа имунната система.
Бананите, гуавите, пъпешите и мангото са примери за плодове, богати на калий. Калият може да помогне за поддържане на здравословно кръвно налягане и да регулира баланса на течностите в тялото.
Портокалите и тропическите плодове като манго са богати на фолиева киселина. Това може да помогне на тялото да произвежда червени кръвни клетки. Фолатът също така подпомага здравословното развитие на плода.
Черните сливи, сливи и всички плодове са примери за плодове, богати на антиоксиданти. Антиоксидантите ограничават производството на свободни радикали. Те могат да защитят кожата ви и да се борят с болестите.

Какви са рисковете от плодова диета?

Някои хранителни вещества, които са жизненоважни за цялостното здраве, липсват в диетата за отслабване на плодове.

протеин
мазнини
калций
Витамини от група В
мастни киселини Омега 3

Поради изключително ограничителния характер на диетата, недохранването е сериозна грижа.

Тялото ви може да се чувства гладно. Това означава, че метаболизмът ви ще се забави, докато се опитва да запази хранителните запаси и да спести енергия.

Може също да изпитате анемия, умора и отслабена имунна система. С течение на времето дефицитът на калций може да доведе до остеопороза.

Диетата, базирана на плодове, също е с много високо съдържание на захар, дори ако има естествен източник.

Този диета може да е грешен избор за хора с диабет, преддиабет, синдром на поликистозните яйчници или инсулинова резистентност.

В диетата за отслабване с плодове няма строги правила, така че е възможно диетата да се адаптира към вашите специфични хранителни нужди.

Ограничете приема на плодове до 50% и добавете протеинови източници като ядки или добавки, може да помогне за балансиране на хранителните дефицити поради диетата, базирана на плодове.

Как да спазваме плодовата диета?

Искам да отслабна с плодове!

Ако искате да запазите тази диета, започнете с малки стъпки. Направете постепенно преминаване от сегашната си дневна диета към плодове.

алкохол
продукти от животински произход
боб
преработени храни
кофеин

сурови плодове
ядки
семе
зеленчуци

Тези, които спазват плодовата диета, обикновено се хранят свободно от няколко групи плодове.

Можете да изберете да се придържате към план с три хранения на ден или да разширите до четири, пет по-малки хранения през целия ден.

Какви плодове ви помагат да отслабнете?

кисели плодове: портокали, грейпфрут, домати, горски плодове, сливи, боровинки;
еподостри маршрути: ябълки, кайсии, малини и череши;
емазни колани: авокадо, маслини и кокос;
сладки плодове: банани, фурми, смокини и грозде;
пъпеши от всякакъв вид;
зеленчукови плодове: краставици и чушки.

Ако можете, изберете биологични плодове, когато е възможно.

Трябва също да пиете много вода. Можете също така да изберете кокосов сок или 100% натурален плодов сок през деня.

Диета при плодовата диета:

По време на прехода можете да използвате пара или омекотяване на плодове и зеленчуци, докато не сте готови да ядете само сурови плодове.
Също така трябва да включвате мазни плодове при всяко хранене, за да дадете на тялото си мазнини.
Опитайте се да включите източник на протеин, като ядки или семена, във всяко хранене.
Включва сурови или леко задушени зеленчуци, като сладки картофи и целина, към всяка порция.
Уверете се, че пиете много течности, като вода и натурален плодов сок.

Без значение какъв тип диета спазвате, тялото ви трябва да се движи, за да бъде здраво.

Плодотворната диета може да не ви даде достатъчно енергия за упражнения. Ако се чувствате без енергия, това е предупредителен знак, че трябва да промените хранителния си прием.

Ако целта ви е да отслабнете, да увеличите здравето или по-естествен начин на живот, консултацията с вашия лекар преди започване на плодова диета е добра идея.

Тази диета може да има отрицателен ефект върху цялостното ви здраве, ако имате медицинско състояние или приемате някакви лекарства.

Вашият лекар може да ви помогне да разберете вашите индивидуални рискове и да промените диетата си според вашите нужди.

Добра идея е да се консултирате с регистриран диетолог. Тя може да ви помогне да създадете план, който работи за вас, като ви предоставя всички ваши хранителни нужди.

Прочетете също:

МАГАЗИН ЗА ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

CureSlabit.ro

Съвети за диети, диета, бързи и ефективни диети. Как да отслабнем здравословно и с траен ефект. Програми за обучение и правилно хранене.

Оставете отговор Отказ на отговор

Съвети за диети, диета, бързи и ефективни диети. Как да отслабнем здравословно и с траен ефект. Хранителни добавки, тренировъчни програми и правилно хранене.