Плодородно хранене; Бебешки късмет

С правилната диета можете да увеличите шансовете си за успех в зачеването.

Прекалено си дебел?

Говорим за наднормено тегло, когато индексът на телесна маса (ИТМ) надвишава определена граница. Ако имате наднормено тегло, процентът на мазнини се увеличава съществено. Това може да доведе до различни заболявания и също така да повлияе негативно на плодовитостта ви.

Можете да изчислите индекса на телесната си маса, като разделите теглото си в килограми на квадрата на вашия ръст в метри:

Стойност на ИТМ от 25 до 29,9 се счита за наднормено тегло (преди затлъстяване), ИТМ между 30 и 39,9 като патологично наднормено тегло (затлъстяване) и стойност над 40 като екстремно затлъстяване. Жените с много наднормено тегло често имат менструални нарушения поради хормонален дисбаланс.

Ако жените с много наднормено тегло успеят да отслабнат, хормоналният им баланс обикновено се нормализира. Лекарите и консултативните центрове, специализирани в хранителните разстройства, могат да предложат подкрепа при проблеми с теглото. Дори загуба на тегло от z. Б. 10 процента от телесното ви тегло може да увеличи плодовитостта ви и да ви помогне да имате деца.

Прекалено слаба ли си?

Говорим за поднормено тегло, когато индексът на телесна маса (ИТМ) падне под определена граница. Ако имате поднормено тегло, процентът на мазнини е по същество твърде нисък и това може да доведе до различни заболявания.

Стойността на ИТМ между 17,0 и 18,5 се счита за леко поднормено тегло, ИТМ между 16,0 и 17,0 се счита за умерено поднормено тегло и стойност от = 16,0 се счита за силно поднормено тегло. Жените с поднормено тегло може да не овулират и да нямат менструални периоди.

Наднорменото тегло намалява плодовитостта и може да намали шансовете ви да имате дете. Ако жените със силно наднормено тегло успеят да напълнеят, хормоналният им баланс обикновено се нормализира. Лекарите и консултативните центрове, специализирани в хранителните разстройства, могат да предложат подкрепа при проблеми с теглото.

Здравословно хранене

Можете да подобрите плодовитостта си, като се храните здравословно. Насладете се на балансирана, питателна диета. Вашите ежедневни хранения трябва да бъдат балансирани, като например: Б. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се пият поне 1,5 литра течност.

Пет съвета за оптимално хранене:

1. Храни с високо съдържание на въглехидрати. Тази група включва хляб, тестени изделия, ориз и картофи. Ако е възможно, опитайте се да получите целия сорт зърно.

2. Храни, съдържащи протеини. Те включват по-специално постно месо, пиле, риба, яйца и бобови растения като боб и леща. Опитайте се да ядете риба два пъти седмично; Основното е, че месото и рибата не са сурови.

3. Млечни продукти. Към тази група спадат млякото, сиренето и киселото мляко. Всички те са с високо съдържание на калций.

4. Плодове и зеленчуци. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци пет пъти на ден - било то пресни, замразени, консервирани, сушени или като сок или смути.

5. Поне 1,5 литра и повече, трябва да консумирате течности под формата на напитки всеки ден. Идеалните напитки са вода, минерална вода, билкови или плодови чайове и сокове, приготвени с минерална вода.

Хранителна добавка

Ако искате да забременеете, винаги трябва да се уверите, че имате достатъчно количество витамини, минерали и микроелементи. Най-добре е да кажете на вашия гинеколог за вашите планове за плодовитост, за да може той да ви посъветва с хранителни добавки преди бременността ви.