Пълно упражнение с дъмбели с една ръка; СПЕЙДФИТ
10 август 2020 г.
Пълно упражнение с дъмбел с една ръка
Ускорете метаболизма си и насочете всички мускулни групи с тези няколко прости упражнения!
В този тренировъчен ден ще работите в 3 отделни 10-минутни блока. Всеки блок включва упражнение за горна и долна част на тялото. За вашите усилия можете да очаквате двойна полза, първо огромно отскачане, което ще изглежда наистина добре на плажа и второ засилен метаболизъм, който ще изгори излишните калории от вас часове след тренировката ви.
Работете непрекъснато във всеки блок, след това се отпуснете, ако наистина трябва, и за да можете да работите в перфектна форма. Направете 5-минутна почивка след всеки блок. Това е толкова просто.
Чрез редуване на упражнения за долна и горна част на тялото, вие карате сърцето си да превключва на горната предавка, изпомпвайки кръвта в зоната, която е най-силно под натоварване, увеличавайки нуждите си от кислород, максимизирайки изгорените калории по време и след вашата тренировка.
Когато превключите от горния крайник към долния, или обратно, отработената мускулна група е на пауза, за да се регенерира, така че ще можете да извършвате повторения отново, когато това се случи.
- БЛОК 10 МИН
А1. Военен натиск (с крак) 5 повторения
Поставете чифт едноръчни гири на раменете си, дланите са обърнати навътре. Хванете коленете си и използвайте силата на краката си, за да изтласкате тежестите над главата си.
2. Избухване напред 10 повторения (общо)