Пълно с кафе! Ето как се работи с периодично гладуване
Това кафе има всичко! Ще ви засити и можете да му се насладите с пълно спокойствие по време на прекъсващ пост. Сместа от мазнини и кафе НЕ прекъсва фазата на гладно! Страхотно, нали?
По време на почивка от хранене за повече от 12 часа, областта на стомаха може да ръмжи неприятно. Особено ако сте от хората, които не могат да си представят началото на деня без закуска, маслото и кокосовото кафе са идеалното решение.
От една страна, с удоволствието от тази ароматна варя имате „нещо в стомаха“. От друга страна, той дава на мозъка ви приличен енергиен тласък.
Масло - кокосово кафе за периодично гладуване: Оригиналът идва от органичен хакер!
Оригиналното име на тази интересна смес е „Bulletproof Coffee“ и е измислено от американския блогър Дейв Аспрей - органичен хакер.
За мен се нарича масло-кокосово кафе: черното кафе се разпенва с масло (направено от пасищно мляко) и местно кокосово масло в блендер. Това дори създава малка крема. Резултатът е пълноценно хранене, което изисква известно привикване, но напълва стомаха до края на фазата на гладно.
Какво е органичен хакер?
Биохакерите се опитват да повлияят положително на собствената си биология. За да се чувствате по-добре, да живеете по-здравословно, да сте по-фокусирани. Те искат да хакнат човешката биологична система. Например чрез проследяване на движение, сън, сърдечен ритъм.
88 храни, които съсипват фигурата ви всеки ден!
Най-добрият списък с кубчета захар с гаранция за аха опит! Попълнете, изчислете, останете изумени. Пропускане;-)
Други чрез "подходяща за вида" диета. Например чисто хранене. С цел да "станете най-добрата версия на себе си". Други биохакерски инструменти, които често препоръчвам: ходене бос, поемане на дневна светлина, лека хигиена вечер.
Съвет: Поглезете се с наистина добро кафе!
Купувам го от малка пекарна за кафе, която може да се купи в много градове и онлайн. Тук кафето все още се пече на ръка с много любов.
Колкото по-качествени и нежни са кафените зърна, толкова по-нежен е вкусът на кафето. За мен малко лукс, с който се поглезя всяка сутрин.
Ако смилате зърната пресни (електрическа кафемелачка) и ги сварявате веднага, ще почувствате вкусова експлозия в устата си.
Що се отнася до вкуса, има светове между прясно смляно кафе и такова, което е в шкафа от дълго време. Не забравяйте да тествате това.
Масло от кокосово масло за периодично гладуване: рецептата е проста!
За чаша имате нужда:
- 300 мл прясно сварено кафе
- 1 супена лъжица масло (пасишко масло)
- 1 супена лъжица необработено кокосово масло
Бакшиш:
Ако имате чайник, с който можете да зададете температурата: 80 градуса се оказаха идеалната температура за мен. Ароматите на кафето се разгръщат чудесно нежно. И не си попарвате устата.
Приготвяне на кафето с кокосово масло:
- Дайте кафето на прах z. Б. във френска кана за преса. Изсипете горещата вода върху него, разбъркайте добре и натиснете кафето на около 1 см под повърхността на водата.
- Оставете варенето да престои четири минути и натиснете френския печат.
- Добавете пасищното масло и кокосовото масло към горещото кафе и разбийте до сметана с миксер. Готово!
Можете също да използвате MCT масло вместо кокосово масло. MCT означава триглицериди със средна верига, което ще обясня по-подробно. MCT мазнините се намират и в кокосовото масло, но не толкова силно концентрирани.
Усилвател на енергия, който задоволява малкия глад!
Комбинацията от кафе, кокосово масло и пасищно масло ви дава енергичен удар сутрин, който ви прави будни и концентрирани. Ако сте тип закуска, можете да успокоите ръмжещия си стомах и да преодолеете интервала на гладно до обяд.
Ако захранвате и няколко въглехидрати, тренирате изгарянето на мазнини с мастната варя. Ако сутрин отпивате с масло от кокосово орех, вие дори насърчавате ефекта на периодичното гладуване.
Маслото принадлежи към концепцията за чисто хранене?
Маслото се прави от мляко. Строго погледнато, млякото не е чисто хранене, ако имате непоносимост към млечните компоненти.
Ако искате да изключите млечните продукти по здравословни причини, препоръчвам ви да избягвате маслото. Например с чревни проблеми, хронично възпаление, автоимунни заболявания. След това просто вземате кокосовото масло. Е същото в зелено.
В противен случай, поради положителните му свойства (натурален продукт със здравословни мастни киселини), можете да ядете масло от време на време - или да го пиете.
Кафе по време на периодично гладуване - специалният ефект на тази комбинация!
В масло-кокосовото кафе маслото създава приятна крема. В допълнение, има специален ефект на кокосово масло и масло в една напитка. Дълговерижните мастни киселини в маслото се усвояват бавно и гарантират, че вие
- са пълни за дълго време.
- се доставят с енергия.
Препоръчваме пасищно масло - направено от млякото на пасищни крави. Те стоят на пасище през по-голямата част от живота си и ядат трева. Колкото по-подходящи за видовете животни са животните, толкова по-качествен и естествен е съставът на мастните киселини и мастноразтворимите витамини в маслото.
MCT маслата осигуряват енергийна енергия
В кокосовото масло има и MCT масло. MCT означава средноверижни мастни киселини. Как се обработват специално в организма. Дълговерижните мастни киселини от маслото се транспортират до червата, където се усвояват бавно. Това гарантира дълготрайна ситост.
Средноверижните мастни киселини от кокосово масло могат да се усвоят много по-рано, дори от стомаха. И затова те доставят този бърз енергиен удар и наистина ви зареждат.
Особено забележително е, че MCT мазнините не могат да се съхраняват в собствената мастна тъкан на организма. Но тъй като това е ценна енергия, тялото иска да я изгори директно - което след това загрява метаболизма ви.
Масло - кокосово кафе по време на периодично гладуване: Няма глад по време на фазата на гладуване!
Така че масло-кокосовото кафе има много смисъл, ако имате нужда от енергиен удар или нещо в стомаха си по време на фазата на гладуване.
Какво вече знаете: Това сварено кафе не прекъсва фазата на гладуване по време на периодично гладуване!
Добавяте мазнини, минимално количество протеини и нула въглехидрати към тялото. Инсулинът, хормонът за съхранение на мазнини, влиза в действие само когато участват въглехидрати. Мазнините почти не предизвикват инсулинов отговор. Протеинът в това количество също е минимален. бинго!
Интермитентно гладуване Гладуването се нарича още краткосрочно или интермитентно гладуване. През деня има фази, в които гладувате и фази, в които се храните. И има различни начини да започнете с периодично гладуване.
- Гладуване в продължение на 12 часа, ядене на прозорец в продължение на 12 часа с 2-3 хранения.
- Гладуване в продължение на 14 часа, 10 часа хранене прозорец с 2-3 хранения.
- 16 часа на гладно, 8 часа хранене прозорец с 2-3 хранения.
Периодичното гладуване може да се превърне в рутина
Практикувам периодично гладуване около 5 дни в седмицата от няколко години. Понякога и през почивните дни това просто се превръща в рутина. Личният ми процес изглежда по следния начин:
- 5:30 сутринта: голяма чаша черно кафе
- 9:00 ч.: Черно кафе или масло-кокосово кафе
- 11:00 ч.: 1-во хранене
- 19:00 ч.: 2-ро хранене
Между второто хранене от предходния ден и първото хранене на следващия ден минават около 16 часа, през които не се консумират въглехидрати. Това създава фаза на гладно.
Нещо друго: Изобщо не е необходимо да се придържате догматично към интервалите между часовете. Вашият организъм обича разнообразието. Така или иначе, вие го изпращате на тренировка за метаболизъм на мазнини - независимо дали е 13 или 17 часа.
Не се притеснявайте за половин час тук или два часа там. Ако никога не сте постили на интервали, започнете с 1-2 дни в седмицата. Не бързай.