Пълно ръководство за възстановяване на въглехидратите за силови тренировки
Пълно ръководство за възстановяване на въглехидрати за културизъм от Руди Коя ->
Възстановяването на въглехидратите е тема, която редовно излиза на преден план.
Понякога от съществено значение, за други е напълно остаряло и безполезно.
Но какво е всъщност ?
Видео за възстановяването на въглехидратите в културизма
1 - Принципът на възстановяване на въглехидратите в културизма
Това е доста лесно за разбиране.
Когато ядем малко ккалории, по-малко от нуждите му, запасите ни от гликоген намаляват.
След това мускулите ни са визуално „плоски“.
По някакъв начин имаме нужда.
По този начин, като ядем повече въглехидрати наведнъж, ние се надяваме да съхраняваме повече гликоген, отколкото е необходимо, за да бъдем временно по-подути, мускулите да са готови за експлозия и ако сме на диета, да рестартираме метаболизма си, износен от седмици калории ограничения (не е задължително за всички), за да продължат да изсъхват, без да се налага драстично намаляване на хранителните дажби.
2 - Каква е ползата от възстановяването на въглехидратите в културизма ?
Физиологично знаем, че когато съхраняваме 1 g гликоген, той задържа около 3 g вода с него.
Освен това, колкото по-големи са мускулите ни, толкова повече те са в състояние да съхраняват гликоген (видът фибри, както и обучението ни могат силно да повлияят на количеството, което можем да съхраним), което може да обясни големи вариации в теглото при големи натрупвания. презареждане (= отскок).
Когато постепенно намаляваме въглехидратите по време на диета, изпразваме резервите си, изглеждаме „слаби“ в сравнение с това, което сме били.
Освен това надуваме много по-малко в тренировките, влияейки негативно на нашата психология. (Имаме впечатлението, че губим мускули, когато това е почти нищо).
Да не говорим, че метаболизмът ни също може да се забави (не при всички).
На диета след това ще използваме възстановяването на въглехидратите, ако метаболизмът ни се забави, както видяхме в нашата статия Кетогенната диета в културизма.
Внимавайте, защото за да работи това, метаболизмът ви трябва да се е забавил. Един от признаците е трудността при загряването, така че често ни е студено.
Това е еталон, който работи особено добре за жените въз основа на нашия 10-годишен коучинг опит чрез RudyCoia.com.
Това ще позволи на метаболизма ви да се рестартира и следователно тялото ви да консумира повече ккалории, което може да бъде повече от полезно за изсушаване на повече.
За състезателите, които използват възстановяването на въглехидратите преди състезание, целта е да се съхранява максимум гликоген, за да изглежда временно „пълен“ и по-мускулест на сцената, следователно използването на освобождаване понякога, за да може да „отскочи“ ”Още повече.”.
3 - Как да направим възстановяване на въглехидратите в културизма ?
За да работи възвръщаемостта на въглехидратите в своя максимум, трябва ясно да „липсват“ въглехидрати и гликогеновите ви резерви да са „празни“.
Когато казваме „празен“, трябва да разберем, че колкото по-ниски са вашите резерви, толкова повече можете да „отскачате“ и да се надувате, използвайки правилно тази техника.
Следователно предшестването на зареждането ви с разряд е важно, ако сте състезател.