Пълно ръководство Идеално тегло; Брой калории за отслабване; Обективна загуба на седмица; За
Каквато и да е вашата цел, важно е да получите правилния прием на калории. Знаете ли, вече говорих за това, за да избегна явлението метаболитна адаптация.
Всъщност конвенционалните диети ще ви накарат да ядете твърде малко, което ще доведе до спад на вашите нужди от калории, което е много лошо в дългосрочен план и преди всичко прави диетите напълно неефективни. !
Тук ще споделя с вас първия си подход за изчисляване на нуждите на даден член при регистрация. След това въвеждам други фактори, за да персонализирам профила му.
Но първо трябва да знаете:
- Идеалното му тегло
- Правилната оценка на калориите ви е необходима, за да поддържате теглото си
- Точната оценка на калориите ви трябва да достигне идеалното ви тегло
- Правилната цел на седмица да губите само мазнини и нищо друго освен мазнини.
Ще имате всяко изчисление, за да дефинирате своя профил
Преди да прочетете останалото, нека ви кажа
В диетата има 2 ОСНОВНИ грешки!
Това за намаляване на твърде много приема на калории и второто за намаляване на твърде много от приема на липиди (мазнини). Това със сигурност ще доведе до загуба на тегло поне първоначално, но това ще бъде главно загуба на вода в тялото и гликоген в мускулите. Следователно бъркаме загуба на тегло и загуба на мазнини.
Няколко негативни последици от небалансирана диета:
- Трудности при отслабване след първите няколко свалени килограма
- Загубено тегло, което се възстановява много бързо
- Бавен метаболизъм
- Загуба на енергия, умора
Сега можем да продължим !
МОЕТО ИДЕАЛНО ТЕГЛО
В търсене на идеалното си тегло ?!
Тази концепция за „нормална“ „идеална“ „форма“ тегло, каквото и име да му дадете, е реалност ?
Може би трябва да го дефинираме ?
Тук ви давам собственото си определение. За мен идеалното тегло е това, което ще ни позволи да се наслаждаваме пълноценно на живота, без да сме постоянно в диетични ограничения. И да, храната се използва за подхранване на тялото ни, но също така и за подхранване на удоволствията ни !
Нашето идеално тегло, така че това е тегло, което можете „лесно“ да задържите.
Твърде често искаме да сложим тежест, която изисква твърде много лишения, което не е устойчиво в дългосрочен план.
Преди около век и половина е изобретен ИТМ (Индекс на телесна маса), който ни позволява да определим дали имаме нормално телосложение, наднормено тегло ....
ИТМ само по себе си не е показател доста надежден за да преценим дали сме на здравословно тегло. Можете да имате ИТМ малко над 25 и да сте в отлично здраве, и обратно с ИТМ 23, с лош начин на живот.
Знайте своя ИТМ
Както вече ви казах, ИТМ сам по себе си не е непременно най-добрият показател за намиране на идеалното ви тегло. Поради това е важно да се вземат предвид неговите генетични характеристики и мускулна маса. Проблемът е, че не е задължително да имате достъп до инструментите, за да го знаете. Затова съставих един прост модел, който ще ви даде представа за идеалното ви тегло.
За това просто ще дефинирам 3 морфотипа, ще идентифицирам вашия, той ще ви позволи да намерите идеалното си тегло по-късно
Открийте своя морфотип
Изберете тази, в която се разпознавате най-много
[суров]
[размер на колоната = "1/2 ″ wpautop =" true "]
[/ колона]
[размер на колоната = "1/2 ″ wpautop =" true "]
Морфотип Ектоморф - Характеристики:
- Слаби (поне до 30-те)
- Тънки мускули
- Малко тяло
- Тънък и доста голям крак
- Малък сандък
- Яжте нещо, без да наддавате (до възможна метаболитна промяна)
- Нервният човек вижда хиперактивен