Пълно йога дишане - Yogawiki

Съзнателното пълно вдишване и издишване се разбира като пълно йога дишане. Когато вдишвате възможно най-дълбоко и след това издишвате възможно най-пълно, това е пълно йога дишане. Дишането ни се задълбочава автоматично при тежки физически натоварвания, като напр при упражнения или изкачване по стръмни стълби. Мускулите, които сега работят по-усилено, изискват повишено снабдяване с кислород. В отговор вегетативната (неволна) нервна система активира по-дълбоко и бързо дишане. Обаче не скелетните мускули консумират най-много кислород, а мозъкът. Когато мозъкът не получава достатъчно кислород, умствената дейност е драстично намалена. С пълно йога дишане вдишвате толкова дълбоко, колкото можете, без тялото да се нуждае от това количество въздух или кислород. Това увеличава съдържанието на кислород в кръвта и намалява съдържанието на въглероден диоксид. Това дълбоко дишане също енергизира психиката и регенерира тялото. Пълното йога дишане не е упражнение за начинаещи. Трябва да се практикува само когато дълбокото и отпуснато коремно дишане е добре усвоено.

пълно

Съдържание

  • 1 практическо упражнение - пълно йога дишане, докато седите
  • 2 Практическо упражнение - Пълно йога дишане в легнало положение
  • 3 Практическо упражнение - пълно йога дишане в изправено положение
  • 4 Практическо упражнение - пълно йога дишане, докато седите с bhramari
  • 5 Нанесете пълно йога дишане
    • 5.1 Инструкции за упражнения - Задълбочете коремното дишане
    • 5.2 Допълнете дишането в гърдите
    • 5.3 Добавете ключично дишане
  • 6 фона - защо да практикувате пълен йога умунг?
  • 7 Вижте също
  • 8 литература
  • 9 уеб връзки
  • 10 семинара
    • 10.1 Практика за дишане

Практическо упражнение - пълно йога дишане, докато седите

С това видео Сукадев ви води до пълно йога дишане, докато седите. Това упражнение се нарича още пълно дишане с йога в седнало положение.

Практическо упражнение - пълно йога дишане в легнало положение

В това видео Сукадев ви показва пълно йога дишане в легнало положение. Това упражнение се нарича още пълно легнало йога дишане.

Практическо упражнение - пълно йога дишане в изправено положение

В това видео Сукадев ви показва изправено пълно йога дишане, наричано още стоящо пълно йога дишане.

Практическо упражнение - пълно йога дишане, докато седите с бхрамари

В това видео Сукадев ви показва пълно дишане с йога в седнало положение, наричано още дишане с пълна йога, в комбинация с дихателната техника Бхрамари. Упражнението се нарича още пълно йога дишане с Бхрамари.

Нанесете пълно йога дишане


Можете да използвате пълно йога дишане за всяка релаксация между отделните упражнения, първо започнете с 3-5 вдишвания. Мускулите ви ще се отпуснат по-бързо и по-дълбоко благодарение на допълнителния кислород, който приемате. Използваното тук дишащо движение започва под бедрата и се издига до врата - това задълбочава осъзнаването на тялото по целия гръбначен стълб. След 3-5 вдишвания с пълно йога дишане, можете да продължите да се отпускате с коремно дишане (вдишване и издишване на всеки 3 секунди).

Инструкции за упражнения - задълбочете коремното дишане

  • 1. Легнете в мъртво положение (Савасана). Двете длани са на корема ви, пръстите са широко разтворени. Ако е възможно, палците трябва да докосват долното ребро, а малките пръсти на тазобедрените кости. Вдишвайте и издишвайте ритмично, като всеки път броите до 3. Почувствайте как се разширява стомаха ви при вдишване и свиване при издишване. Продължете да дишате така 1 минута. След това върнете ръцете си в позиция за отпускане.
  • 2. Седнете с кръстосани крака и продължете да практикувате коремно дишане (около 1 минута). За да седнете изправени и изправени с възможно най-малко усилия, можете да седнете на малка възглавница на седалката.
  • 3. След това упражнете коремно дишане, докато стоите с леко разтворени крака (за около 1 минута).

Допълване на дишането в гърдите

  • 1. Легнете в мъртво положение. Едната ръка е на корема, а другата на гърдите. Вдишайте дълбоко и напълно в стомаха си и се опитайте да отворите гърдите си възможно най-много, докато продължавате да вдишвате.
  • 2. Сега издишайте първо през гърдите си: Спуснете гърдите, докато отпускате междуребрените мускули. Това ще върне гърдите в изходно положение. След това изпразнете и стомаха, така че стомахът да отиде навътре.

Като цяло се прилага следното: Винаги започвайте да вдишвате с дълго и дълбоко коремно дишане, след това преминете към дишане в гърдите. При издишване първо спуснете гърдите, а след това и стомаха.

Упражнявайте това дишане в продължение на 1 минута, първо легнало, след това седнало и накрая изправено.

Допълнете ключичното дишане

  • 1. Както преди, легнете на пода в мъртво положение. Едната ръка е на корема, а другата на гърдите. Дишайте силно в стомаха и гърдите и се опитайте да напълните горната част на белите дробове с въздух, като повдигнете ключиците си. Сега се уверете, че стомахът остава извит и че не повдигате раменете си. Това би намалило ефекта върху белодробния ви капацитет.
  • 2. Издишването започва по точно обратния начин: първо спуснете ключиците, след това гърдите и накрая стомаха.

Вдишайте и издишайте по този начин за около 1 минута.

  • 3. В следващата стъпка, моля, седнете пред огледалото и упражнете дихателното упражнение, което току-що сте научили. Това е добър начин за наблюдение на свиването на мускулите отляво и отдясно на гърлото (стерноклеидомастоидни мускули).

Предистория - защо да практикувате пълната йога задържане?

В днешното общество повечето хора се занимават с умствени, а не с физически дейности. Често работите, докато седите на бюрото си, имате твърде малко чист въздух и дишате твърде плитко. В допълнение към редовните почивки, пълно йога дишане отлично средство за повишаване на умствените резултати в работата. Винаги, когато се чувствате психически уморени, можете да практикувате следните минути за минута или две. Скоро ще забележите колко освежаващо е в ума ви.

Пълното йога дишане работи и с трите нива на дишане: корем, гръден кош и ключици. По този начин използвате максималния си белодробен капацитет и по този начин увеличавате усвояването на кислород във всички клетки на тялото. Дишането в гърдите вече води до значително увеличаване на жизнената способност, но всъщност именно коремното дишане изпълва по-голямата част от белите дробове. Ключовото дишане е финалната част от пълното йога дишане. Като отделно упражнение то не е от голямо значение, тъй като доставя само малка част от върховете на белите дробове с въздух. Като част от цялостното дихателно движение обаче, това води до пълното разширяване на гърдите и също е много добро средство за противодействие на прегърбения гръб. Изпробвайте и усетете как допълнителният кислород, който приемате, не само освежава ума, но и подобрява вашето възприятие.