Пълнител за отслабване на ръце

Много момичета са забелязали, че мускулите в ръцете им увисват и изглеждат грозни, затова е важно да ги поддържате в тонус, като изпълнявате специални упражнения. Добри резултати дава зареждането на ръцете за отслабване, което обикновено се прави у дома. За да получите резултатите, трябва да тренирате с гири. Начинаещите могат да използват тегло от 1 кг, а опитните спортисти могат да наддават на 3 кг. Не се притеснявайте, че ръцете са мъжки и грозни.

Зареждане на отслабващи ръце и рамене

Напразно, за да не губите време, предлагаме да изпълнявате съседните упражнения, тоест те ще дадат не само натоварване на ръцете, но и на други мускулни групи. За постигане на целта упражненията трябва да се изпълняват три пъти седмично.

Ефективно натоварване за отслабване:

Застанете изправени и направете дълбок диагонал на гърба, с това трябва да сгънете ръцете си в лактите, да вдигнете гири през раменете си. Върнете крака си в изходно положение, върнете ръцете си заедно. Направете и двата начина за 10 повторения.
Позиционирайте се по корем и дръпнете ръцете си с гири пред себе си. Повдигнете краката си, след това вдигнете ръцете нагоре, повдигайки горната част на тялото. В позиция "лодка" трябва да останете половин минута.
За следващото упражнение, включено в утрешния товар за отслабване. Краката трябва да са на нивото на раменете, докато трябва да са леко свити в коленете. Хванете едната ръка за кръста, а в другата вземете гира и я вдигнете. Наведете се отстрани на огънатата ръка и в същото време сгънете ръката с дъмбела, като я засадите зад главата. Направете 10 повторения на страна.
Направете дълбоко подуване с един крак напред, наклонете торса и спуснете ръката с дъмбела на стъпалото. Връщайки крака си от дясната страна, повдигнете ръката си над главата. Направете 10 пъти на единия крак и направете упражнението от другата страна.