Пълният 12-седмичен план за обучение и хранене без излишни украшения за бързо видимост
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Днес в тази статия ще ви покажем един прост и ефективен план за намаляване на телесните мазнини.
Често човек чете изречението „Абс се правят в кухнята“, което означава, че именно диетата е отговорна за това дали можем да покажем шест опаковки или не.
Това е вярно до известна степен. Никоя диета обаче не работи наистина добре без физическа активност.
Силовата тренировка
Чрез силови тренировки ние гарантираме, че метаболизмът ни продължава. Много диети карат тялото да изключи метаболизма си и по този начин прави невъзможно постигането на шест пакета. Ако обаче комбинираме диетата с усилени силови тренировки, този риск значително намалява.
Интензивните силови тренировки предизвикват определени хормонални реакции и метаболитни корекции в тялото, които гарантират, че метаболизмът ни работи с пълна скорост. Говорим за така наречения ефект на изгаряне, който гарантира, че изгаряме много мазнини, особено когато си почиваме.
Следователно диетата трябва да бъде проектирана така, че да ни даде възможност да продължим усилено и интензивно обучение.
Храна
На първо място, трябва да сме сигурни, че приемаме по-малко калории, отколкото изгаряме. Измерването на спироергометрия е най-подходящо за определяне на консумацията на калории.
Но тъй като този план е свързан с възможността да започнем без големи усилия и да реализираме максимален успех за кратко време, ние вземаме за основа минимални стойности, които гарантират, че метаболизмът се поддържа жив. Трябва да се спазват следните стойности:
- 3g протеин на килограм телесно тегло
- 40g мазнини
- 80-150g въглехидрати след тренировка/вечер
- 3g протеин на килограм телесно тегло
- 60g мазнини
- 150-300g въглехидрати след тренировка/вечер
Разпределяме количеството протеин през целия ден. Същото важи и за мазнините. Ние доставяме въглехидратите само след тренировка за период от около 3 часа. Тук се отказваме от приема на мазнини. В по-нататъшния ход на статията ще видим, че ще направим т. Нар. Трипосочно разделяне. Този план съдържа 2 пъти тренировка на горната част на тялото и 1 х крака.
Следователно, следното се отнася за жените
- 150g въглехидрати след тренировка на крака
- 100g въглехидрати след тренировка на горната част на тялото
- Консумирайте 80g въглехидрати вечер в нетренировъчни дни
- 300гр въглехидрати след тренировка на крака
- 150g въглехидрати след тренировка на горната част на тялото
- Вземете 100g въглехидрати вечер в нетренировъчни дни