Пълни рецепти за здравословна и балансирана диета
Много зеленчуци, малко месо - въпреки това в пълноценната диета няма забранени храни. Пълноценни рецепти. Разбира се, това в началото звучи доста скучно. Не трябва да се забравя, че широката гама от пресни храни може да се използва при приготвянето на пълноценни ястия. Всичко е позволено, защото само така тялото ви може да бъде снабдено оптимално с всички важни хранителни вещества.
Каша - основната ми рецепта
Ела обожава каша. Наистина. Тя го е от нулевия час на календара си. Нищо чудно, защото можете да комбинирате тази проста рецепта с толкова много страхотни гарнитури и съставки. продължавай да четеш
Палачинки с рукола, сливи и сирене
Палачинките са сладкото изкушение сутрин. Обилната закуска за обяд. И хубавата гарнитура вечер. Палачинките могат да се използват по толкова много начини и имат вкус с почти всеки. продължавай да четеш
Брауни без захар - шоколадови и здравословни
Имам добри новини там. Брауни без захар? Това е добре. Дори и без обичайната домакинска захар и без яйца, малките, сочни мини сладкиши лесно могат да бъдат направени еднакви. продължавай да четеш
Пълнозърнести бисквитки без захар - веган
Ако имате бисквитки, то поне здравословно. Тъй като тези веган пълнозърнести бисквити се състоят от 100% пълнозърнесто брашно от спелта и също не съдържат допълнителна захар. За рецептата. продължавай да четеш
Мюсли с ниско съдържание на въглехидрати - хрупкава закуска
Хрупкави, хрупкави мюсли с ниско съдържание на въглехидрати - отдавна не чакам толкова с нетърпение закуската. Някак не е чудно, защото здравословни рецепти и домашно приготвени. продължавай да четеш
Energy Balls веган с череши и бадеми
Малка закуска, голям ефект - в тези неустоимо вкусни енергийни топчета с череши и бадеми има повече, отколкото си мислите. И най-страхотното е, че рецептата е такава. продължавай да четеш
Салата от цикория в чаша - вземете и разклатете.
Сигурно има много рецепти с цикория. Но най-простият и може би и най-богатият на витамини вариант е да ядете цикорията като салата. Е, какво ще кажете за това. продължавай да четеш
Салата от киноа - веган с нар и звънец
Лято, така те харесвам - вкусна, лека салата от киноа с плодов нар и хрупкави чушки. Веганската рецепта наистина се съчетава перфектно със следващото градинско парти, приготвено на скара. продължавай да четеш
Тиган със спанак и елда с фъстъци
Яжте без глутен и здравословно - рецептата за моя спанак-елда тиган с фъстъци с всичките му предимства е не само адски вкусна, но и абсолютно полезна. продължавай да четеш
Палачинки от елда
Разхлабени, леки и абсолютно вкусни - перфектните и семпли палачинки от елда са задължителни за американската закуска. Палачинките без глутен са ми. продължавай да четеш
Яжте по-здравословно с полезни рецепти
Ако искате да се храните по-здравословно с пълноценни рецепти, трябва да обърнете специално внимание на няколко малки неща. Важно е да ядете повече плодове и зеленчуци, да приготвяте внимателно всички ястия, да купувате предимно пълнозърнести храни и да оставяте удобни продукти на рафтовете. Животинските мазнини също трябва да се консумират само умерено и в идеалния случай да се заменят с растителни масла.
На масата на ella’s ще ви покажа полезни рецепти, които можете да си направите сами в най-кратки срокове. Например можете да замените нискоенергийния бял хляб с вкусен домашно изпечен хляб от спелта или можете сами да приготвите сладки сладкиши от пълнозърнесто брашно. Защо не замените ягодово кисело мляко с твърде много добавена захар и аромат за вкусно натурално кисело мляко със свежи плодове?
10 СЪВЕТА ЗА ПЪЛНА ДИЕТА
С тези 10 прекрасни съвета можете лесно да интегрирате пълноценни рецепти и ястия във вашето ежедневие, не е нужно да минете без нищо и можете да се храните много здравословно, много прясно и напълно вкусно. Независимо дали става въпрос за пълноценно готвене или печене, пълноценна закуска или вечеря, наистина има много вкусни и бързи рецепти за всеки.
• Много е важно да се храните разнообразно. Комбинирайте разнообразна селекция от вашите храни с подходящо количество
• Трябва да консумирате поне 30 g фибри на ден. Те трябва да идват предимно от зърнени продукти и картофи
• „Вземете 5.“ Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества. Ето защо е важно да консумирате 5 порции плодове и зеленчуци на ден
• Трябва да ядете около 60-80 g мазнини всеки ден, като се предпочитат растителни масла и мазнини. Това означава: малко мазнини и храни с високо съдържание на мазнини!
• Захарта и солта могат да се консумират умерено
• Уверете се, че пиете поне 1,5 литра вода на ден. Избягвайте подсладените напитки, като лимонади, студен чай или плодови сокове, ако е възможно
• Всички ястия трябва да се готвят при ниски температури, ако е възможно
• Много е важно да се наслаждавате на полезните си ястия
• Разбира се, освен пълноценна диета, не трябва да се пренебрегват и упражненията. 30-60 минути упражнения и спорт всеки ден ви помагат да поддържате физическа форма.
Следователно яденето на пълноценни храни не е ракетна наука и може лесно да бъде интегрирано във вашата ежедневна диета. По този начин можете да насърчите своето благосъстояние и да укрепите здравето си.