Пълнещи и вкусни здравословни салати за отслабване

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Салатите са чудесно подходящи като обяд или вечеря, ако искате да отслабнете. Те са лесни за приготвяне и има огромен избор от нискокалорични съставки, които можете да използвате отново и отново, за да осигурите разнообразие. Здравословните салати за отслабване никога не трябва да бъдат скучни. Струва си да разгледате по-отблизо възможните съставки и да ги изследвате за тяхната енергийна плътност и хранителни стойности. Ще бъдете изумени колко различни салати можете да направите, които са с ниско съдържание на калории. Така че наистина можете да ядете засищане и пак да отслабвате. Можете да замените основно хранене със салата всеки ден и скоро ще можете да видите резултатите на кантара.

Листа от маруля като основа за здравословни салати за отслабване

Всички видове листни салати като маруля айсберг, агнешка салата, радикио, лоло бланко или спанак са чудесно подходящи като основа за здравословни салати за отслабване. Те се характеризират с ниска енергийна плътност, така че можете безопасно да измерите порцията голяма. За целта те снабдяват тялото с големи количества витамини, а също така осигуряват фибри, които стимулират метаболизма и също така ви поддържат сити за по-дълъг период от време. Ако е възможно, трябва да смесите различни видове маруля, за да гарантирате особено голямо количество различни хранителни вещества. Това създава най-добрата основа за здравословни салати за отслабване.

Допълнителни съставки за салатата

След като сте приготвили сместа от листа за салатата, можете да започнете да рафинирате салатата с други съставки. Идеална съставка за здравословни салати за отслабване са плодовете. Можете да изберете нискокалорични плодове като ягоди, малини или къпини, или можете да поставите ябълкови клинове под салатата. Те предлагат отличен вкусов контраст с тръпчивите листа маруля. Ако искате да направите салатата тропическа, можете също да изберете манго, папая или ананас. Здравословните салати за отслабване също се възползват от суровите зеленчуци. Морковите и краставиците могат да добавят хапка към салатата, както и червените и зелените чушки или доматите. Цикорията също е вкусна съставка в салатите, а тръпчивият й вкус върви чудесно с плодовете. Горчивото вещество в цикорията има особено стимулиращ ефект върху метаболизма и може да насърчи изгарянето на мазнините. Друго благородно допълнение към здравословните салати за отслабване са аспержите. Бялата и зелената версия се състоят предимно от вода и имат много малко калории.

Протеини за здравословни салати

Ако приготвяте здравословни салати за отслабване като основни ястия, те трябва да са възможно най-балансирани и следователно да съдържат и протеини. Протеинът е от съществено значение за структурата на клетките в тялото и е основният градивен елемент на мускулите. Протеинът също е полезен за изгаряне на мазнини и консумира много повече калории от въглехидратите при храносмилането. Ето защо то не трябва да липсва в диетата. Например, филе от пилешки гърди, което е с ниско съдържание на мазнини и калории, се съчетава добре със салати. Месото може да бъде варено или на скара. Рибата също е добър източник на протеини и също така съдържа омега-3 мастни киселини, които изпълняват много важни функции в организма. Следователно, здравословните салати за отслабване също могат да бъдат рафинирани с консервиран тон, при условие че изберете варианта, който се запазва във вода. Твърдо свареното яйце също върви добре със салатата и е една от съставките, които обикновено имате в къщата, така че винаги можете да го използвате, когато нямате под ръка никакви други богати на протеини храни за диетичната салата. Яйцата са един от най-добрите източници на протеин и имат много висока бионаличност.

Ако предпочитате да правите здравословни салати вегетариански за отслабване, можете да използвате и растителни протеини. Тофуто може да се обработва добре в салати и не отстъпва на животинските продукти по съдържание на протеини. Бобовите растения също са добър източник на растителен протеин. Боб или леща също могат да предложат вкусна промяна в салатата.

Внимавайте с тези съставки

Когато приготвяте здравословни салати за отслабване, е важно винаги да следите калориите. Колкото по-голям е дневният калориен дефицит, който можете да постигнете, толкова по-бързо можете да изгорите и мазнините. Има различни съставки, които хората обичат да добавят към салатите, но те са мазни и имат висока енергийна плътност и затова нямат място в салатите за отслабване. Те включват например крутони, които са вкусни и елегантни в салата, но добавят излишни калории, тъй като те едва ли имат някаква хранителна стойност. За салатата също не трябва да се намират сушени плодове. Получавате фруктоза в концентрирана форма и следователно също така имате много калории. Пресните плодове са за предпочитане. Сиренето може да се използва и за бързо превръщане на здравословна салата за отслабване в калорийна бомба. Дори малко настърган пармезан или грюер добавят 200 и повече калории към салатата. Към салатата също не трябва да се добавят мазни месни или колбасни продукти.

Изборът на правилния дресинг

След като всички съставки за здравословни салати се съберат за отслабване, следващата дръжка често отива автоматично в хладилника, за да изкара дресинга за салата. Но е важно да бъдете много внимателни с предварително закупените превръзки. Предимно те са много калорични. Те могат да доведат до добавяне на толкова мазнини и калории към диетичната салата, колкото иначе биха се консумирали с нормално хранене. Концепцията на диетата може бързо да бъде развалена с дресинга за салата. Съставки като майонеза или сметана се уверете в това. Ето защо е по-добре да приготвите дресинга за салата сами. Винегрет със зехтин винаги е безопасен избор. Можете да го прецизирате на вкус с билки като кресон или магданоз и по този начин да получите подходящ завършек за здравословни салати за отслабване.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Помогнете за отслабване от Shape World

На shapeworld.com хората, които искат да отслабнат, могат да получат изчерпателни съвети. Има много какво да научите за здравословното хранене. Това знание не само помага при диетата, но и допринася за поддържането на теглото по-късно. Рецептите на уебсайта също са особено полезни. Хранителните стойности и калориите за всяко ястие могат да се видят с един поглед, така че да можете да планирате точно храненията си за диетата. Винаги има и нови рецепти за здравословни салати за отслабване, които предлагат предложения за приготвяне на салати разнообразни. Налице е и приложение за смартфона, така че да можете да използвате безплатни моменти, за да разглеждате уебсайта малко в движение. Така че можете да направите отслабването много по-лесно.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World